pompki i

[...] 20.08.12 poniedziałek Trening pleców i klaty. 1.Drążek nachwytem+dipsy 2.wiosło hantla+wyciskanie sztangi na skosie 3.siaganie drązka+rozpietki poziom 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było dokładnie. Ale chyba tak ze pierwsza superseria 5 serii druga po 4 [...]

Wtorek – 28.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1aab43ad5dd946cab03e4ae7935315e9.png w śniadaniu tylko jedno żółto, a 4 zjem z twarogiem Troche więcej szamy wyszło, ale z dobrego źródła więc nie ma dużej tragedii. A to dlatego że jeździłem za praca itp, a potem pojechałem do ciotki bo [...]

Nie bede pisal moich wczesniejszych treningow,za to dam szybkie podsumowanie.Zaczolem od zanizone pulapu lawka 5x110 siady 5x115 martwy 5x115 push press 5x60 pompki na poreczach +1-kg (nie pamietam ile powt) Wymiary od rozpoczecia "cyklu" do dnia dzisiejeszego wzrost ok 180cm waga 82kg-->85kg brzuch 89cm-->84cm udo 64cm-->70cm } [...]

A ja mam pytanko odnosnie pompek. Robie pompki wieczorem. Serie i powtorzenia wyglądają następująco : pompki z nogami wyzej 12 10 8 pompki na trzech taboretach 12 10 8 i tu sie rodzi moje pytanie czy mogę tyle pompek robic codziennie czy lepiej co drugi ? bo nie wiem czy taka (na moj gust mała) ilosc pompek wymaga regeneracji dla miesni ?? [...]

[...] rozgrzewka,następnie -walka o pozycje w parterze 4x2min bez przerwy -techniki (balacha z 3 pozycji) -ubranie sprzętu i pare kombinacji ręce-nogi -na koniec pompki,brzuchy,streching Jak złapałem dosiad to zaczeło kolano bolać Trening na luzie ale ciężko było,szczególnie kondycja i spora ilość potu co wlewała się do oczu. 2 [...]

[...] i moc to raczej mnie nie hamuje,bardziej hamuje mnie obawa że sobie to całkiem zepsuje i bede mial problemy z samodzielnym poruszaniem się, - nie nie,tutaj jezeli robie pompki ,spokojnie kontroluje ruch to nic się nie dzieje, glowne cwiczenia ktore odpadają to wyciskanie sztangi lezac, za glebokie pompki na poręczach , niektore cwiczenia na [...]

A 1.przysiady z gumą 2. martwy ciąg z gumą - na prostych nogach 3. Y Rise - daj po ciężkich ćwiczeniach na grzbiet, jako uzupełnienie 4. przyciąganie siedząc 5. pompki klasyczne 6. pompki z nogami na podwyższeniu 7. plank - planki daj an koniec treningu 8. plank boczny 9. wznosy z gumą - w przod i w bok dwie wersje mozesz dac 10. uginanie [...]

Shinji77 co z tym B, bo jakos az mnie boli jak widze ze go tu nie ma bo pompki rzymskie to rozumiem D ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-03-12 22:55:24

widze tu 3 serie, co wskazywaloby na poziom 1.2, gdzie jest juz B. ale widze tez inne modyfikacje, np wiecej pompek i wiecej serii D niz ustawa na dany poziom przeiwdziala, wiec mysle ze to cos autorskiego, gdzie pompki wasko (A3-6) maja zastapic B, jednak to juz jest inna efektywnosc. i dlatego tak piluje o wyjasnienie sytuacji

30.11. Mial byc trening z nowego planu, ale pierwszy raz mi sie zdarzylo trafic na godzine, gdzie cala strefa ciezarowa byla zapchana. Szczeogolnie wkurzajace bylo to ze w wiekszosci przez malolaty okupujace sprzet a wiekszosc czasu spedzajace na pogaduszkach itp. no ale... musialam odpuscic. Zamiast tego zrobilam sobie mobility i takie dwa [...]

[...] front lever Tuck back lever Satnie na rekach w oparciu o ścianę Pompki, podciąganie, brzuch oraz nogi tu ćwiczenia dobieramy do woli mają być w miarę trudne warianty np. pompki jednorącz. Tak wygląda mój trening dla przykładu: Advanced tuck planche 9sek x 6 serii Advanced tuck front lever 9 sek x 6 serii Pompki jednorącz 5x4s Podciąganie [...]

