pompki i

Pompki mozna robić w najróóóżniejszy sposób- szeroki rozstaw rąk, wąski, pomiedzy ławkami, nogi u góry rece na dole, pompki chińskie czy jakos tak :) albo pompki pod scianą. Jak kcesz możesz se np. plecak na plecki zarzucic i jazda.. Pozdrówka

push klata barki triceps pull nogi plecy biceps Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska [...]

OK coś ułożyłem do oceny: Poniedziałek może zostać klata i triceps: Pompki klasyczne: 2 X 12,10,10,8 Pompki z rękami w diadem: 2 x 10,8,8,6 Pompki z ,,podbiciem na rękach" 2 x 10,8,8,6 Rozpiętki na płasko: 2 x 12,10,10,8 Rozpiętki pod kątem: 2 x 12,10,10,8 W leżeniu płaski, ręce prostopadle uginanie rąk ze sztangielka do kąta prostego w [...]

[...] sie tego zadania proponuje fbw normalne troche sie czytalo i wyciagnelo wnoski 3 razy co 2 dzien 1 dzien przysiady ma max x3 podciaganie na drozku nachwyt x3 po 8 pompki normalne x3 po 8 nie dasz rady podniesc hantli 1 reka złap 2 i oprzyj sie o sciane i podnos do góry tak jak bys unosił sztange prezd siebie tez 3 po 8 fracuskie [...]

grzbiet-podciąganie szer. nachwytem,wiosłowanie jednorącz sztangielką,wiosłowanie sztangielkami po 6 serii. klatka-pompki z poręczach(kombinuj z krzesłami, szafkami itd.), pompki na sztangielkach z nogami wyżej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki. po 4 serie naramienne plus ramiona-pompki w staniu na rękach, wznosy sztangielek w przód,bok i w [...]

Jestem w trakcie 5tygodnia z docelowych 6 lub 7 bo wtedy mi się karnet kończy i mam problem, bo nie daje rady z ciężarem w niektórych ćwiczeniach :/ Dzisiaj był drugi dzień ćwiczeń, tj PUSH: 1. Pompki na poręczach (wersja na klatkę) RAMPA5(+11kg, +12kg, +13kg, +15kg, +17kg) - cieżko ale ok chociaż +19kg może być problem 2. Push Press RAMPA5 [...]

Rozpiska za srode 03/02/2010 TYDZIEN 2(10) Dzien 5(30) Jak wspomnialam juz wczesniej poszlo rewelacyjnie dzisiaj czuje nogi, poslady, rece. Probowalam pompki, wyszly dwie no i kontuzja nadgarstka i lokcia Cos mi tak przeskoczylo ze hej, bede probowac dalej ale na piastkach Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-02-04 23:07:25

[...] Hantle 7 kg/7kg/7kg 4. Hip thrust 3x12 46kg/46kg/46kg 5.Wyciskanie hantli stojąc 3x15 7kg/7kg/7kg 6. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15 9kg/9kg/9kg 7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max 17/17/14 8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 5kg/5kg/5kg 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia Zmęczona byłam masakrycznie. Dziś czuję [...]

[...] powtórzeniu,reszta z odpoczywaniem 6. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15 9kg/9kg/9kg 15x11kg/15x11kg/12x11kg 12x11kg/13x11kg/13x11kg- ciągnę do zakresów 7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max 17/17/14 20/18/18 17/14/14- lubię, najlepsze ćwiczenie dla mnie na tricki 8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 5kg/5kg/5kg [...]

[...] 6. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15 9kg/9kg/9kg 15x11kg/15x11kg/12x11kg 12x11kg/13x11kg/13x11kg 3x15x11kg- jak wyżej. Zakresy zrobione idziemy w kg 7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max 17/17/14 20/18/18 17/14/14 20/20/17 8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kg 9.Brzuch [...]

[...] 3x15 9kg/9kg/9kg 15x11kg/15x11kg/12x11kg 12x11kg/13x11kg/13x11kg 3x15x11kg 15x12kg/15x12kg/12x12kg-bardzo ciężko,ręce juz mocno zmęczone 15x12kg/15x12kg/13x12kg 7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max 17/17/14 20/18/18 17/14/14 20/20/17 20/20/17 22/21/18 8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 6kg/6kg/6kg [...]

