pompki i

[...] Trening ogolny 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie [...]

as po to pisalem ci zebys kupil do nabierania 0,9 albo nawet 1,2 jak wciagniesz towar do pompki to np masz pol powietrze i pol soku, to weź pstrykaj w pompke delikatnie i to powietrze musi sie wyebac dasz rade troche pogłówkuj

FBW: Staż 2 miesiące na poważnie, a wcześniej to szkoda gadać... A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie płasko 3 serie Odwrotne pompki 2 [...]

[...] górny x5p - 70kg 3. Wyciskanie hantli płasko 4x6-8p - 30kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4xmax - CC 5. Wiosłowanie hantlem 3x8-10p - 34kg 6. Maszyna imitujaca pompki na poręczach 4x8 - 80-90kg 16-10-2015 Dzień 5 Dieta TRENING - baton proteinowy Deluxe 1. 100g ryżu basmati, 180g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego 2. 180g twarogu [...]

Z czelości mojego treningowego notesu Plan na 6 tygodni: Dzień 1 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 2b. Ściąganie drążka do klatki 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. brzuszki na skośnej 3x20 /30sek/ 30min aero Dzień 2. 1a. MC [...]

[...] jak będę miała siłę ? Zapomniałam się spytać mam jakieś ustalenia co do ilości białka i tłuszczy ? a potem podczas ładowania ile węgli Trening będzie ciężko oj te pompki to będzie masakra Z takich drobnych pytań na pierwszy rzut oka to ; 2a. wejście na stopień tutaj jakaś ławka może być ? z ciężarkami ? W dniu trzecim to taki [...]

przysiady, wykroki, wspięcia na palce pompki z różnym rozstawem rąk i w różnych płaszczyznach pompki w podporze tyłem to tylko przykładowe ćwiczenia, które nie wymagają zupełnie żadnego sprzętu. W temacie, który podał Ci remek24119, z tego co pamiętam było opisane jak można samemu zrobić choćby "hantle" z baniaków na wodę - koszt 5zł. [...]

PON -skosna : 5*(1 pelny + 5 polowicznych) -uginanie podchwytem 5*(1 pelny + 15 polowicznych) -waski: 5*(1 pelny + 15 polowicznych) -unoszenie sztangielek bokiem 5*(1 pelny + 15 polowicznych) -wyc od czubka glowy: : 5*15 powt -podciagnij SZEROKO sie na drzwiach od silki i zostan w tej pozycji do 60 sekund, zrob 5 takich prob. Nie zapisuj wynikow w [...]

siema chłopy ja jak zaczynałem ćwiczyć to miałem najpierw płaska sztangielkami 13kg rozciąganie sprężyny za plecami i przed klatą , pompki , przysiady i podciągania na drążku aha i jeszcze to na nadgarstki ściskanie i codziennie ile sie da każdego musze przyznać że wytrzymałość mimo wszystko rosła

ja robię pompki na pentku świetna alternatywa walenia konia Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-05-06 13:22:44

23.07.2012 (poniedziałek) Trening: Plan A, 15 powtórzeń: 1. Przysiad: 22,5 kg/27,5 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc: 25 kg/30 kg/35 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg (+2,5 kg). 4. Push Press: 12,5 kg/15 kg/17,5 kg (+2,5 kg). 5. Dipsy: 3 (+2)/4 (+3)/3 (+2). 6. Wspięcia na palce: 27,5 kg/30 kg/30 kg (+2,5 kg). 1. [...]

29.11.2012 (czwartek) Siłka: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 25 kg/27,5 kg/30 kg/30 kg (+2,5 kg). 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg (+1 kg). 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg (+1,5 kg). 1. Ostatnie powtórzenie w czwartej serii ledwo co poszło, ale nie [...]

Wczorajszy trening klatki piersiowej i bicepsów (31.12.2014): KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 50/80/90/100/110 15/10/10/9/4 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30*: 32.5/37.5/37.5/40 10/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30*(Smith): 50/60/70+50+20 (drop set) 12/10/6+10+10 4.Pompki na poręczach w pochyleniu [...]

[...] to trening sugerując się tą stroną: Trening (pon,wt,czw) Plecy: podciąganie podchwytem neutarnie(wt)/nachytem(pon/czw) 4s , unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s Klatka: pompki z nogami wyżej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps: podciąganie wąskim podchwytem, od kąta prostego do głowy ponad drążek 3s Triceps: odwrotne pompki [...]

Daj ajkieś pompki z plecakiem na plecach i coś tam wrzuć, ale nie na odcinek lędźwiowy, no i proponuje całe ciało trenować a nie tylko pompki

Hmm... no dobra, to na razie ułożyłam sobie coś takiego: 1.Martwy ciąg x3 (12-15p) 2.Wykroki x3 (12-15p na nogę) 3.Hipthrusters x3 (12-15 p.) 4.Pompki x 3 (z braku ławki) 5.Wiosłowanie hantlami (ale chyba w podparciu, bo ciężko mi na razie zachować postawę robiąc to oburącz i na stojąco) x 3 6.Wyciskanie na barki x 3 7.Unoszenie hantli na boki x2 [...]

Dzisiejszy trening zaliczony,taki spontaniczny,dalej kombinuje z doborem planu. - Drążek *nachwyt 4x6 *podchwyt 4*6 - Przysiad bułgarski 3x8 (na nogę) - Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami 2x13 (na nogę) - Pompki 3x20 - Reverse hypers 3x10 - Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3x8 - Wyciskanie francuskie 2x15 - Wspięcia na palce z hantlami [...]

26.09 - Podciąganie na drążku *nachwyt 4x6 *podchwyt 3x6 - Pompki 3x20 - Bieg -Brzuch (4 ćwiczenia) -Core Stability - Rozciąganie Podciąganie ciężko,bardzo.Nachwyt na początku jeszcze spokojnie,ale po przejściu do podchwytu była walka o każde powtórzenie.Przy pompkach kompletny brak sił,ostatnia seria z krótką przerwą w połowie.Natomiast [...]

13.10 -Obwód nogi (2 obwody,3 min przerwy) *Przysiad klasyczny x30 *Wykroki z hantlami x10 na nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami x13 na nogę - Wspięcia na palce z hantlami 2x25 -Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x8 na rękę -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 na rękę -Pompki tyłem 3x25 + Bieg Dzisiaj mi się nie chciało,bardzo [...]

Kacper, ja wiem czy tak Siłka za free? nie wszędzie... Mój ziomek wyszedł miesiąc temu i jedynie na czy mógł ćwiczyć to na krzesłach pompki itp... Siłka była, i*****e nie wpuszczali tam , co koksów dobija...