Antyzakwasowy trening 1. Przysiad 5x5 100kg 2. Podciąganie 4x5 5kg + 3x3 5kg 3. Pompki na jednej ręce 2x5 + 3x2 *jedna seria lewą, następna prawą, następna lewą itd...* 4. Ab wheel 3x5 Czas 52:03 Zakwasy jeszcze dziś dały o sobie znak, ale z bólem przysiad siadł :D Podciąganie powoli do przodu, zmęczone przedramiona z tymi krótszymi przerwami, [...]
[...] 5 /5 /6 Wspięcia jedna noga 30 /30 /25 Unoszenie tułowia 10 /10 /10 Wyciskanie na barki 10 /10 /10 Uginanie ramion 8 /8 /8 Pompki podpór tyłem 10 /10 /10 * pompki bez plecaka ** pompki z plecakiem ~ 4-5 kg Po treningu: 5 min rozciągania i 1 min zwisu na drązku Zmieniony przez - Mały94 w dniu 2009-03-02 16:19:30
Witam! Od kilku lat okresowo wykonywałem takie ćwiczenia jak pompki, brzuszki, podciąganie na drążku i kilka programów typu super dunks. Obecnie jestem po dwóch tygodniach ćwiczeń na siłowni (treningi 6 x w tygodniu) jednak mam pewne obawy co do mojego treningu. Ćwiczę rano zaraz po śniadaniu. Większość ćwiczeń wykonuje w 5 seriach po 10 powtórzeń [...]
[...] opuszczanie raz trzymanie sztangi na przemian TRICEPS - wyciskanie wąsko ( tu moje pytanie wyciskanie wąsko tez robić systemem 5x5 jak nie to jaki zakres powt stosować) -pompki na poręczach - NOGI NIEDZIELA KLATA - pompki na poręczach z obciążeniem ( raz progresja 8-6-6-4 , raz regresja 4-6-6-8 ) BARY BICEPS ( mam takie pytanko czy mogę [...]
Chciałem dodac jeszcze jakie cwiczenia są mozliwe. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] Na razie chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z dzisiejszego treningu: 1. Rozgrzewka jak rozgrzewka. Porządnie rozciągnięty jak zawsze, przysiady, podciąganie i pompki wstępne zrobione! 2. Przysiady - znalazłem sposób jak kłaść sztangę na bary, po prostu klękam, a sztanga jest na balustradzie a drugim końcem na ławce. Jestem jeszcze [...]
[...] - wyciskanie okej. Bary - zrobiłem wznoszenie sztangielek stojąc, bardzo dobra zmiana, chyba przy niej zostanę przy secie A. Triceps - nie za bardzo wiedziałem jak zrobić pompki tyłem (czy z podparciem, czy nie...) to zrobiłem klasycznie francuskie. Biceps - podciąganie, spoko posżło. Łydki - jak zawsze, wznosy na palcach 3s po 20. Brzuch - [...]
[...] ale wychodzi 17 serii, więc umiarkowanie. :) ZESTAW B Nogi - przysiady wykroczne 3 serie Plecy - MC 3 serie Klata - WL 3 serie Barki - Millitary Press 2 serie Triceps - pompki wąsko 2 serie Biceps - uginanie ramion młotkowym 2 serie Łydki - jw. Brzuch - jw. Co do diety: 1. Wracam do normalnych zasad odżywiania. 2. Dorzucam kalorii by [...]
[...] za dużo nie gadaliśmy. Potem sam trening, a raczej wstępniak do treningu poszedł całkiem fajnie. Porobiłam trochę obwodów, nie pamiętam w jakim układzie, ale były swingi, pompki, burpees, pajacyki, podciąganie na drążku, rozpiętki na rozciąganie klaty, przysiady z cc, goblet i różne planki. Nie dałam się zajechać, nie przestałam gadać do [...]
Od poniedziałku zaczynam Dobre sprawowanie. A wygląda to tak : Pon Pompki/Wznosy Nóg 2 serie treningowe Wt wolne Śr Podciąganie/Przysiad 2 serie treningowe Czw wolne Pt Pompki w staniu na rekach (jako, iż zaczynam dopiero od pierwszego kroku to będę stał na głowie :D)/Mostek 2 serie treningowe Zacznę od: Pompek pochylonych, przysiadów [...]
[...] dobrze mógł bym wtedy ominąć parę kroków, co się ze sobą kłóci. Taki SW właśnie mógł bym sobie spokojnie zacząć 5/6 kroku, gdzie zaczyna się normalne podciąganie i normalne pompki, czy też pompki w staniu na rękach. Wręcz było by to wskazane. No chyba, że macie jakieś propozycje. Co do np stania na głowie ustoję 30 sec, ale raczej nie jedną [...]
[...] trzymać jak mogę. Na początek bez konkretów, ale usuwam biały chleb, cukier i inne świństwa. oto planik: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]
Zdecydowałem się na coś takiego Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki z wąskim ustawieniem rąk ** Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]
[...] - troche kontuzjogenny ruch, trzeba miec dobra mobilnosc i predyspozycje, moze daj wyciskanie hantli siedzac? 6.Biceps - Zginanie przedramion ze sztangą łamaną 7.Triceps - pompki na poręczach - dipy 8. Łydki - stawanie na palcach ze sztangą na suwnicy Trening C 1.Nogi - wykrok (długi krok) - dorzuc tutaj cos na dwojki np. RDL po wykrokach, bo [...]
[...] wyciągu górnego na triceps 1 seria 20 ROZGRZEWKA 4 serie 12/12/10/10 daj na koniec -wyciskanie hantla francuskie jednorącz stojąc 2 serie po 10 oburącz 2 serie po 10 wywal -pompki 3 serie 12/10/10 progresja jakie pompki? Rób pompki w podporze tyłem i daj na początek. Możesz robić progesje. twój wybór, ja znawcą nie jestem ale mieszasz tu [...]
Podaj ciężary w mc,przysiadzie,wl za dużo izolacji w tym twoim planie przysiady wyciskanie na plaskiej podciąganie na drążku wioslowanie military press pompki na poręczach przysiady martwy ciąg wyciskanie skos drązek unoszenie bokiem pompki na poręczach ćwiczenia zawsze rób w kolejności jw. nogi,plecy,klata,bary,... Zmieniony przez - lakerr w dniu [...]
Traktorze:) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p To jest Twój plan tak? mogę go [...]
[...] to suma powtórzeń z czterech etapów eliminacji. 5. W eliminacjach zawodnicy będą wykonywać następujące ćwiczenia: wspieranie ciągiem (muscle up) podciągnięcia + 15 kg pompki na poręczach równoległych (dipy) + 30 kg przysiady ze sztangą z obciążeniem równym 100% masy ciała zawodnika (szczyt stawu biodrowego musi znaleźć się poniżej stawu [...]