pompki i

Witam. Przesylam trening i prosze o konstruktywna krytyke. Cel rozbudowa upperbody w celu zmienay proporcji ciala (masywne uda ) w porownaiu do waskiej klatki i barkow. Waga 92 ale chcialbym docelowo zrdeukowac do 85 Wiem ze lepiej byloby rozbic na 4 dni ale mam mozliwosc cwiczen tylko 3 dni w tygodniu. "Day 1 Monday Klatka + biceps+ brzuch" [...]

Witam, oto moja ankieta. Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 97 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja przy zachowaniu masy mięśniowej a najlepiej jej wzrostu Staż treningowy na siłowni : 20 lat temu coś tam , gdzieś tam Uprawiane inne sporty : będzi rowerek Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : ustalona, zaczne od 2700 kcal i zobaczę [...]

[...] 30 stopni) wyciskanie sztangielek w górę 3x12 Triceps: -siedząc ,opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3x12 -pompki 3 x 10 -leżąc na ławce poziomej z ramionami ze sztangą uniesionymi w górę (wąski chwyt) opuszczanie sztangi nad czoło przez uginanie rąk w stawach łokciowych 3x12 [...]

[...] 4s 14/12/10/8 -uginanie ramion sztangielkami "mlotki" 2)-wyciskanie francuskie lezac 4s 12/10/8/6 -uginanie ramion sztangielkami stojac(suplinacja nadgarstka) 4s 12/10/8 3)- pompki w podporze tylem 4s 14/12/10/8 - uginanie ramion na modlitewniku 4s 10/10/8/8 Przedramie : -uginanie nadgarstkow w siadzie sztanga podchwytem 4s 10/10/10/10 -uginanie [...]

[...] na modlitewniku 12,10,8 *na „dobicie" stosuje ćwiczenie 21 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nadchwytem) 12,10,8,6 2.wyciskanie „francuskie" sztangi 12,10,8 3.pompki w podporze tyłem 12,10,8 UWAGI: Od niedawna czuje zastój w bicepsie i klatce piersiowej. Szczerze musze powiedziec, że zawsze wykonywałem ten sam plan treningowy.Nigdy [...]

No dobrze… Generalnie moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś dwa lata temu (foto w profilu). Pół roku działałem regularnie, potem pół w kratkę i praktycznie rok przerwy (złamana ręka wyłączyła mnie na jakiś czas, potem nieco życiowych zawirowań i o…). W każdym razie wracam z nowym zapałem. Wiek: 23 lata. Masa: szczypior 62 kg (u szczytu formy [...]

[...] rzadko bywam w domu żeby do rodzinnego wstąpić. Druga sprawa: ćwiczę FBW z jednym planem: - przysiad ze sztangą x3 - wiosłowanie x3 - Wycisk na barki x2 - wycisk klata x3 - pompki na poręczach x3 - podciąg nachwytem x3 - uginanie hantli na biceps - w zależności od dnia brzuch, łydki, przedramię lub kaptury (to raz w tygodniu na każdą część) I [...]

[...] serie, 12-10-8 powtórzeń) wiosłowanie sztangielką nachwytem do klatki (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) (jakieś ćwiczenie na długi głowy - jakie?) (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) Sobota Nogi: martwy ciąg na [...]

[...] serii Łapy -uginanie sztangi 4x -modlitewnik 3x -supinacja leżąć na ławeczce około 60 stopni 3x - francuskie 4x -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x - pompki w podporze tyłem 3x Na biceps i triceps wychodzi na każde po 10 serii. BARKI 2 ćwiczenia na każdy akton ( robimy jedno ćwiczenie, potem drugie na ten sam akton [...]

[...] Seid" oraz "Zyzz". +Czy jest mozliwosc osiagnac sylwetki podobne do ich bedac endomorfikiem? Czy jest to mozliwe ? Od 3dni chodze na silownie, wczesniej cwiczylem w domu pompki, rozne cwiczenia na brzuch oraz podciagalem sie przez miesiac na drazku. Mam tylko 172cm wzrostu, ale jeszcze rosne. Mam nadzieje ze podrosne przynajmniej 180. I [...]

