Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

5.07-DT

Trening- DZIEŃ 2

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
r. 16x6
19kgx10 21kgx10 23kgx7
19kgx10 20kgx10 22.5kgx7
16kgx10 19kgx10 19kgx7
13kg x10 16kg (9+1) 16kg (7+3)

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
ccx10
7kgx10 8kgx10 8kgx10
7kgx10 8kgx10 8kgx8
5kgx10 5kgx10 6kgx10
2kgx10 3kgx10 4kgx10 5kgx9

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
10khx10 12kgx9 12kgx8
9kgx10 10kgx10 12kgx7
9kgx10 10kgx10 10kgx7
8kgx10 9kgx10 10kgx9

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
2kgx10 2.5kg x11 2.5kgx10
2kgx10 2.5kg x10 2.5kgx10
1,25kgx10 2kgx10 2,5kgx7
1,25kg x10 2kgx 10 2kgx10

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
2kg.10 2.5kgx10 2.5kgx10
2kgx10 3kgx10 3kgx8
2kgx10 2,5kgx10 3kgx8
3x2kgx10


5. plank (1 x max)
47sec
49sec
45sec
42sec

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
40kgx10 45kgx10 47.5kg x7
40kgx10 45kgx10 45kg x7
40kgx10 45kgx9 45kgx6
20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9


+superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

+ rozciaganie

1. fajnie weszlo w barki ale tylek tez poczulam
2. idzie do poprawki, spojrzalam krytycznie n asowj ciezar i chyba tutaj oszukuje, musze sie skupic na tym zeby sobie noga zakroczna nie pomagac i glownie posladami pracowac
4b ciezar mnijeszy ale lepsze czucie
5 tutaj mam nadzieje ze technika poprawiona
6. dupa i dwuglowe - ogien



Miska - no comments, tluszcze jedyne +20 g.....
+groszek zielony, pomidory w puszce, mix salat
?woda, kawa, lampka wina





Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-07-05 01:52:01

5.07 - DNT

Aktywnosc - joga 45'

MIska czysta ale nieliczona, obiad urodzinowy . Pewnie wyszlo za duzo bialka i tluszczu a za malo wegli bo wybieralam glownie miesa a jakbym zjadla tyle ziemniakow ile jem normalnie to dla innych nic by nie zostalo


6.07 - DT

DZIEŃ 3

1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
10x12kg 10x12kg 10x12kg
10x12kg 10x12kg 10x12kg
10x12kg 10x14kg 10x14kg
10x10kg 10x12kg (8+2)x12kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
10x16kg 8+2x18kg 6+2x18kg
10x16kg 10x18kg 7+4x20kg
10x14kg 10x16kg 9x18kg
10x12kg 10x12kg 10x14kg
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
10x20kg 10x22kg 9x24kg
10x20kg 10x25kg 8x30kg
10x16kg 10x18kg 10x20kg
10x14kg 10x16kg (7+3)x18kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
10x20kg 10x22.5kg 11x25kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg
10x13kg 10x16kg 5x19kg
10x13kg 10x13kg 5x16kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
10x10kg 10x12kg 11x12kg
10x10kg 10x12kg 10x12kg
10x10kg 10x12kg 8x12kg
10x10kg 10x10kg 7x12kg
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
10x3
10x3
10x3
10/7+3/ 5+3+2
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
4c.jeżyki 3 x 10.
30kgx15 35kgx12 35kgx10
30kgx10 35kgx10 35kgx10
30kgx10 35kgx10 35kgx10
25kgx10 30kgx10 35kgx10


1. ok
2a- nie wiem skad ten spadek sily ale w drugiej serii nie dawalam rady
2b - ostatnio bylo ze sztanga, teraz powrot do sztangielki
3a do wiosla sprobuje dorzucic
3b - sprobowalam 14kg w ostatniej serii ale nawet 1 raz nie poszedl
4 -ech nie cierpie robic brzucha ale jak mus to mus
+

obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów,
7 wypadów (na nogę),
7 przysiadów z wyskokiem,
7 wypadów (na nogę).
x5

Bardzo lubie ten trening najbardziej mnie tyra ze wszystkich i czuje jak mi w dupsko idzie


Miska pt. dojadanie resztek z lodowki
+pomidor, ogorek, miz salat,cukinia, baklazan
+woda, kawa, skrzyp+pokrzywa






Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-07-06 22:26:01

7.07 - DNT


Aktywnosc - kickboxing 1h
Wreszcie po ide po dluuuugiej przerwie

jakies rekordy upalow dzis sa u mnie, az jesc sie nie che najchetniej caly dzien na arbuzie bym zyla no ale muskli tak przez nie zrobie

Miska
+ cukinia, pieczarki, kurki, baklazan, pomidor
+woda, kawa,

8.07 - DT

Trening - DZIEŃ 1


1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
(r. 10xcc, 10x20kg 6x30kg)
10x40kg 10x45kg 7x50kg
10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg
10x35kg 10x40kg 7x45kg
10x35kg 10x37.5kg 7x40kg
10x30kg 10x35kg 10x37.5kg
10x30kg 10x35kg 5x37.5kg
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
r. 10x20kg
10x35kg 10x40kg 8+4x42.5kg
10x35kg 10x40kg 7+3x42.5kg
10x30kg 10x35kg 8x40kg
10x35kg 10x40kg 6+4x45kg
10x25kg 10x30kg (8+4)x35kg
10x25kg 10x30kg 6x35kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
10x10kg 10x15kg 8x20kg
robilam na maszynie zamiast ze sztanga stad inne obciazenia, tyle nalozylam na krazkach
10x50kg 10x55kg 10x60kg
10x45kg 10x50kg 10x55kg
10x45kg 10x45kg 10x50kg
10x40kg 10x45kg 10x50kg
10x20kg 10x25kg 8x27.5kg
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
10x16kg 10x19kg 6+4 x22.5kg
10x16kg 10x19kg 6+3 x22.5kg
10x16kg 10x19kg 6+6(PP)x19kg
10x16kg 10x19kg 6+4(PP)x19kg
10x16kg 7+3PPx19kg 6+2PP x19kg
10x13kg 10x16kg 6+2(PP)x19kg
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
10x10kg 7x12kg 11x10kg
10x10kg 7x12kg 10x10kg
10x10kg 10x10kg 5x12kg
10x10kg 10x10kg 5x12kg
10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 7x10kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
10x4kg 10x5kg 10x6kg
10x4kg 10x5kg 8x6kg
10x3kg 10x4kg 10x5kg
10x3kg 10x4kg 9x5kg
10x3kg 10x4kg 7x5kg
10x4kg 8x4kg 5x4kg
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
10x3kg 10x4kg 8x4kg
10x3kg 10x4kg 6x4kg
10x3kg 10x3kg 7x4kg
10x2kg 10x3kg 7x4kg
10x2kg 10x3kg 6x4kg
10x4kg 6x3kg 4x3kg


wszedzie malutki progres, trening wszedl bardzo fajnie

Miska
te samotne sliwki byly po treningu, mialam mega glod a musialam jeszcze wrocic do pracy na pare godzin i nie wytrzymalam
+cukinia, szalotki, baklazan, pomidor
+woda,kawa, herbata owocowa

9.07- DNT

Ostatnio ciagle przesiaduje w pracy po 12 h, dzis uciekam wczesniej i ide na power walka do lasu :D A na deser kapiel w jeziorze, pewnie woda ma z 10 stopni ale co tam

Miska
Sniadanie -poezja, wyskrobalam miche, nawet nie trzeba bylo myc
+baklazan, pekinka, pomidor
+woda, kawa,




EDIT-wymieklam, wykapac sie nie dalam rady ale zaliczylam marszyk 5,6 km w 50 min a potem jeszcze 1h jogi

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-07-10 21:02:40

10.07 - DT


Do pracy i z pracy na rowerze w sumie 40 km.Staram sie wykorzystac lato na maksa bo w kazdej chwili moze sie skonczyc.... Zeszly tydzien 13stopni, ten tydzien 28 No ale w weekend oczywiscie ma padac


Trening- DZIEŃ 2

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
r. 16x6
19kgx10 21kgx10 23kg x8+2
19kgx10 21kgx10 23kgx7
19kgx10 20kgx10 22.5kgx7
16kgx10 19kgx10 19kgx7
13kg x10 16kg (9+1) 16kg (7+3)

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
r.ccx10
6kgx10 7kgx10 8kgx8
7kgx10 8kgx10 8kgx10
7kgx10 8kgx10 8kgx8
5kgx10 5kgx10 6kgx10
2kgx10 3kgx10 4kgx10 5kgx9

