pompki i

Dzisiaj z samego rana pomachałem trochę żelastwem :-) 1. Rozgrzewka 10' 2. Jerk jednorącz* - 4/4-20kg, 8/8-20kg, 14/14 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 7/7-20kg, 16/16-20kg, 27/27-16kg 4. Pompki na poręczach - 3x6powt 5a. Wyciskanie sztangi wąsko - 3x10powt 5b. Uginanie przedramion z hantlami - 3x10powt * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w [...]

Dobra zeległe wypiski: Wtorek rano: 45' spokojny bieg Ciężko, duszno, gorąco. Wtorek wieczorem: 1a. TGU - 5/5 - 20kg 1b. Goblet sqaut - 5x5-20kg 2a. drążek nachwyt 5x3 2b. Zarzut odważnika->wyciśnięcie->wykrok z odważnikiem nad głową - 5x5 - 16kg 3a. Rwanie odważnika 16kg 10/10 3b. Pompki 5x10 Rwanie miało być z 20-stką ale było tak gorąco w [...]

[...] (no dobra z przerwami)? Czy Ty chcesz mnie odprawić na tamten świat? ;-) Dzisiaj rano: 40' spokojnego biegu Rozciąganie - na odpiernicz Wieczorem ketle: Rozgrzewka - pompki, aureole, przysiady przy ścianie, zarzuty ketla itd Clean and press - 16kgx5x2, 18kgx5, 20kgx5, 22kgx3, 20kgx5 The Five Minute Complex from Hell x2/p2' - 16kg Perform [...]

Dzisiaj pojechałem na siłkę. Przysiady (ATG) - 20x5x2, 30x5x2, 40x5, 50x3, 62.5x5, 56x5, 50x5x3 Drążek nachwyt - 5,4,3,2,2,2 Wyciskanie leżąc (wąsko) - 20x5x2, 30x5, 40x5, 52.5x5, 47.5x5, 42.5x5x3 Pompki na poręczach - 7powtx3 Rwanie odważnika - 7L/7P x7 (EMOM) - 16kg Rozciąganie i rolowanie Fajnie się ćwiczyło aczkolwiek ostatni tydzień dał mi [...]

Dzisiejsze wygibasy. Rozgrzewka. 1a. Drążek - 5,4,3,3,2 1b. TGU 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 28kg, 24kg 2. Przysiad - 70kgx5, 57.5kgx5, 52kgx5x3 3. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 60kgx5x3 4. Dips - 8,7,7 Zmęczyłem się. Pompki na poręczach już ciężko. Przysiady też jakoś tak sobie. Pewnie przez niedzielne bieganie i wczorajszy rower. Pozdrawiam.

Dzisiaj. 1a. Drążek - 5,4,3,2,1 1b. Pompki - 5x10powt (ręce na "podpórkach", nogi na podwyższeniu) 2. 1HSwing 24kg (10L+10P)x5/p 1' 3. TGU - 24kg (1L+1P)x2, 20kg (2L+2P)x2 4. Kółko z kolan 3x6powt Za dużo dzisiaj odpoczywałem i jakieś zamulenie się wkradło. Chyba mój organizm woli cały czas być w ruchu to wtedy lepiej mi się ćwiczy. Pozdrawiam

No i poćwiczone 1. 1HSwing - 28kgx10x10 2. TGU - 28kg (1L+1P)x5 3. Kółko z kolan, drążek, pompki - na koniec, ilości można powiedzieć homeopatyczne ;-) Trochę odczułem wczorajsze wymachy cięższymi odważnikami w gnatach dzisiaj. Bez zakwasów a raczej uczucie, że coś tam się działo. Dzisiejszy trening ok chociaż wymachy z powodu odcisków tak sobie. [...]

Kurde czasu brak na wypiski. W zeszłym tygodniu była 2 razy siłownia i 3 razy ergometr wioślarski. Ostatnie treningi poniżej. 19.01.2019 Sobota - trening siłowy 1. Przysiad tylny 60kgx5x2 2a. Wyciskanie stojąc (sztanga) 42.5kgx4, 35kgx5x4 2b. Drążek 123412312 3. Wiosło hantlą 28kgx10x3 20.01.2019 Niedziela - ergometr wioślarski 1. 2000m luźno [...]

