[...] po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielką 2 serie o 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt sklony na wyciagu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt Weekend odpoczywam.W końcu Andrzejki;-)
[...] unoszenie w opadzie na wyciagu 2 serie po 12powt wyciskanie sztangielek 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciagu zza głowy (lina) 3 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
[...] talerza 20kg 2 serie po 15powt unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 3 serie po 10-12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt pompki na poręczach 3 serie po 10powt prostownie na wyciągu zza glowy z liną 2 serie po 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
[...] po 15powt unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seriaa 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu prosty drążek 3 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
[...] wyciskanie z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt,5,5powt wyciskanie francuskie 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt sklony na wyciągu 2 serie po 15powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a1d174962fb455daf59a825c86a7e8f.jpg
[...] unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie sztangielek 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5pow pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc 1 seria 12powt 2 seria 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po [...]
[...] hantli w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 [...]
[...] w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie zza głowy na wyciągu 2 seria po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt Był to [...]
[...] 12powt unoszenie przodem ze sztangą 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 10powt 2 seria 8powt spięcia [...]
[...] w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt pompki na pręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie po [...]
[...] 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie na mazynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS pompki na poręczach 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie francuskie hantli jednorącz 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 10powt 2 seria [...]
[...] przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 10powt 2 seria 6powt pompki na poręczach 1 seria 15powt 2 seria 8powt(z talerzem 20kg) prostowanie zza głowy na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 10,5,5powt prostowanie na wyciągu(drążek prosty) 2 [...]
[...] 3 serie po 15powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu(drążek łamany) 3 serie po 12-15powt wyprosty zza głowy na wyciągu(lina) 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt
[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15powt unoszenie przodem 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12-15powt prostowanie zza głowy na wyciągu z liną 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu drążek prosty 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 [...]
[...] seria 10powt 2 serie 8powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 12-15powt wyciskanie francuskie hantli siedząc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu 2 serie po 10powt spięcia na wyciągu 3 serie 15-20powt unoszenie nóg 3 serie 15powt
[...] w opadzie z hantlami 2 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie jednorącz 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt Praca [...]
[...] na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie fancuskie jednorącz z hantlą 1 sria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu z liną 2 serie po10powt BRZUCH Niestety po dwóch seriach unoszenie nóg skurcz mięśni brzucha uniemożliwił mi [...]
[...] wyciskanie sztangi 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt Brzuch unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt Dzisiejszy trening pleców ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 [...]
[...] 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie po 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12-15powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
[...] opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie hantli jednorącz 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt Teraz [...]
