GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23

to tak właśnie staram sie robić.

II TRENING tydzień 2
PLECY
1.podciąganie na drążku (podchwyt) 5x 4x 3,5x 2,5x
2.powolne opuszczanie (podchwyt) 2x5
3.MC 60kg 5x15
BICEPS
4.uginanie ramion ze sztangą prostą 15x23 12x28 6x30 12x25
5.młotowe hantlami stojąc 15x8 12x10 9x12 12x10
PLECY - najszerszy
6.wiosłowanie sztangą (nachwyt) 15x33 12x37 9x41 12x35
7.wiosłowanie hantlą 15x18 12x20 9x22 12x20

8.rwanie (takie jak w ciężarach) na półsiad 45kg 10 10 8 8
9.mięśnie brzucha

Dieta
według planu. Musze stwierdzić ze chrom troche mi pomaga w opanowaniu mojego wilczego głodu na słodycze szczególnie po 18 bo jak jestem w domu i nie robie nic konkretnego to mnie atakuje mały głód (ch*j jeden)

o rzeźba na plerach się zrobiła :D

Tak, zaczyna być widać plery i nie tylko.

Tak trzymaj. Jedziesz dalej.

Perez
Wuchta

III TRENING tydzień 2
BARKI
1.arnoldki 15x14 12x16 9x18 12x16
2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 12x9
3.szrugsy 2x24kg 4x20

4.przysiad + wyciśniecie 46kg 4x10 + przysiady 60kg 2x10

NOGI
5.wykroki 3x16
6.wspięcia na palce 10kg 3x15 (na nogę)
PRZEDRAMIE 3 superserie
7.prostowanie nadgarstków 10 10 10
8.uginanie nadgarstków 20 20 20

9.mięsnie brzucha

Dieta
wg planu

I TRENING tydzień 3
KLATKA
1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 6x30 (tutaj miłe zaskoczenie miałem jeszcze zapas na 2-3 powtóżenia) 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała)
2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 12x15 9x20 12x12 (ciężar jaki dodaje do masy ciała)
3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x22kg 12x22kg
4.rozpiętki 2x8kg 4x15
TRICEPS
5.pompki francuskie 16 16 15 14
6.wyciskanie francuskie jednorącz 15x7 12x8 9x9 12x8
7.pompki z wyrzutami nóg + podskok 4x10
8.mięsnie brzucha

Mam pytanie. Jak powinien wyglądać trening zeby zwiększyć wytrzymałość, chodzi mi np. o to zeby za jakiś czas robić powiedzmy 4x15 pompek z 30kg na plecach, czy powinienem jakoś specjalnie zmieniać trening? Czy moze wystarczy ze bede powoli sukcesywnie dążył do tego zwiększając najpierw ciężar tak zeby robić 15 12 9 6 na 30kg i potem zwiększać ilość powtórzeń czy może jakoś inaczej, proszę o jakieś konkrety.

DIETA
według planów - trzymana bez odstępstw.

Co do diety również znaki zapytania.
1. (to bedzie dziwne) jak to jest z jedzeniem ryżu ważycie go przed ugotowaniem czy po ugotowaniu bo po ugotowaniu to 100g to całe g*wno tego jest, ja zawsze ważę przed gotowaniem i jestem przekonany ze dobrze ale jakoś zaciekawiło mnie to jak Wy to robicie. Pytam bo znalazłem w jakims czasopiśmie dla kobiet diete gdzie pisze ze do posiłku 60g ryzu zważonego po ugotowaniu, no to jak tyle odważyłem to prawie nie było go widać
2.czy można do ryżu dodawać taki sos z torebki typu bolones czy inne temu podobne które robi sie z torebki i gorącej wody bez zadnych dodatków. Oczywiście nie mam na myśli zjeść całej porcji na raz tylko dodawać sobie po troche tak dla odmiany smaku.

oczywiscie ze mozesz dodawac sosu przyprawy dla smaku :D wage ryzu zawsze bierz przed gotowaniem :D

Co do zwiększenia wytrzymałości - proponuję aby sukcesywnie z tygodnia na tydzień zwiększać nie od razu ciężar tylko liczbę powtórzeń np na 10kg i jeśli dojdziesz do 30 powtórzeń dopiero wówczas dodawać kolejne kilogramy. A czemu ma to służyć?

Moim zdaniem za duży przeskok w rozpiętkach, lepiej stopniowo przyzwyczajać mięsień do zwiększanego obciążenia.

Wuchta fascynuje mnie taka zbita masa mięśniowa, taka "sucha" twardy mięsień nie koniecznie duży a o przyzwoitej sile i wytrzymałości. Podoba mi sie ze tak to nazwe zabawa własnym ciałem typu podciągniecie sie na drązku 20-30 razy z zapasem, chiałbym zeby moje ciało było dla moich mięsni maksymalnie lekkie. Ty masz za cel pociągnąć 300kg bez sprzętu (szacun za to i podziw jak cholera) a mi bardziej by odpowiadało zrobienie na 150kg 4 seri po 15 powtórzeń no i temu podobne. Mam tak pewnie dlatego ze całe zycie byłem grubasem który nie mógł zrobić nawet jednej pompki (teraz zerobie 40) już nie mówiąc o podciąganiu na drążku a teraz chce przełamywać własne słabości.