Ja mam w futrynie,wysoko zawieszony,ponad 2.10 nad ziemia,wytrzymuje 90kg i spokojnie daje rade,wkrecilem tuleje w futryne i w nie wsadzilem drazek,jest gitara,podciagam sie codziennie:)Za kazdym razem wchodzac do kuchni,powiesilem sobie pierscienie gimnastyczne na nim i dipsy i pompki robie,zaj**iscie obciaza ...

[...] o co mogłabym się oprzeć. Użyłam szafki, ale było za wysoko (film). Poszło 45kg, ciekawe czy z niższym punktem podparcia uda się powtórzyć. https://youtu.be/KfJ2149yn9Y 4. pompki na krzesłach 6x /10x Na rozgrzewkę 6, a później tak jak na filmie. Polecam oglądać z głosem %-) Słabo słychać, ale odpaliłam filmik na kompie i miałam i licznik i [...]

[...] nóg. L-sit nie wyszedł, mam nadal mocno pospinane nogi po niedzieli, nie mogłam wyprostować. https://youtu.be/cdQM-AgNi-k Później obwód: 6x, przerwa 1,5 min. - podchwyt 5x - pompki 10x - burpees 10x - chodzenie z gumą w bok 20x - wznosy ramion w bok z gumą 20x Po obwodzie trochę biegania. Bieg w terenie 00:45:21, 8.03 km, śr. tętno 158 bpm , śr. [...]

[...] Próba L-sit, nieudana |-) https://youtu.be/LnO2_YOoZnA Później obwód 6x: - inverted row na kółkach 5x - bar dip 5x - podciąganie na ręczniku 2x - dynamiczne wznosy nóg do drążka (a raczej próby) 5x https://youtu.be/MKagFbyKoB0 Następnie krótki trening w domu - MC, podciąganie podchwytem i pompki. Wypiska i filmy jutro. Wszystko mnie boli %-)

Problem w tym, że się na tym nie znam. Jeśli chodzi o mój obecny plan to wygląda to tak: Przysiady 3x12 Podciąganie nachwytem 3x5 Pompki na poręczach 3x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 Unoszenie tułowia w leżeniu przodem na podwyższeniu 3x10 Brzuszki 3x15 / Rolowanie karkiem 3x15(z kolan) Tak małe [...]

[...] e2d jeden szot. Co zrobić z 2 porcjami które muszą poczekać? Nabrać do kolejnych strzykawek i tak przechować te kilka dni? Igły mam nie wymienne. Nabierz wszystko do jednej pompki, wstrzyknij tyle co potrzeba a resztę zostaw w pompce tylko załóż świeżą igle i do lodówki. Wyciągnij z lodówy min 15min przed inj żeby się troche rozgrzało bo będzie [...]

[...] godzinna praca fizyczna od 7:00 do 17:00 od poniedzialku do soboty Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniedzialek,sroda,piatek-trening silowy bez obciazenia(pompki itp) wtorek,czwartek,sobota-areoby Odżywianie : zjem wszystko, lubie wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] godzinna praca fizyczna od 7:00 do 17:00 od poniedzialku do soboty Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniedzialek,sroda,piatek-trening silowy bez obciazenia(pompki itp) wtorek,czwartek,sobota-areoby Odżywianie : zjem wszystko, lubie wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

Animal ale wtedy lewy bark odmówi posłuszenstwa i wtedy jedynie zostaną pompki na pycie z pomoca viagry

rano 50g owsianych+30g sciteca 20 balkana clen lub eca trening siłowy/ dwie partie bieg z kevlarem 15 kg + co chwilę pompki po treningu pół kg mięsa 20 bałkana pare h później pół kg mięsa kolacja 250g twarogu z 30 g sciteca witaminki Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-20 19:52:19

Jadę z kevlarem pobiegac 30 min + pompki + barki Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-21 13:13:40

kurde, to działa :D dziewiąty dzień z wglami max 50 węgla do śniadania + codziennie bieganie z obciążeniem i pompki z 30 min i ja piernicze :-D