Zrób pompki z ręką prowadzoną przy ciele i z nogami na szerokość barków. nie wiem czy mam wrzucic jakis film?:) pompki lafaya mi sie znudzily i zrobie okolo 12 z nogami na szerkosc barku. co do obciazenia. chwilowo mam przerwe jednak zakladam 40kg na plecy ,robie okolo 10 powolnych dipsów oraz wiekszosc poziomu 12 bis bez podciagania z balastem [...]

[...] ilości ? Na 100% przysiady i mc, reszty już nie jestem pewny, nie wiem czy robienie czegoś jeszcze wręcz nie zaszkodzi. Tj: wyciskanie - ? tu mam wątpliwości, bo co prawda pompki codziennie, ale to 3 serie po 30 powtórzeń, więc nie wiem czy dodatkowo robić wyciskanie, czy już nie pompki na poręczach - j.w wiosłowanie - przy takie ilości [...]

Dzien treningowy: 1.Rozgrzewka ogolna 2.Przysiady 2x10 rozgrzewka 50/75% c.d / 2x20 60 kg 3.Wspiecia na palcach 3x25 75kg 4.MC 2x10 (50/75%c.d)/2x20 60 kg 5.Podciaganie podchwytem 1x7 i 1x6 2,5 kg 6.Wyciskanie skos glowa do gory 2x10(50/75%c.d)/ 1x19 40 kg i 1x12 40 kg 7.Pompki klasyczne 2x15 i 1x10 8.Spiecia brzucha 3x30 Nie wiem co sie dzisiaj [...]

[...] 3 serie Komentarze: 1.Biceps elegancko, ostatnie serie cięzko, tric jakos lekko Ogólnie pompa bardzo dobra. 2.Trochę ciężko młotki, ale wszystkie powtórzenia zaliczone, pompki lekko. 3.Pompa Triceps ładnie poczułem. 4.Tu już cięzko, asle też wszystkie powtórzenia wykonane. 5.Mocno czułem przedramie. 6.Tu też palenie niezłe. Trening: 10/10 [...]

[...] z postepami w treningach . jeden zostawilem w dawnej pracy . ciezko przypomniec sobie ile mialem sily na poczatku wiem ze 70kg na klate bylo dla mnie za duzo,wiem ze niemozliwoscia bylo zrobienie choc 1 pompki na jednej łapie wiec mozna sobie wyobrazic ile skoczyla sila opisalem w pierwszym poscie jak co wygladalo przed, o ile sie nie myle:)

Plan A -pompki na poręczach - 5 serii po 10-12 powtórzeń -pompki z nogami wyżej - 5 serii -rozpiętki 3s -wyciskanie hantelek siedzac 5 serii po 8-10 powtórzeń -unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 4s -wyciskanie francuskie hantli siedzac jednoracz- 5 serii po 8-10 powtórzeń Plan B -przysiady z wyskokiem- 5 serii po 20 powtórzeń -syzyfki [...]

1. Pompki płasko (dowolna z podanych wersji) - 4-5 serii x do zmęczenia - ze zmiennym rozstawem dłoni. 2. Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu) - 4-5 serii x do zmęczenia - ze zmiennym rozstawem dłoni. 3. Pompki na taborecie - 3-4 serie x do zmęczenia 4. Pompki boczne - 2-3 serie x do zm. 5. Pompki przy ścianie - 2-4 serii x do zm. 6. Pompki [...]

[...] (treningi w domu) PON. przysiady ze sztangielkami 4x10-12 wykroki ze sztangielkami 3x10-12 MC na prostych nogach 3x10-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10-12 pompki w podporze tyłem 4x12 uginanie sztangi prostej stojąc 4x10-12 uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 2x15-20 uginanie nadgarstka ze sztangą 2x15-20 prostowanie [...]

Witam chciałbym przedstawić mój trening i poprosić o pomoc. Mianowicie ćwiczę tylko z ciężarem ciała 4 razy w tyg. Nie mam pomysłu co wstawić w czwartek i chciałabym was zapytać co proponujecie właśnie w ten dzień. A oto mój trening Pon 1. Przysiady 20 pow 2. Pompki 15 3. Superman 15 4. Brzuszki 15 4 obwody minuta przerwy między nimi WT 1. [...]