pompki i

Witam szanowne lejdis :-) Trening B 3x8 Miska : 2000kcal 120B/200WW/80T +2L wody, kawa, herbata owocowa, herbata czarna O matko jedyna czemuz nikt mi nie powiedzial ze dziczyzna jest taka dobra??? Arphiel dziekuje za przepis :-) Nie moglam przestac wpierniczac i miska sie troszku rozjechala %-) Co prawda od czasu do czasu mialam przed oczami taka [...]

10.11 DT - Trening B 3x8 Miska- 2150 kcal-135B/220w/80T + pomidory koktajlowe, cukinia, marchewka, cebula czerwona +2l wody, kawa, mieta Trening bardzo, bardzo slaby, nie mialam na nic sily, chyba niepotrzebnie wogole poszlam. Mozliwe ze to wina @ (po 28 dniach cyklu). Drugi raz po odstawieniu hormonow, mniej bolesna niz a pierwszym razem ale [...]

Ostatnio kompletny brak czasu {{:-(..... przez to miski nie do konca zaplanowane i na inna aktywnosc niz trening tez nie starcza doby |-O trzeba zacisnac zeby jeszcze tylko tydzien ;-D Wrzucam zalegla szamke i trening z wczoraj. 13.12 DNT Miska -2150kcal 130B7220WW/80T +cukinia, marchew, cebula, przecier pomidorowy +2l wody, kawa x2, zielona [...]

[...] o ławkę 10x6kg 10x6kg 10x7kg 10x6kg 10x7kg 10x7kg 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3a. wypady 10x27.5kg 10x30kg 10x30kg 10x25kg 10x27.5 10x27.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x27.5kg 3b. pompki 7/5/4 6/5/4 5/4/4 4a. plank 3x max 34sec/27sec/25sec 32sec/26sec/24sec 28sec/26sec/24sec 4b. woodchoper 3x 10 10x2,5kg 10x5kg 10x5kg 10x3kg 10x4kg 10x5kg 10x2kg [...]

[...] 10x6kg 10x7kg 10x7kg 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3a. wypady 10x25kg 10x27.5kg 10x30kg 10x27.5kg 10x30kg 10x30kg 10x25kg 10x27.5 10x27.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x27.5kg 3b. pompki 7/5/4 7/5/4 6/5/4 5/4/4 4a. plank 3x max 37sec/31sec/26sec 34sec/27sec/25sec 32sec/26sec/24sec 28sec/26sec/24sec 4b. woodchoper 3x 10 10x5kg 107.5kg 10x7.5kg [...]

[...] x7kg 10x6kg 10x7kg 8x7kg 10x6kg 10x6kg 10x7kg 3a. wypady 10x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg 10x16kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x27.5kg 10x30kg 10x27.5kg 10x30kg 10x30kg 3b. pompki 9/6/4 8/5/4 7/5/4 7/5/4 4a. plank 3x max 34sec/30sec/27sec 34sec/29sec/25sec 37sec/31sec/26sec 4b. woodchoper 3x 10 10x10kg 10x10kg 8x12.5kg 10x7.5kg 10x10kg [...]

[...] 10x6kg 10x6kg 10x7kg 3a. wypady 10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg 10x16kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x27.5kg 10x30kg 10x27.5kg 10x30kg 10x30kg 3b. pompki 9/6/4 9/6/4 8/5/4 7/5/4 7/5/4 4a. plank 3x max 35/29/27 34sec/30sec/27sec 34sec/29sec/25sec 37sec/31sec/26sec 4b. woodchoper 3x 10 10x10kg 10x12.5kg 10x15kg [...]

[...] 10x7kg (9+2)x7kg 10x6kg 10x7kg 7+3 x7kg 3a. wypady 11x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg 10x16kg 10x20kg 10x25kg 3b. pompki 9/7/4 9/6/4 9/6/4 8/5/4 4a. plank 3x max 34sec/31sec/29sec 35sec/29sec/27sec 34sec/30sec/27sec 34sec/29sec/25sec 4b. woodchoper 3x 10 10x12.5kg 10x15kg [...]

[...] 10x7kg 8+3 x8kg 10x6kg 10x7kg (9+2)x7kg 3a. wypady 10x22.5kg 10x25kg 10x25kg 10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x22.5kg 10x25kg 10x27.5kg 10x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg 3b. pompki 10/7/6 9/7/4 9/6/4 9/6/4 4a. plank 3x max 36sec/34sec/29sec 34sec/31sec/29sec 35sec/29sec/27sec 34sec/30sec/27sec 4b. woodchoper 3x 10 10x15kg 10x17.5kgkg [...]

[...] raz robilam to cwiczenie. chyba jest ok patrzylam na filmy i staralam sie trzymac tilta superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 12'50'' przysiadow w [...]

[...] duzo, nastepny ciezar 12kg narazie nie jest w moim zasiegu 4a,4b-ok 6- buuuuuuuuul }:-( +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Czasu nie zmierzylam [...]

[...] x7 40kgx10 45kgx10 45kg x7 40kgx10 45kgx9 45kgx6 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. [...]

[...] x7 40kgx10 45kgx10 45kg x7 40kgx10 45kgx9 45kgx6 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. mega [...]

[...] wykonuje... 5-ok 6- to juz taka kropka nad i dla mojego ogolnego styrania, dupa w ogniu +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Miska +pomidory [...]

[...] x7 40kgx10 45kgx10 45kg x7 40kgx10 45kgx9 45kgx6 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. w [...]

[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. podciąganie z gumą 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 [...]

Ale tam cieplo to biesiaduja na dworzu, na 40m2 sprawa ma sie juz inaczej ;-) 6.02 -DT dzis dla odmiany trening z rana, wstalam przed 6 co normalnie mi sie nie zdarza, myslalam ze bedzie ciezko ale nawet mialam sporo energii Dzień2. 1a. Pompki 4x max 20/17/15/12 1b wypady 4x 12-15 na noge 8kgx11 7kgx12 7kgx9 6kgx12 robilam chodzone ze [...]

[...] 3x 8-10 3b Hip Bridge 3x max+max+max 3min przerwy (wsuwasz sie pod sztange te sama co robisz RDL i robisz na maxa z 10 sek przerwy między poszczególnymi maxami Dzień2. 1. pompki 4x max , celuj w 10 w serii odpowiednim ustawieniem ciała na skosie 2a. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10 2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 (robisz [...]

[...] olej kokosowy, papryka, cukinia, marchew, por 4. gruszka, jogurt turecki, migdaly +kawa z kako naturalnym, herbata zilowoa, woda +omega3, vitd 16.03 -DT Dzień2. 1. pompki na skosie 4x max 11/10/8/7- wiekszy skos 14/12/10/9 2a. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10 r25kgx8 30kgx6 35kgx3 37.5kgx8 37.5kgx6 35kgx9 35kgx10/ [...]

[...] 4 rundy TGU 1/1x28/30,5/32/34,5kg Negatyw podciągania nachwytem 3x26,5kg 3 rundy Offset kettlebell DL + clean + zakrok 28/20kg 4/4 https://youtu.be/qno0QVsZswA Negatywy pompki na poręczach 24kg 3 3 rundy Wiosłowanie kettlem 28kg 8/8 Pompki plyo 20kg bumper 10 Kondycja 10cal Airbike 5/5x Kettlebell push jerk 24kg 10cal Airbike 6/6x [...]