Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Co zrobić by nie mieć chęci na słodycze czy podjadanie , to straszny problem zwłaszcza dlatego ,ze mieszkam z rodzicami i w lodówce pełno cukierków itd .

Chęć na słodkie może być spowodowana skokami poziomu cukru we krwi tzn gwałtowny skok a potem szybkie obniżenie poziomu. Żeby mieć stały poziom cukru we krwi warto jeść co trzy godziny,rano warto jeść płatki owsiane(regulują poziom cukru),stosowanie chromu też może pomóc.Jednak największe znaczenie ma po prostu silna wola i umiar.

Dzisiejszy trening nóg

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 15powt

przysiady ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

uginanie jednonóż w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

uginanie nóg w leżeniu
1 seria 10powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

Czy przed każdym nowym ćwiczeniem robi pan serie rozgrzewkowe?

Dokladnie rozgrzewam się przy pierwszym ćwiczeniu,w następnych jest już tylko seria wprowadzająca.

Piątkowy trening barków tricepsów i brzucha

unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu
2 serie po 12powt
unoszenie hantli przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie w opadzie z hantlami
2 serie po 12powt

wyciskanie z hantlami
1 seria 12powt
2 seria 10powt


prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt,5,5powt

wyciskanie francuskie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

sklony na wyciągu
2 serie po 15powt

czołg

Dzisiaj trening grzbietu

ściąganie na wyciągu do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8,5,5powt

podchwyt
2 serie po 10powt

przenosy na wyciągu
2 serie po 12powt

martwy ciąg
1 seria 10powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt

wiosłowanie sztangą(nachwyt)
1 seria 12powt
2 seria 8powt

szrugsy ze sztangą z tyłu
1 seria 12powt
2 seria 8powt

wiosłowanie półsztangą w podporze(podchwyt)
1 seria 12powt
2 seria 10powt

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie na maszynie w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

butterfly
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12,5,5powt

BICEPS
uginanie z hantlami na skośnej ławce
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginannia młotkowe
1 seria 12powt
2 seria 10powt

izolowane uginanie na wyciągu
2 serie po 10powt

Wczorajszy trening

Dzisiaj już po treningu barków i tricepsów

unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie przodem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie w opadzie z hantlami
2 serie po 12powt

wyciskanie sztangielek
1 seria 12powt
2 seria 10powt


prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5pow

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

wyciskanie francuskie sztangi leżąc
1 seria 12powt
2 seria 10powt

BRZUCH

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15owt

Witam jaki jest najlepszy sposób na obliczanie % tkanki tłuszczowej?