pompki i

[...] przygode lecz mam kilka pytan. 1. Na poczatek wybralem sobie plany cwiczen 100 pompek 300 przysiadow i 6 weidera. Dobry wybor? co moge dodac/zmienic 6 weidera codziennie a pompki i przysiady co drugi dzien na zmiane. 2. Przy robieniu A6W bola plecy szczegolnie gdy robie cwiczenie z 2 nogami lecz po 5 sec od skonczenia cwiczenia przestaja. Jest [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć jakie są zalety ćwiczenia seria po serii tego samego ćwiczenia, a jakie mieszania ćwiczeń. Mam za sobą rok ćwiczeń typowo kalistenicznych (pompki, drążek, przysiady, brzuszki itd. Wszystko na zasadzie własnej masy ciała.) Jednak parokrotnie odwiedziłem siłownię i postanowiłem zakupić do domu hantle 2x15kg. Jakie [...]

Witam ćwiczę kick boksing moim celem jest siła wiec zaczne od 5x5 Co o tym sądzicie A. Podciąganie na drążku Przysiady z sztanga z tyłu Wyciskanie na płasko Wyciskanie zza pleców Uginanie ramion z gryfem łamanym Brzuch aerobowy B. Pompki na poręczach Przysiad przedni Martwy Power Clean Thrusters Farncuskie wyciskanie Przedramiona aerobowy Pon A [...]

[...] planem troche zmodyfikowanym od oryginału jaki propagował hardgainer. 3 dni w tygodniu przeplatanie 2 plany: Plan A: 1.podrzut 5*3 2.wyciskanie leżąc 5*5 3.wiosło 5*5 4.pompki na poręczach 4*max Plan B: 1.przyisad 5*5 2.wyciskanie stojąc 5*5 3.MC 5*5 4.podciąganie wąsko 4*max P.S. Mam pytanie jesli chodzi o przyrost ramion?? Ktoś stosował i [...]

PULL - PONIEDZIAŁEK Martwy Ciąg 3 serie rozgrzewkowe Martwy Ciąg 5x5 Wiosłowanie połową sztangi 4x6 Drążek 4x6 Uginanie na biceps sztangą 3x8 PUSH - SRODA Wyciskanie na skośnej 3x rozgrzewka Wyciskani na skośnej 5x5 Militarne Stojąc 4x6 Pompki na poręczach 4x6 Francuz leżąc sztanga łamaną 3x8 LEGS - PIĄTEK Przysiad ze sztangą na [...]

Hej, chce zacząć chodzić na siłownie, od jakiegoś czasu ćwicze w domu (pompki, ćwiczenia na biceps z hantlami 5kg, podciąganie się na drążku) i chce się zapisać na siłownie. Jaki trening będzie dla mnie lepszy fbw czy split? Jestem bardzo chudy i chciałbym pobudzić mięśnie do przyrostu, dodatkowo staram się cały czas przybierać na masie. Siłownia [...]

Siemanko, Wiek: 23 Wzrost i waga: 190 cm, 90kg Regularnie biegam po 10-15km oraz codziennie cwicze: brzuszki, pompki itd. Staram sie zrzucic troche wagi oraz zrobic sobie "rzezbe". Zastanawiam sie czy jakies suplementy by mi pomogly? czy wogle jest to mozliwe biegajac i cwiczac w domu. Prosze o odpowiedzi i pomoc :D

[...] mógłby mi pomóc byłbym bardzo wdzięczny. Mój sprzęt http://allegro.pl/zestaw-45-kg-sztanga-hantle-obciazenia-zeliwne-i1449369630.html http://allegro.pl/hit-mocn-lawka-pod-sztange-gwarancja-24-m-ce-i1450137245.html I mam pytanie jeśli ktoś ułożył by mi plan dnia tz co ile razy podnosic itp jakie inne cwiczenia robic np pompki itp. Z góry dziękuje

Taki trening będzie dobry przy redukcji ? FBW Pon, Śr, Pt Przysiady do końca 8\8\6\6 Łydki 25\25\25\25 MC 8\8\6 Podciąganie nachwytem 8\8\6 Wyciskanie hantli płasko 8\8\6\6 Wyciskanie z za głowy 8\8\6\6 Sztrugsy hantlami 15\15\15 Pompki na poręczach 10\8\8 Uginanie rąk ze sztangielkami 12\10\8 Potem rowerek ok 20 minut W dni bez treningu bieganie, [...]

Witam po długiej przerwie. Chciałbym wznowić trening sztuk walki w domu. Jak dotąd 3x w tygodniu waliłem w worek i 3x w tygodniu ćwiczyłem siłowo (pompki, podciąganie itp.). Teraz chciałbym podejść do sprawy bardziej profesjonalnie. Czy ktoś mógłby mi pomóc rozpisać trening tzn. co robić, ile seri, kiedy. Mam do dyspozycji worek, oponę, drążek, [...]

Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć w warunkach domowych siłę. Aktualnie robię pompki codziennie do maksymalnego powtórzenia u mnie to 30. Bardzo mi zależy na treningu siłowym, jeśli znacie jakieś sposoby w domowych warunkach, jakieś ćwiczenia prosił bym o napisanie. Moim celem jest podciągniecie się 25 razy na drążku. Wiek: 17 lat, Waga : Około [...]

[...] jednym planem i chcialbym go teraz zmienic. Klatka: płaska 12/10/10/8 skos 12/10/10/8 rozpiętki 15/15/15 Triceps: francuskie unoszenie sztangi leżąc na ławce do czoła. pompki na poręczach Biceps: unoszenie sztangi stojąc 12/10/8 sztanga na modlitewniku 12/10/8 unoszenie hantla w podporze Plecy: Wiosłowanie i inne różne Barki: mogą zostać [...]

Witam !!! Moj kolega cwiczy o na klatke takim planem: Wyciskanie sztanga lezac 12,12,10,8 zaraz po tym wyciskanie hantlami lezac 12,12,10,8 (tzw superseria tak?) Wyciskanie sztanga skos 12,12,10,8 zaraz po tym wyciskanie hantlami skoks 12,12,10,8 Pozniej rozpietki na atlasie 3 x 10 Przenosy 3 x 10 Pompki 2 x 25 Czy nie jest to zbyt intensywny [...]

Witam chciałbym sie zapytać na temat porannych ćwiczeń trening mój wygląda następująco pompki 3 serie /brzuszki 3 serie i hantle x3 wstaje około 6.30 (ale moge wcześniej ) do 7.00 powiniem sie wyrobić mam pytanie czy są jakieś ćwiczenia (bo chce je dorzucić)które sprawią że mój dzień bedzie lepszy ?:P (nie zeby były złe) ale poprawiające [...]

[...] wersji z normalnym chwytem ale nogami na czymś stałym(na tej samej wyskości na jakiej powinny być)-czy ćwicząc to przygotuję się do tej prawdziwej flagi?Potrafię pompki na jednej ręce(na prawej nawet 13),przysiady na jednej nodze,stanie na rękach w pozycji L,ale zależy mi bardzo na tej fladze bo to jest najtrudniejsze.Proszę o pomoc! [...]

[...] Do dyspozycji mam hantle, sztangę, ławeczkę, drążek i wyciąg na triceps. Z miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na klatkę 20kg 10x10 ale nie było ładu więc przerzuciłem się na pompki które robię codziennie 20x10 a czasem 30x5. Potrzebuję planu na dolne i górne partie, żeby mi nogi nie uschły. Nie musi być to jakiś profesjonalny plan tylko taki, od [...]

Witam. Skończyłem właśnie plan 5x5 fbw A Przysiad ze sztanga Klatka, plaska Wioslowanie w opadzie Pompki w waskim ulozeniu rak Brzuch, atlas B Przysiad ze sztanga Zolnierskie MC Podciaganie na drazku w waskim podchwycie Lydki Brzuch i lydki byly ruchome z tyg na tydzien Jestem obecnie na etapie budowania masy. Co sadzicie zeby kolejnym planem [...]

Witam Mam prosbe o ulozenie jakiegos tygodniowego planu cwiczen ktory pozwoli mi osiagnac ladna rzezbe mam 17 lat waze 81 kg i mam 181 cm wzrostu. Prosze takze o odzywki ktore moglyby mi pomoc szybko schudnac lub tez nabrac masy bo kompletnie sie na tym nie znam i nie wiem od czego zaczac. Diety zbytnio nie moge przestrzegac poniewaz nie mam do [...]

[...] skomponowac plan treningowy, chodzi mi głownie na wytrzmałosci i sile. Ponieważ od dawna trenuje z własną masa ciała te ćwiczenia co jestem w stanie wykonywać tj. dipsy, pompki z nogami w górze, podciagniecia na drązku, podjazdy na triceps i podciaganie w opadzie ( coś jak wiosłowanie) no i mam 2x 5kg hantle. Mniej wiecej dipów robie tak 20, [...]

[...] robić razem z treningiem FBW ? Plan A - przysiady ze sztangą - podciąganie nachwytem na drążku - wyciskanie sztangi na ławce - wyciskanie sztangi z przed głowy - uginanie ramion ze sztangielka - wyciskanie francuskie Plan B - wykroki ze sztangą - szrugsy - rozpiętki - unoszenie ramion w przód - uginanie ramion w podporze kolano - pompki tyłem