pompki i

[...] 3x brzuch 3x 30 środa plecy : podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie 12-8 3x przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3x12-8 tricps wyciskanie francuskie 3x12-8 pompki odwrotne 15-12-10 , z ciężarem na nogach 15kg pt nogi: przysiady ze sztanga 4x12-8 wspięcia na palcach 4x12-8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 3x unoszenie [...]

[...] i mam tylko jedno pytanie, na siłownię wracam za około miesiąc. Do tego czasu chciałbym choć trochę odbudować poprzednią formę. Pytanie brzmi czym zastąpić wyciskanie na ławeczce ? Bo nie mam ławeczki na podłodze to chyba raczej nie przejdzie. Zgaduję ,że pompki, ale te muszę robić na kostkach przez nadgarstek. Wszelkie sugestie mile widziane.

Poniedziałek: Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (m. naramienne) Wyciskanie sztangielek w leżeniu (m. klatki piersiowej) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (m. klatki piersiowej) Środa: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (m. dwugłowe ramion) Uginanie przedramion z [...]

[...] po 8 powtórzeń. Czwartek: - Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki, wyciskanie zza karku, unoszenie 2 hantli do góry w opadzie ciała - 4 serie po 6-8 powtórzeń. - Triceps: pompki na poręczach, wyciskanie fracuskie, wyciskanie 1 hantli oburącz zza karku - 4 serie po 8 powtórzeń. I jak? Może być? Czekam na opinie i sugestie. Dodam tylko, że mam [...]

[...] około 40 min)+ raz w tygodniu chodzę na halę pograć w siatkówkę. Ćwiczenia poniższe wykonuję najczęściej w takiej samej kolejności,a ćwiczę od około 2 miesięcy. 1) klasyczne pompki 4 serie po 20 powtórzeń 2) podnoszenie na drążku 3 serie po 7 powtórzeń 3) brzuszki 4 serie po 15 powtórzeń 4) przysiady z hantlami (10kg) 4 serie po 15 powtórzeń 5) [...]

[...] Staram się nie jeść takich rzeczy jak słodycze. Do tego rozpięki 10 serii po 10 razy prawie codziennie ( rozpierka 7,5 kg ). Czasem robie 7 razy w tygodniu pod rząd + jakies pompki. Pieprzona lipomastia ... Chce zrzucic BF% zeby zastosowac jakis spalacz miejscowy czy cos takiego ... eh ... Lubię jajka !!! :) Czytałem, że mogą pomóc. Tylko chodzi [...]

Mam 25 lat ,178 cm wzrostu, 100 kg wagi. Ćwiczę na siłowni regularnie od stycznia 2009, wykonuję treningi obwodowe w celu redukcji tłuszczu. Dodam, że regularnie biegam już prawie od 2 lat (jestem w stanie przebiec 10 km w 55 minut). Mam nadwagę znaczną lecz nie jestem typowym zatłuszczonym grubasem.Budowa grubokoścista, dużo mięsa. Nie obchodzi [...]

[...] ramion ze sztangą podchwyt 3 serie 12 powtórzen 23-25 kg uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12 powtorzen 18-20 kg młotki (hantelki ) uginanie ramion z podchwytem z supinacją nadgarstka Triceps : francuzy pompki podpór tyłem Niedziela wymyśliłem sobie trening siłowy. Robię każdą partie górną siłowo 3 serie po 5 powtórzeńnp na klate 70-72 kg

[...] wiec nie moge go zbytnio nadwyrezac. Pon:Klatka: - wyciskanie sztangi płasko- wyciskanie sztangi skos- rozpiętki płasko- przenoszenie sztangielki za głowęTriceps: - pompki w podporze tyłem Brzuszk. Sr:Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki- wznosy sztangielek bokiem - wyciskanie zza karku - podciąganie sztangi do brodyKaptur: - [...]

