Trening FBW do oceny

Witam, chciałem otrzymać wskazówki co do mojego planu FBW
Waga 73 kg
Wzrost 173 cm
Wiek 27 lat

Na siłownię zacząłem chodzić 6 miesięcy temu, pierwsze 4 to była totalna amatorka, ćwiczyłem sposobem a'la split bez większego zaangażowania, pilnowania ciężarów, techniki i diety.
Ostatnie 1.5 miesiąca wdrożyłem plan FBW + jeden dzień w tygodniu (niedziela) godzina basenu, zdrowsze odżywianie
Moim celem jest nabranie trochę masy mięśniowej i wyrzeźbienie sylwetki a główne pytania to:
Czy kolejność wykonywania ćwiczeń jest prawidlowa, czy brzuch nie powinien być na końcu i czy oddzielne ćwiczenie łydek ma sens i najważniejsze ile serii i powtórzeń na dane ćwiczenia bo aktualnie robię wszystko 4x10
Plan jest podzielony na A,B oraz C wygląda następująco:
Trening A

1.Nogi - Przysiady ze sztangą
2.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej
4.Brzuch - Spięcia brzucha na wyciągu stojąc bądź w klęku(allah) , deska 90sec.
5.Barki - wyciskanie żołnierskie stojąc
6.Triceps - wyciskanie hantla z tylu głowy oburącz siedząc
7.Biceps - Młotkowe Zginanie przedramion
8.Łydki - stawanie na palcach na platformie

Trening B

1.Nogi - wykrok (krótki krok)
2.Plecy - martwy ciąg
3.Klatka - wyciskanie hantli na ławce dodatniej
4.Brzuch - przyciąganie kolan do brzucha na drążku, deska 90sec.
5.Barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc -
6.Biceps - Zginanie przedramion ze sztangą łamaną
7.Triceps - pompki na poręczach - dipy
8. Łydki - stawanie na palcach ze sztangą na suwnicy

Trening C

1.Nogi - wykrok (długi krok)
2.Plecy - podciaganie na specjalnej platformie odejmującej wagę, ostatnia seria podciąganie na drążku ile starczy sił czyli 3 a ostatnio już 4 powtórzenia
3.Klatka - rozpiętki na ławce prostej
4. Brzuch - przeciąganie linki wyciągu w poprzek ciała (nie wiem czy dobrze opisałem ale to na boczki) + deska 90sec
5. Barki - wznosy ramion w bok 
6. Biceps - zginanie przedramion na przemian z obrotem hantli
7.Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym z użyciem drążka
8.Łydki -||-

Dziekuje ślicznie za odpowiedzi jestem amatorem a nie stać mnie na trenera personalnego który ułoży mi plan

Witaj.
Przede wszystkim postaw sobie jeden cel. Albo masa, albo redukcja/rzezba nie da sie tego ugryzc jednoczenie.

Trening A

1.Nogi - Przysiady ze sztangą
2.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - troche malo jak na FBW daj zamiast tego wioslowanie jakies z wolnym klamotem
3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej
4.Brzuch - Spięcia brzucha na wyciągu stojąc bądź w klęku(allah) , deska 90sec.- brzuch lepiej na koniec treningu
5.Barki - wyciskanie żołnierskie stojąc
6.Triceps - wyciskanie hantla z tylu głowy oburącz siedząc
7.Biceps - Młotkowe Zginanie przedramion
8.Łydki - stawanie na palcach na platformie

Trening B

1.Nogi - wykrok (krótki krok)
2.Plecy - martwy ciąg
3.Klatka - wyciskanie hantli na ławce dodatniej
4.Brzuch - przyciąganie kolan do brzucha na drążku, deska 90sec.
5.Barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - troche kontuzjogenny ruch, trzeba miec dobra mobilnosc i predyspozycje, moze daj wyciskanie hantli siedzac?
6.Biceps - Zginanie przedramion ze sztangą łamaną
7.Triceps - pompki na poręczach - dipy
8. Łydki - stawanie na palcach ze sztangą na suwnicy

Trening C

1.Nogi - wykrok (długi krok) - dorzuc tutaj cos na dwojki np. RDL po wykrokach, bo brakuje tego w planie a bedzie fajne zazebienie miedzy noga a plecami
2.Plecy - podciaganie na specjalnej platformie odejmującej wagę, ostatnia seria podciąganie na drążku ile starczy sił czyli 3 a ostatnio już 4 powtórzenia
3.Klatka - rozpiętki na ławce prostej - za malo jak na FBW, daj pompki na poreczach lub WL sztangi na skosie dodatnim
4. Brzuch - przeciąganie linki wyciągu w poprzek ciała (nie wiem czy dobrze opisałem ale to na boczki) + deska 90sec
5. Barki - wznosy ramion w bok - rowniez za malo jak na FBW, mozesz dac np push press
6. Biceps - zginanie przedramion na przemian z obrotem hantli
7.Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym z użyciem drążka
8.Łydki -||-

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_FBW_do_oceny-t1222395.html 

Dziękuję za fachową odpowiedź, dostosuje sie do porady, pozdrawiam.

Powodzenia :)