pompki i

Ok, poprawiłem: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki - powiem Ci szczerze robię pompki tak jakby pełne, powtórzenie aż klatka dotknie podłogi i przytrzymanie 2-3sekundy, jest ciężko :) A na jednej ręce potrafię zrobić 3/4 jednej pompki.. B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome [...]

Jako że mam dwa cykle HST za sobą i masę lektury przerobionej w tym temacie odpowiem. Przede wszystkim HST opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i gdyby to było takie proste i uniwersalne, powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie [...]

[...] 10x14kg 10x16kg 10x18kg Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 8x32kg 8x42kg 8x52kg + 16x32kg Prostowanie przedramion na wyciągu jednorącz 4x12-10 10x 10x 10x 10x Wznosy do przodu 3x10 + pompki z nogami w górze 10x12kg 10x12kg 10x12kg i 3x10 powtorzen pompki Wspięcia stojąc 3x30 3 serie z ciezarem i 3 jednonóz bez ciezaru 20min cardio i rozciaganie

[...] zza głowy 3x8 8x32kg 8x42kg 8x52kg + 16x32kg 10x30kg 8x40kg 8x50kg 8x55kg Prostowanie przedramion na wyciągu jednorącz 4x12-10 10x 10x 10x 10x 14x 14x 14x 14x Wznosy do przodu 3x10 + pompki z nogami w górze 10x12kg 10x12kg 10x12kg i 3x10 powtorzen pompki 10x12kg + unoszenie obciążenia 20kg do przodu Wspięcia stojąc 3x30 15x 15x 15x 15x

TEST PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC A.M.G. ORAZ STANO FUSION Na początku chciałbym podziękować firmie Hi-tec za udostępnienie mi suplementów ;). Powodzenia wszystkim testującym, z fartem ! - wiek 19 lat - staż treningowy 2,5roku - waga: 80 - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie [...]

Witam serdecznie! Przyznaje dzisiaj szczerze, zawiodłem. Zawiodłem siebie. Ja wielki przeciwnik treningu kulturystycznego, marnowania czasu na pompowanie mięśni dzisiaj totalnie zawiodłem. Z racji tego iż po 3 dniach treningu miałem tak zajechane wszystkie mięśnie oprócz tak naprawdę tylko klatki piersiowej - a miałem dziś wykonać klatkę z [...]

[...] ide do lekarza jutro I zestaw: nogi-wykroki ze sztangą plecy- martwy ciąg klata- wyciskanie leżąc barki- wyciskanie siedząc( może unoszenie hantli bokiem?) triceps- pompki w podporze tyłem biceps- uginanie ramion ze sztangą wąsko(zrób "siódemki") przedramie- zginanie nadgarstków nachwytem II zestaw: plecy- zamiast [...]

[...] juz tylko wpiecie do gory bez zejscia nizej. 3. Prostowanie nog w siadzie na maszynie- poszukiwanie swojego ciezaru. Skonczylo sie na 40kg a i tak bardzo ciezko. 4. Odwrotne pompki- schodzilam nisko i mysle, ze nast sprobuje dorzucic troche ciezaru. Zobaczymy jak bedzie. 5. Pompki meskie- moje marzenie to zrobic kiedys 3 serie po 15. Moze za pare [...]

[...] i maxy Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min): 10x Sumo DL HI Pull 11kg 9x push up na podwyższeniu 8x swing 11kg 7x sit up 6x burpee (pompki babskie) 11 obwodów w 30 min (ilość obwodów się nie zmieniła, ale dodałam +4kg i pompki nie są już przy ścianie). Paradoksalnie (a może nie) tym razem pompki sprawiły [...]

[...] przysiadu/wykroku 4x8 DZIEN 3 1. Podciaganie nachwytem 4x4 (na poczatku z pomoca gumy) 2a. Wykroki chodzone 3x12 2b. Pompki 3x max (ew. gdyby byl dyskomfort w barkach to pompki na stepie) 3a. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12/ Opuszczanie na drazku? 4x5-6 3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 4x12 DZIEN 4 1. Box squat 4x10 2. [...]

[...] 2b. Bulgary z hantlami 4x10 6 3a. Wejscie na skrzynie (ulozona z boku) 3x10 talerz 5kg na klatce 3b. Pompki 3x max (ew. gdyby byl dyskomfort w barkach to pompki na stepie) 10/9/8 4a. Dead bugs z guma 4x8 4b. Palloff press z guma 4x30s na strone 1. Robilam najpierw w wezszym a potem w szerszym rozstawie nog, lepiej sie czuje [...]

###### Dzień 30 - Wtorek 09.02.2010r. - TRENINGOWY SZÓSTY - 3 Obwody (ACT) Czas treningu: ~30-35 minut 1) Przysiady 30, 20 2) "Dzień dobry" 15, 10 3) Podciąganie na drażku nachwyt 7, 6 4) Babka 15, 15 5) Pompki na poręczach 5, 4, 6) Pompki klasyczne 30, 15 7) Wyciskanie hantli 15, 10 8) Uginanie ramion z obciążeniem 20, 20 9) Pompki [...]

[...] tylko lepiej dwoma nogami czy kolanami i tzreba uwazać by się nie bujać tak na drążku w przód i w tył bo się płaszczyzna podciągania zmienia 1: 40 są dipsy,pompki z gumami https://www.youtube.com/watch?v=mzMTeIfQt88 1:20 kolega się lepiej podciąga na gumach nie bujając ciałem Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-05 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b8bcdd3e65bf475eb446bca81fae75d4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/12375ea9cb7649bd8b44f44868a1870a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4af520887c2945f08e2c88808b94a332.jpg Zepsul mi sie laptop i chodze na pelnej wq... caly dzien... 5 miesiecy temu go naprawialem i teraz znowu to samo :-/ trzeba pomyslec nad kupnem nowego, gdyz w serwisie [...]

[...] o wypowiedzi w tej kwesti. Trening bedzie przedstawiał sie nastepująco, postanowiłem dodać sobie na każdy dzień takie ćwiczenie troche odbiegające od norm I TRENING KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15 12 9 12 2.pompki skos (góra/dół) z ociązeniem 15 12 9 12 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15 12 9 12 4.rozpiętki 4x15 TRICEPS 5.pompki [...]

[...] wrażenia Była super pompa, siła całkiem całkiem ogólnie jestem bardzo zadowolony. Trening zrobiony na pełnej ku*wie. Duzo motywacji na nadchodzący okres. I TRENING KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 12x15 9x20 12x12 (ciężar jaki dodaje do [...]

I TRENING tydzień 3 KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 6x30 (tutaj miłe zaskoczenie miałem jeszcze zapas na 2-3 powtóżenia) 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 12x15 9x20 12x12 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x22kg 12x22kg [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 Wyciskanie sztangi z za głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 Wyciskanie sztangielek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 Arnoldki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4 Unoszenie sztangielek [...]

[...] : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami [...]

[...] utrzymuję, ale opieram ciężar ciała na łokciach przez co nie wymaga to wcale potężnej siły. ------------------------ 21.10.2010r. stanie na rękach 2x40s L-sit 4x15 sekund pompki jednorącz 2 pompki na obręczach 5-5 (nogi na ziemi, dłonie ok 25 cm nad ziemią na szerokość drzwi, nogi wąsko) drążek nachwyt 9-8-6 kółko z kolan 5-5-5 pistolety 4-4 [...]