pompki i

Prosze o ocene planu i ewntualne podpowiedzi co nalezalo by zmienic, i jak dobrac ciezary. Plan tworzony w oparciu o artykuly "georgu" Płeć : M Wiek : 29 Waga :podskoczyla ostatnio, 95 Wzrost :190 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta : jest [...]

[...] - 1000kcal 74g tluszczy - 670kcal A dla CKD: 180g bialka - 720 cal 30g ww - 120 cal 167 g tluszczy - 1503 cal I teraz prosze o rade - pod ktory roklad ulozyc diete przy zalozeniu, ze nie mam zadnego treningu silowego - tak jak pisalem - jedynie 1-2h rower i w domu a6w na brzuch i ew. jakies pompki itp. Z gory dzieki za wszelkie rady i sugestie.

Mam 18 lat i od jakiegoś roku systematycznie ćwiczę. Podciągam się na drążku(bardzo dużo) ,robię pompki i mnóstwo innych ćwiczeń. Chodzę też na rower i zaczynam biegać. Niedawno zacząłem brać przed treningiem karnitynę(nic innego nie biorę). Kilka dni temu zauważyłem ,że urosły mi piersi ,trochę (widoczne są sutki przez koszulkę). Zauważyłem to [...]

[...] górnych cześci ciała (brzuch, klatka piersiowa, barki,ręce ). Bardzo martwi mnie mój biceps ma zaledwie 24 cm. Nie potrafię zrobic ani jednego podciągniecia na drążku, pompki również nie mogę zrobic nawet jednej. W domu mam do dyspozycji (2 hantle po 4 kg, sztangę, sporo obciążenia,ekspander,pas do elektrostymulacji oraz pas vibroaction ) [...]

Witam , oceni ktoś plan treningowy ćwiczę 4x w tygodniu , ważę 80 i chciałbym rzeźbić mięśnie .Dobry plan ? Poniedziałek; klata - triceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7x 8 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x 15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7x 12 WYCISKANIE NA ATLASIE 7x20 Triceps; [...]

[...] na palcach 12,10,10,8 CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK klatka wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10,10,8,6 wyciskanie stangi w szerokim uchwycie na skosie głową w góre 10,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12,10,8 rozpiętki na maszynie 12,10,10 triceps francuskie wyciskanie sztangi 10,8,8,6 pompki w podporze tyłem 10,8,8,6

Dane: Wiek: 17 lat Staż: 1,5 roku Cel: Masa i rozwinięcie klatki (silowo masowo wiecej niż inne grupy ) Superserie są tak połączone ponieważ mam 1 sztangę i jedną ławkę Proszę o uwagi dotyczące planu a nie całościowa zmiana Poniedziałek(bary+kaptury+nogi) 2min między seriami / między grupami 5 min Arnoldki 12/12/12 Wznosy bokiem w górę 12/12/12 [...]

Rozpoczynam cykl 8 tyg zakupiłem: - cell pump 665gr (dokupie w razie potrzeby) - 180 mono olimpa mega caps - ostrowie do uzupełnienia diety 900gr x2 - prolangatum 750gr na noc - zostało mi 60 tse caps - Hi-tec Therm Energy POWER 100 caps staram sie trzymać diete a z racji tego ze pracuje po 12h co 3 dzien musze ja uzupełniac w postaci proszu [...]

[...] obiema rękami w przód i tył, razem 30 powtórzeń -opad tułowia wprzód przy wyprostowanych nogach wymachy rękoma, powtórzeń 50 razy - rozgrzewanie nadgarstków Trening -pompki 20-25 (przy mojej wadze tyle dam rady zrobić) -ćwiczenia z krzesłem na tricepsy 30razy -wymachy hantlami prawa ręka 12 razy, lewa tak samo-9kg -na leżącą podniesienie [...]

[...] sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4x 8/8/8/8 Barki: Face pull 3x 12/12/12 Triceps: Dips / pompki szwedzkie 3x 6/6/6 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x 10/10/10 Core Palloff press 3x 10/10/10 ŚRODA Nogi: Martwy ciąg 6x 6/6/5/5/4/4 [...]

# PONIEDZIAŁEK # KLATKA: - Wyciskanie sztangi prostej, leżąc na ławce prostej 3s --> 15,10,5 BARKI: - Wyciskanie sztangielek, siedząc 3s --> 15,10,5 TRICEPS: - Pompki na poręczach 2s --> 15,15 NOGI: - przysiady 3s --> 15,10,5 PLECY: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s --> 15,10,5 - Wyciskanie sztangi prostej do grzbietu, siedząc 3s --> 15,10,5 [...]

[...] jak dzieciak który coś tam ćwiczył, pomimo że na rzeźbę nie narzekam to bardzo chciałbym lepiej jeszcze wyglądać. Tej zimy miałem troszke większą klatkę(ale bieganie, akro i pompki robią swoje i mięśnie się zbiły) ale wyglądało to tak że przy tej samej powierzchni na klatce mięśnie były bardziej wypukłe - czyli dalje nie to o co mi chodzi. Drugi [...]

[...] uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko [...]

[...] w szerokim uchwycie 3s/20 wioslowanie w waskim uchwycie 3s/20 wyciskanie znad glowy 3s/20 prostowanie podudzi 3s/20 zginanie podudzi 3s/20 uginanie przedramion 3s/20 pompki na poreczach (maszyna) 3s/20 podciaganie nog w zwisie 3s/max scyzoryki 3s/20 skrety tulowia 3s/20 II dzien wyciskanie w skosie 3s/20 butterfly 3s/20 przyciaganie [...]

Ostatnio robiłem trening na siłę _Knife_, teraz postanowiłem wrócić do splita i mam taki planik do oceny Wtorek: Plecy, tric Martwy ciąg 4 serie 10,8,8,6 powt - progresja ciężaru co 5/10kg Podciąganie na drążku 4 serie 8 powt Wiosłowanie sztangą 4 serie progresja ciężaru co 5kg Pompki na poręczach 3 serie 12-10 powt wyciskanie francuskie leżąc 10 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: ~1 miesiące Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: xpand Witam. Trenuje judo i chce zwiekszyc sile. Nie jestem pewny co do cwiczen, ktore sam [...]

Moim celem jest redukcja POn Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: "dzień dobry " 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12 rowerek 30min brzuszki wtorek 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze [...]

Witam, chciałbym przestawic plan do oceny, poniewaz mam problem, a chciałbym się poradzic! Poneidziałek: Klata -Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 4x 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3x 8,8,6 -Wyciskanie sztangielek – ławka skos 30° w dół 3x 8.8,6 -Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2x 10 -Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek [...]

[...] 12,10,8,6 szrugsy 12,10,8,6 Piątek: Barki: wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8, wyciskanie za głowe 12,10,8 wzonoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12,12,12 Triceps: pompki z obciażeniem z nogami na krześle (odwrotne) 12,12,12 wyciskanie sztangi waskim chwytem 12,10,8 wyciskanie francuskie leząc na plecach za głowe 12,10,8 Sobota: [...]

[...] 10-8 - przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 - pompki w podporze tyłem 3 x max Wtorek Łydki + uda: - przysiady ze sztangielkami 4 x 20 - wspięcie na palcach ze sztangielkami 6 x 20 Przedramiona: - uginanie ramion ze [...]