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
10kgx10 12kgx11 12kgx10
10kgx10 12kgx9 12kgx8
9kgx10 10kgx10 12kgx7
9kgx10 10kgx10 10kgx7
8kgx10 9kgx10 10kgx9

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
2kgx10 2.5kg x11 2.5kgx11
2kgx10 2.5kg x11 2.5kgx10
2kgx10 2.5kg x10 2.5kgx10
1,25kgx10 2kgx10 2,5kgx7
1,25kg x10 2kgx 10 2kgx10

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
2kg.10 2kgx8 2gx7
2kg.10 2.5kgx10 2.5kgx10
2kgx10 3kgx10 3kgx8
2kgx10 2,5kgx10 3kgx8
3x2kgx10


5. plank (1 x max)
49sec
47sec
49sec
45sec
42sec

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
40kgx10 45kgx10 50kg x6
40kgx10 45kgx10 47.5kg x7
40kgx10 45kgx10 45kg x7
40kgx10 45kgx9 45kgx6
20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9


+superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

+ rozciaganie

1. mega ciezko, ale jakos poszlo
2. pilnowalam zeby stawiac daleko noge i nie pomagac sobieza bardzo noga zakroczna tylko ciagnac napieciem posladka... nogi galareta
3 ok, sprobuje wiecej
4a ok
4b wzielam mniej ale staralam sie przytrzymac w spieciu na 2 sekundy, plecy ladnie pracowaly
5 ok
6 nie pamietalam jaki byl ciezar ostatnio, dalam 50 no i niechcacy wyszedl progres


Miska
+ pomidory, ogorek zielony, szalotka, ogorek malosolny
+ woda, kawax3








Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-07-10 21:20:13

11-12.07 - DNT

Miska wyjazdowa, nieliczona ale czysta poza kawalkiem kielbasy z grilla, dalam sie namowic na sprobowanie i po 1 kesie podziekowalam , ohydna byla Napewno tez bylo za duzo owocow ale jakos nie potrafie sobie odmowic jak wiem ze sezon na niektore rzeczy trwa w skandynawii doslownie kilka tygodni a potem znow przez caly rok w sklepach beda tylko banany, pomarancze i jablka :/

aktywnosc - korzystanie ze slonca, moja ulubiona aktywnosc ostatnio Rower, kajaki, plywanie w jeziorku mmmmmm


13.07


Trening taki sobie, jakas slaba sie dzis czulam, pewnie przez @. Dobrnelam do konca ale wiekszosc poszla na raty

DZIEŃ 3

1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
10x12kg 10x12kg 10x12kg
10x12kg 10x12kg 10x12kg
10x12kg 10x12kg 10x12kg
10x12kg 10x14kg 10x14kg
10x10kg 10x12kg (8+2)x12kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
10x16kg 9x18kg 6+2x18kg
10x16kg 8+2x18kg 6+2x18kg
10x16kg 10x18kg 7+4x20kg
10x14kg 10x16kg 9x18kg
10x12kg 10x12kg 10x14kg
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
10x20kg 10x22kg 10x24kg
10x20kg 10x22kg 9x24kg
10x20kg 10x25kg 8x30kg
10x16kg 10x18kg 10x20kg
10x14kg 10x16kg (7+3)x18kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
10x22.5kg 10x25kg 6x27.5kg
10x20kg 10x22.5kg 11x25kg
10x20kg 10x22.5kg 10x25kg
10x13kg 10x16kg 5x19kg
10x13kg 10x13kg 5x16kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
10x12kg 8x12kg 6x12kg
10x10kg 10x12kg 11x12kg
10x10kg 10x12kg 10x12kg
10x10kg 10x12kg 8x12kg
10x10kg 10x10kg 7x12kg
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
10x3 -
10x3
10x3
10x3
10/7+3/ 5+3+2
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10
4c.jeżyki 3 x 10.
22.5kgx15 25kgx12 27.5kgx10
30kgx15 35kgx12 35kgx10
30kgx10 35kgx10 35kgx10
30kgx10 35kgx10 35kgx10
25kgx10 30kgx10 35kgx10