Ułożyłem trening, na forum mi go poprawiono. Przeczytałem jednak ten art - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html i wychodzi, że mam złe połączenie partii. Moim celem jest rozbudowanie góry ( wiem, że to zbyt ogólne) , bo nogi mam zbyt masywne w stosunku do góry. A według artykułu wynika, że nogi powinny być ćwiczone osobno. Prosze o pomoc [...]

[...] z supinacja na plsksiej x4 8-12powt -roziietki x3-4 8-12 powt *triceps: -wyciskanie francuskie lezac x3 8-12powt -francuskie jednoracz siedzac zza glowy x3 8-12 powt -pompki w podporze tylem x3 na maxa >sroda *plecy: -wioslowanie x8 8-12 powt -przenoszenie ztangielki zza glowy lezac x4 -8-12 powt *biceps: -uginanie naprzemienne siedziac x3 [...]

[...] zaczął ćwiczyć normalnie na siłce bez wstępnych przygotowań organizmu. Ja niestety należę do tych drugich. Jedyne co robiłem wcześniej to grałem w piłkę, czy podciągania, pompki i inne domowe ćwiczenia pomogą mi również? Przyszedł do nas niedawno taki typ co ważył ok. 60 kg, miał chyba 16 lat a cisnął na ławie od razu 70 kg, jak się [...]

Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Naramienne 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] na liczbę 15 i dodanie po 1 serii do ćwiczeń pomoże w pewien sposób? Ewentualnie jakie mogę modyfikacje wprowadzić? A może jakaś zmiana planu? A. przysiad 3s wyciskanie 3s wioslowanie 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 2s B. MC 3s wyciskanie skos hantle 3s drazek nachwyt 3s wyciskanie hantli 3s pompki w podporze tyłem 2s

[...] w tym przedziale. Szczerze mówiąc nie wiem "z czym to się je". Nie miałem wcześniej doczynienia z suplementacją i nie wiem w jakich dawkach i kiedy przyjmuje się gainery. Ćwiczę w domowych warunkach, 6weidera, pompki, drążek + mam w swoim posiadaniu sztangę, hantle, obciążenia, gryf. Zależy mi na masie mięśniowej i sile. Liczę na pomoc. Pozdro

[...] zrobiłem... 9 powtórzeń :/ Okazało się, że w przedziale 40-85kg na skosie mogę zrobić jedynie te 8 powtórzeń, a potem jakby coś pęka i tracę kompletnie siły. Co więcej - strasznie słabo idą mi pompki, obecnie jak zrobię 20 to jestem bliski zawału. Nic z tego nie rozumiem. O co może chodzić ? Obecnie ważę jakieś 87kg przy 182cm wzrostu Pozdrawiam

staz 2 lata 120 klata 170 przysiad, martwy 18 lat ocencie moj plan a o to on: I DZIEN KLATKA PONIEDZIALEK WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 12 10 8 6 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 12 10 8 6 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 12 10 8 6 ROZPIETKI X3 12 10 8 II DZIEN PLECY SRODA PODCIAGANIE x4 12 10 8 6 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 12 10 8 [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc. Jaką kreatynę najlepiej wziąć na stagnację która trzyma mnie od około 9 miesięcy (przez nią dłuższy czas odpuszczałem sobie treningi) ?? Przyznam że nie brałem nic wcześniej. Oto moja rozpiska : Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Biceps oburącz 3x10 [...]

[...] 3x12 36kg Plecy: martwy ciąg hantle 3x12 42 kg Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 20kg Bic: sztangielka z supinacją 2x10 18kg Tric: wyciskanie wąsko 2x10 20kg pompki; 5 x10 Piątek Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 42kg Klata:wyciskanie hantlami na skosie 3x12 13 kg Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 36kg [...]

I dzień // Klatka + triceps Wyciskanie na prostej 4x10 Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12 Przenoszenie sztangielki leżąc bokiem na prostej (nie wiem jak nazywa sie dokładnie to ćwiczenie) 3x12 Wyciskanie sztangielek 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Francuskie 4x10 II dzień Przerwa III dzień // Plecy + [...]