Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Chyba chodziło Panu o wrzucenie w ten sposób:

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Akolodziej ATLETA TEAM

Ekspert

Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 4 lata Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5821

Tak,

Dzięki,czasami linki z You Tube mi nie przechodzą

...

-Garfield-

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 201 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13678

Witam
co lepiej podziala na plecy?sciaganie szerokiego drazka na wyciagu czy drazka "kierownica"?
wieksza rozciagniecie plecow czuje przy kierownicy.

...

Akolodziej ATLETA TEAM

Ekspert

Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 4 lata Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5821

Ja nie jestem fanem szerokiego chwytu w treningu pleców,przy takim ustawieniu czuje mocno pracę tylnych aktonów naramiennych,chociaz na niektórych działa bardzo dobrze.Jeżeli lepiej czujesz prace w uchwycie "kierownica" to pozostań przy nim.

Dzisiaj potrenowałem klatke i bicepsy

Butterfly
3 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2i 3 seria 10powt

krzyżowanie linek
2 serie po 12powt

wyciskanie hantli na skosie
2 serie po 10powt

uginanie z hantlą na modlitewniku
2 serie po 10-12powt

uginanie ze sztangą
2 serie po 10powt

uginania młotkowe
2 serie po 10powt

...

Akolodziej ATLETA TEAM

Ekspert

Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 4 lata Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5821

dzisiaj dzień nóg
prostowanie
3 serie po 12-20powt

wyciskanie na suwnicy
3 serie po 12-15powt

przysiady ze sztangielkami
3 serie po 12powt

uginanie nóg w leżeniu
3 serie po 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15 powt

ŁYDKI

...

tomaszS

Ekspert

Szacuny 2579 Napisanych postów 5115 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 78302

Widać łydki miało rozerwać

Ja mam na łydkach DOMS'y od soboty!
Andrzeju, czy zawsze jest taka (dosyć niska) objętość Twojego treningu? A może podane są tylko serie robocze?
Pozdrawiam i trzymam kciuki jak zawsze!

http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)

http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.

...

alexus

Ekspert

Szacuny 287 Napisanych postów 2303 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 99903

z tego co niedawno pisał Andrzej to jest na roztrenowaniu,stąd pewnie mniejsza objętość treningu...

...

Akolodziej ATLETA TEAM

Ekspert

Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 4 lata Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5821

Zawsze trenuje niską objętością a teraz jest nawet trochę wieksza bo trenuje lżej i na mniejszych ciężarach.

Dzisiejszy trening

BARKI
Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2i3 seria 12powt

unoszenie bokiem ze sztangielkami
2 serie po 12powt
unoszenie przodem talerza 20kg

2 serie po 15powt

unoszenie sztangielek w opadzie

2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
3 serie po 10-12powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu
3 serie po 12-15powt

pompki na poręczach
3 serie po 10powt

prostownie na wyciągu zza glowy z liną
2 serie po 10powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

...

Akolodziej ATLETA TEAM

Ekspert

Szacuny 76 Napisanych postów 1384 Wiek 4 lata Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5821

Po weekendzie ruszam z plecami

Ściąganie wyciągu pionowego podchwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

przenosy na wyciągu
2 serie po 12powt

wiosłowanie na maszynie
2 serie po 12powt

wiosłowanie półsztangą
1 seria 12powt
2 serie 10powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

martwy ciąg
2 serie po 10powt