Witam serdecznie, poniżej przedstawię swój trening, dietę oraz suplementy, które zamierzam stosować podczas cyklu 54-dniowego jaki mnie czeka. TRENING: SPLIT 4-dniowy Poniedziałek: klatka + przedni akton barku 1. Klatka piersiowa a) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej - 4 serie b) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie c) Wyciskanie [...]

Witam ;) Mam 19 lat i od małego zawsze bylem gruby. Do tej pory nie przeszkadzało mi to aż tak bardzo ale widmo kupowania rzeczy w rozmiarze XXL mnie przeraziło i od września zeszłego roku jestem na diecie/regularnie ćwiczę. Początkowo dostalem u dietetyczki dietę 1600kcal i równoczesnie z nia zaczalem biegać, chodzic na basen i raz w tygodniu [...]

Witam, przygodę z siłownią zaczołem od niedawna tj. 6 tyg. Przez ten czas robiłem trening ogólnorozwojowy, poznałem ćwiczenia, ciężary itd. Moim celem jest nabranie trochę masy mięśniowej, chce wystartować z takim treningiem.Prosił bym o jego poprawienie i ewentualne uwagi. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Plecy: - [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i zaczyna mi się to podobać, zauwazyłem że mam lepszy nastrój i samopoczucie. Ćwiczę już od 2 tygodni, wyczytałem w internecie zeby na początku ćwiczyć wszystko by rozruszać mięśnie i tak też właśnie czynie. Za dwa tygodnie zamierzam ćwiczyć na siłe i zrobiłem sobie taki plan: Poniedziałek - Klatka [...]

[...] ujemny 4s 10/8/6/6 4) rozpiętki na maszynie 3/s 12/10/10 5) francuskie wyciskanie sztangi 3s 12/10/8 6) prostowanie przedramienia w podporze o ławkę 3s 12/10/8 7) dipsy (pompki na poręczach) 4s 12/10/8/max (? tu nie jestem pewien czy tak dobijać do końca triceps.. ) DO TEGO BRZUCH Rutyna z kalisteniki (kiedyś ćwiczyłem ;) ) Środa Plecy + [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM na Atlasie do karku (NACHWYT)-3s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) hantle na zewtątrz - 3s Triceps pompki w podporze tyłem-3s wyciskanie francuskie na siedząco-3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC nachwytem-3s PIĄTEK Nogi,barki,brzuch Nogi (łydki) spięcia obunóz-3s [...]

Witam, Trenuje już jakiś czas, aczkolwiek najwyższa pora na split na mase, poniżej prezentuje swój plan, prosiłbym o ocene. Dodam że dieta jest, a ja osobiscie uważam ze mam duże braki w nogach (zwłaszcza łydki) i przedramie dlatego na tym też bym chciał sie skupić aby urosło. Prosiłbym o porady czy za mało czy za dużo. Poniedziałek Barki: - [...]

[...] - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4 serie 12-16 powtorzen - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen Piatek Plecy - podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4 serie MAX powtorzen - wioslowanie [...]

Witajcie OD ponad pół roku ćwiczę treningiem FBW 3 x w tygodniu 4 serie na duże partie 3 na małe, głównie ćwiczenia złozone, wielostawowe na wolnych ciężarach, wykroki, przysiady, martwy, wyciskania żólnierskie itp Czuję , że przyrosty nie są już tak spektakularne jak na poczatk chciałbym spróbować czegoś innego i ćwiczyć może nawet 4 x w [...]

[...] francuskie sztanga leżąc na ławce poziomej - wykonując to cwiczenie nadgarstki nie pozwalaja mi żeby nie rozjeżdżały się lokcie (nie potrafie wygiąć tak nadgarstka) - pompki na poręczach Pt Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na [...]