1. na raty, musialam zrobic przerwe miedzy lewa i prawa strona
2a- leeedwo
2b - tu nawet niezle
3a ostatnia seria to byla walka o kazde powtorzenie
3b 14kg jest dla mnie nie osiagalne narazie, bede walczyc z 12tka
4 brzuch bardzo ciezko wszystko na raty robione, dodatkowo wczesniej zle robilam jezyki....
+

obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów,
7 wypadów (na nogę),
7 przysiadów z wyskokiem,
7 wypadów (na nogę).
x5

+rozciaganie


MIska
+ogorek malosolny, papryka czerwona, zolta, pomidor

14.07 - DNT


@ daje mi jakos wyjatkowo w kosc mial byc dzic KB ale wrocilam do domu i po godzinie lezenia na anapie zebralam sie na lagodna joge. dobre i to

Miska
+ papryki kolorowe, pomidor
+ kawa,, woda, zielona herbata

15.07

Dzis samopoczucie macz beter, brzuch mi odpuscil zatem nie ma opyerdalania sie, silka musi byc

Trening - DZIEŃ 1


1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
(r. 10xcc, 10x20kg 6x30kg)
10x40kg 10x45kg 8x50kg
10x40kg 10x45kg 7x50kg
10x35kg 10x40kg 10x45kg 6x50kg
10x35kg 10x40kg 7x45kg
10x35kg 10x37.5kg 7x40kg
10x30kg 10x35kg 10x37.5kg
10x30kg 10x35kg 5x37.5kg
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
r. 10x20kg
10x35kg 10x40kg 11x42.5kg
10x35kg 10x40kg 8+4x42.5kg
10x35kg 10x40kg 7+3x42.5kg
10x30kg 10x35kg 8x40kg
10x35kg 10x40kg 6+4x45kg
10x25kg 10x30kg (8+4)x35kg
10x25kg 10x30kg 6x35kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
10x10kg 10x15kg 10x20kg
10x10kg 10x15kg 8x20kg
robilam na maszynie zamiast ze sztanga stad inne obciazenia, tyle nalozylam na krazkach
10x50kg 10x55kg 10x60kg
10x45kg 10x50kg 10x55kg
10x45kg 10x45kg 10x50kg
10x40kg 10x45kg 10x50kg
10x20kg 10x25kg 8x27.5kg
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
10x16kg 10x19kg 5+3 x22.5kg
10x16kg 10x19kg 6+4 x22.5kg
10x16kg 10x19kg 6+3 x22.5kg
10x16kg 10x19kg 6+6(PP)x19kg
10x16kg 10x19kg 6+4(PP)x19kg
10x16kg 7+3PPx19kg 6+2PP x19kg
10x13kg 10x16kg 6+2(PP)x19kg
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
10x10kg 10x12kg 6x12kg
10x10kg 7x12kg 11x10kg
10x10kg 7x12kg 10x10kg
10x10kg 10x10kg 5x12kg
10x10kg 10x10kg 5x12kg
10x9kg 10x10kg 6x10kg
10x8kg 10x9kg 7x10kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
10x5kg 19x6kg 8x7kg
10x4kg 10x5kg 10x6kg
10x4kg 10x5kg 8x6kg
10x3kg 10x4kg 10x5kg
10x3kg 10x4kg 9x5kg
10x3kg 10x4kg 7x5kg
10x4kg 8x4kg 5x4kg
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
10x3kg 10x4kg 8x4kg
10x3kg 10x4kg 8x4kg
10x3kg 10x4kg 6x4kg
10x3kg 10x3kg 7x4kg
10x2kg 10x3kg 7x4kg
10x2kg 10x3kg 6x4kg
10x4kg 6x3kg 4x3kg

1. 50 to baaardzo duz dla mnie zawsze w ostatnim powtorzeniu zaliczam zgniotke
2 dorzucam
4 a tu jakos wiecej nie chcialo pojsc nie wiedziec czemu
5. oby w poszlo w cycki
6aib bol i pompa :)


+rozciagania



Miska
+kalafior, cebula
+woda (ponad 3 litry dzis wypilam i to jeszcze nie koniec nie wiem skad taka susza...), kawa

16.07- DNT

Aktywnosc- null, zero
Praca, praca, przerwa na jedzenie, praca, przerwa na jedzenie, praca, praca, jedzenie, wyrko Gdzie te wakacje sie pytam

MIska:
+kalafior, pomidor, cukinia, cebula
+woda, kawa