Trening- DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
r. 16x6
19kgx10 21kgx10 23kgx7
19kgx10 20kgx10 22.5kgx7
16kgx10 19kgx10 19kgx7
13kg x10 16kg (9+1) 16kg (7+3)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
ccx10
7kgx10 8kgx10 8kgx10
7kgx10 8kgx10 8kgx8
5kgx10 5kgx10 6kgx10
2kgx10 3kgx10 4kgx10 5kgx9
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
10khx10 12kgx9 12kgx8
9kgx10 10kgx10 12kgx7
9kgx10 10kgx10 10kgx7
8kgx10 9kgx10 10kgx9
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
2kgx10 2.5kg x11 2.5kgx10
2kgx10 2.5kg x10 2.5kgx10
1,25kgx10 2kgx10 2,5kgx7
1,25kg x10 2kgx 10 2kgx10
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
2kg.10 2.5kgx10 2.5kgx10
2kgx10 3kgx10 3kgx8
2kgx10 2,5kgx10 3kgx8
3x2kgx10
5. plank (1 x max)
47sec
49sec
45sec
42sec
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
40kgx10 45kgx10 47.5kg x7
40kgx10 45kgx10 45kg x7
40kgx10 45kgx9 45kgx6
20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9
+superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
+ rozciaganie
1. fajnie weszlo w barki ale tylek tez poczulam
2. idzie do poprawki, spojrzalam krytycznie n asowj ciezar i chyba tutaj oszukuje, musze sie skupic na tym zeby sobie noga zakroczna nie pomagac i glownie posladami pracowac
4b ciezar mnijeszy ale lepsze czucie
5 tutaj mam nadzieje ze technika poprawiona
6. dupa i dwuglowe - ogien
Miska - no comments, tluszcze jedyne +20 g.....
+groszek zielony, pomidory w puszce, mix salat
?woda, kawa, lampka wina
Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-07-05 01:52:01