Konkurs / malgo421/podsumowanie str.17

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 928 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20207

PRZEMIANA SYLWETKI 2012

Witam Wszystkich

TROCHE O MNIE :
IMIE: Malgosia, Gosia jak kto woli
WIEK: jeszcze 29

WZROST:168
WAGA:63
BIUST:90
P.BIUST:74
TALIA:70
PEPEK:79
BIODRA:94
UDA:55
LYDKA:37

CEL:
1.dotrwac do konca
2.test samej siebie
3.poprawic wyniki
4.wylaszczyc sie

MAXY:
przysiad 55kg
martwy ciag (sprawdze jutro w domu mam za malo sprzetu)
podciaganie na drazku 2
wyciskanie lezac 35kg
wyciskanie sztangi na barki stojac 27kg

leszczu ze mnie

OBWODY:
10x Sumo DL HI Pull*
9x push up
8x swing**
7x sit up
6x burpee***
* 11kg
**7kg
*** zaczelam meskimi i szybko przeszlam do damskich (z wyskokiem)

10 obwodow 28:40

DIETA:
na poczatek (czekam na Marte

) 1900 B130/W150 reszta tluszcze

Suplementy:
omega3
magnez
cynk
glukozamina

TRENING:
Na poczatek konkursowy
https://www.sfd.pl/Przemiana_Sylwetki_2012!_Edycja_III_:_-t844701.html

TRZEBA BYC TWARDYM A NIE MIETKIM

Do boju!

Wszystkim wspolzawodniczka zycze zajefajnych 12tygodni no i pirdylniecia na treningach.

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-04-16 23:32:42

Konkurs:http://www.sfd.pl/-t830371.html
dziennik:
http://www.sfd.pl/-t663972-s39.html#post0
Konkurs/przemianahttp://www.sfd.pl/-t853361.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lilka22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 448 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10228

malgo

z poślizgiem, ale jestem. GRATULACJE, piękna przemiana, niezły szczupak jesteś, teraz to masować tylko

Podziwiam motywację i ogrom włożonej pracy.

What doesn't kill me, makes me stronger.

Lilka %) http://www.sfd.pl/Lilka__dziennik_treningowy__Czekając_na...-t828213.html#post8

...

qgqtq

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 844 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30567

Duzo mocy

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Jeah! Nie ma srania po gałęziach

Już się bałam, że się rozmyśliłaś. MOCY!

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

mathilda

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 701 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10356

zero pitu pitu

Powodzenia Gosiu

No pain -no gain

http://www.sfd.pl/mathilda__powrót_młodej_mamy_:_-t939270.html

...

malgo421

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 928 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20207

ruda, qgqtq, mathilda dziekuje

Konkurs dzien 1

Trening
30min rower w terenie (gorki i pogorki)
rozgrzewka

Przysiad 5x5 26/28.5/31/33.5/36/
Mc na prostych 5x5 26/31/33.5/36/38.5

+4x obwod
15x burpee (pompki damskie)
10x pompki (damskie)
5x tgu 3kg
czas 18:53

TGU strzela mi wszedzie przy tym cwiczeniu

ogolnie wrazenia bezcenne

micha troche niedociagnieta obiecuje poprawe

Konkurs:http://www.sfd.pl/-t830371.html
dziennik:
http://www.sfd.pl/-t663972-s39.html#post0
Konkurs/przemianahttp://www.sfd.pl/-t853361.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Powodzenia w wylaszczaniu, na pewno się uda. No i wytrwałości!

...

Monia.W.B

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21746

Te TGU też próbowałam wczoraj i kurna, wstać wstanę ale wyglądam jak żul mający problem z utrzymaniem równowagi

. Powodzenia życzę i będę kibicować

http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html

Walk like you have three men walking behind you.

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

Powodzenia Gosiu!

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

powodzenia!!

“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy

http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Powodzenia

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

mathilda

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 701 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10356

Monia.W.B
Te TGU też próbowałam wczoraj i kurna, wstać wstanę ale wyglądam jak żul mający problem z utrzymaniem równowagi . Powodzenia życzę i będę kibicować .

hahahaha

a ja widząc siebie w lustrze wiedziałam, że znajomo wygląda