[...] 15x11kg/15x11kg/12x11kg 12x11kg/13x11kg/13x11kg 3x15x11kg 15x12kg/15x12kg/12x12kg 15x12kg/15x12kg/13x12kg 15x12kg/14x12kg/15x12kg- raz lepiej raz gorzej 7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max 17/17/14 20/18/18 17/14/14 20/20/17 20/20/17 22/21/18 23/21/20 8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg [...]

[...] 12x11kg/13x11kg/13x11kg 3x15x11kg 15x12kg/15x12kg/12x12kg 15x12kg/15x12kg/13x12kg 15x12kg/14x12kg/15x12kg 15x12kg/15x12kg/15x12kg 15x13kg/12x12kg/12x12kg 7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max 17/17/14 20/18/18 17/14/14 20/20/17 20/20/17 22/21/18 23/21/20 21/21/21 23/21/21 8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 5kg/5kg/5kg [...]

[...] 15x12kg/15x12kg/12x12kg 15x12kg/15x12kg/13x12kg 15x12kg/14x12kg/15x12kg 15x12kg/15x12kg/15x12kg 15x13kg/12x13kg/12x13kg 15x13kg/14x13kg/14x13kg- więcej powtórzeń 7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max 17/17/14 20/18/18 17/14/14 20/20/17 20/20/17 22/21/18 23/21/20 21/21/21 23/21/21 24/24/24 8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 [...]

[...] 15x13kg/12x13kg/12x13kg 15x13kg/14x13kg/14x13kg- 15x13kgx 4 serie po 15- seria więcej jako przygotowanie do czternastek%-) 15x14kg/8x14kg/8x14kg- słabo 7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max 17/17/14 20/18/18 17/14/14 20/20/17 20/20/17 22/21/18 23/21/20 21/21/21 23/21/21 24/24/24 24/24/24 25/25/24 8.Uginanie przedramion [...]

[...] 15x12kg/15x12kg/15x12kg 15x13kg/12x13kg/12x13kg 15x13kg/14x13kg/14x13kg- 15x13kgx 4 serie po 15- 15x14kg/8x14kg/8x14kg- 15x14kg/10x14kg/8x14kg 7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max 17/17/14 20/18/18 17/14/14 20/20/17 20/20/17 22/21/18 23/21/20 21/21/21 23/21/21 24/24/24 24/24/24 25/25/24 25/25/25 8.Uginanie [...]

[...] 15x12kg/15x12kg/15x12kg 15x13kg/12x13kg/12x13kg 15x13kg/14x13kg/14x13kg- 15x13kgx 4 serie po 15- 15x14kg/8x14kg/8x14kg- 15x14kg/10x14kg/8x14kg 7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max 17/17/14 20/18/18 17/14/14 20/20/17 20/20/17 22/21/18 23/21/20 21/21/21 23/21/21 24/24/24 24/24/24 25/25/24 25/25/25 [...]

Padme, Myraen, Night- dziękuję. Lubię to,co robię. Efekty jakieś są. Czas leci więc trzeba działać żeby nudno nie było. Ale najważniejsze poukładać sobie wszystko w głowie. Wtedy nic z zewnątrz spokoju i zadowolenia nie zabierze:-)) Cos tam unkułam. Bedzie moze i dziwnie,ale chce popróbować. Night mi kiedys dał rozpiskę z podobnymi zakresami. [...]

Night%-) nie napisałam o swoich "wrażeniach " na tym rowerze:-> a było tak, ze zupełnie nieprzygotowana ,ufająca słonku zdradliwie świecącemu nie złożyłam rękawic i czapki i .....zmarzłam okrutnie. Dlatego tylko 10 km%-) Nie cierpię zimna, i to chyba był ostatni rower w tym sezonie:-P Bziu, lato było...pamiętam...ponad 1000km rowerowo zrobiłam w [...]

misterjo - a co z power guarana ? Sory ze wczoraj nie dałem podsumowania, ale nie mogłem wbić na forum PS - mój brat nagrywał więc prosze o wyrozumiałość Dzień 8 Dieta Śniadanie 200g jaja + 40owsa + oliwa z oliwek 20ml + warzywa 2Śniadanie 120g chleba razowego + 20g szynki z indyka + oliwa 10ml + warzywa Obiad 180g kuraka + 40g makaronu [...]