S P A M er

jest gdzies rozpisany na forum?

nie bo pisalem na @ z nim
masa i sila z wiekszym naciskiem na to drugie a dokladniej przysiad i martwy
ogolnie nie wiedzialem ze po 5 seriach mozna miec zakwasy


forum nie chcialo mi sie ladowac

dawaj wrzuc, i tak nie ma co robic

PON
-skosna : 5*(1 pelny + 5 polowicznych)
-uginanie podchwytem 5*(1 pelny + 15 polowicznych)
-waski: 5*(1 pelny + 15 polowicznych)
-unoszenie sztangielek bokiem 5*(1 pelny + 15 polowicznych)
-wyc od czubka glowy: : 5*15 powt
-podciagnij SZEROKO sie na drzwiach od silki i zostan w tej pozycji do 60 sekund, zrob 5 takich prob. Nie zapisuj wynikow w sekundach.



WT
-PRZYSIADY 5*5
-DOLOZ 10 KG I ROB WSPIECIA NA PALCE NA MAXA, 3 PODEJSCIA
-MARTWY CIAG SUMO 5*15
-SYZYFKI 3* 30POWT
-BRZUSZKI Z CIEZAREM 3*15P
-NADGARSTKI NA I PODCHWYT 3*15POWT


CZW
-wyc od czubka glowy: : 5*5-8 powt
-unoszenie sztangielek bokiem 5*izometryczne trzymanie odwiedzionych od tulowia do kata 45stopni, max 30 sek, zrob 5 podejsc.
-POMPKI NA PORECZACH 5* 15 POWT
-podciagnij sie WASKO na drzwiach od silki i zostan w tej pozycji do 60 sekund, zrob 5 takich prob. Nie zapisuj wynikow w sekundach.
-skosna : 5* 15 polowicznych
-uginanie podchwytem 5* 15 POWT



PT
-MARTWY CIAG KLASYCZNY 5*5
-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5*15 (BEDZIE DZIWNIE PO CIAGACH WIEC MNIEJSZY CIEZAR
-DOLOZ 10 KG I ZROB WSPIECIA NA PALCE 3*MAX
-DZIENDOBRY 5*15POWT (OPUSZCZAJ SIE TYLKO DO 45 STOPNI)
-UNOSZENIE NOG LEZAC 3*50POWT
-WEZ SZTANGE JAK DO MARTWEGO, WSTAN I ROB WYMACHY NADGARSTKAMI AZ SZTANGA WYPADNIE Z RAK, CIEZAR TO 40% MAXA W CIAGU

ogolnie jutro bede mial zakwasy na miesniach ktore cwiczylem w pon i bede je cwiczyl jutro
ale za okolo tydzien powinienem czuc coraz lepsza regeneracje ..

hah, nie przejmuj się ;] ja jakis czas temu mialem piękny rozkład treningów sztuk walki ;] mianowicie poniedziałek, piątek i sobota ;] po piątku miałem zakwasy na sobote, po sobocie w niedziele i poniedziałek, a po poniedziałku trzymało się zazwyczaj do czwartku ;) zazwyczaj w poniedziałek był trening wytrzymałościowy ;] teraz mam przerwe, bo mam skręconą kostke i robie sobie w domu a6w, jakies pompki, podciaganie do tego ;] jakos tak jak skoncze robic a6w to bede mogl wrocic do sztuk walki ze wzgledu na kostke ;]

nie mowie o zakwasach w sensie przyzwyczajenia miesni do wysilku czy do planu albo zmianie jego
chodzi o organizm i jego regeneracje ktora za okolo tydzien powinna byc coraz lepsza...
a to 2 rozne sprawy
co do sztuk walk na wiosne zamierzam zaczac cwiczyc cos bo kiedys boks trenowalem i mi to odpowiadalo
teraz troche brakuje
co do zakwasow nie trzeba mnie uczyc bo juz od kilku lat regularnie je mam

a a6w do mnie nigdy nie przemawialo


Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-01-10 17:45:49

no to mam dzisiaj dzien wolny

A ja wczoraj byłam na studniówce:)

Ja też
Nie spodziewałem się tak dobrej zabawy - normalnie bym dzisiaj z chęcią zrobił tam poprawiny