pompki i

[...] (tak jak pisalem obecnie jade n universla storm + plutonium z peak) - jeszcze nie ma mocy ale za 2 tygodnie powinno byc juz niezle. Wczorajszy trening: Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x88) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3 serii 10x108, 8 x 118, 4x128kg (lipa) 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x47,5kg 10x52.5kg, 0x62kg, [...]

Dzisiejszy trening (klata) Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x78) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5 serii 10x98, 8 x 108, 7x118kg, 4x128, 0x138 (lipa) 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x52,5kg 8x52.5kg, 6x52kg, 6x52.5kg na łape 3. Rozpiętki 3 serii 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30.5kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 3x10x45.5kg jEDNAK [...]

[...] nie tylko włosy jak u pawiana, klata u psonica jest wskazana! przeciez tak nie mozna, jak z psonica robią osła, śmieją, płaczą wnet kozaczą, psonic przygnębiony za to, i zaś pompki i rozpiętki, sprawdź czy kutaz jest wciąż giętki, to że mały każdy wie, psocni! nie poruHasz se! moze jestem mały i smierdzący ale na pewno nie jak psonic szczyny po [...]

[...] ten luz co mam w postaci cheat weekendów pozowala mi panować nad napadami na jedzenie . Cieszę się że z planu odpada invert row bo średnio je lubiłam , po wyzywaniu pompki i podciągnie napewno wróci . Polubiłam.sie z burpessami o dziwo . I napewno zostaną .Chcialam zrobić zdjęcia porównawcze ale okazało się że od wyzwania nie mam żadnego [...]

[...] sobie zmieniac ze np.1 tydzien robie na plaskiej,nastepny tydzien na skosie w gore a nastepny na skosie w dol? tak możesz co do tego pkt 6. czyli na kazdej sesji moge robic pompki i podciaganie ? czy np.w poniedzialek robilem pompki to w srode zrobie podciaganie? pompki na poręczach masz rozpatrywać jako ćwiczenia angażujące mięśnie klatki [...]

[...] -1min x5 do treningu z wyciskaniem żołnierskim, ale zrobię tylko wyciskanie żołnierskie, a resztę zastąpić wytrzymałością jw? Ewentualnie jeszcze podciąganie zrobić między nimi? Muszę wcisnąć wytrzymałość po jakimś treningu, a po klacie pompki i burpees mi się nie uśmiechają za bardzo%-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-09 12:19:19

[...] jak Dragon Flag i L-sit. Bruce był w nich mistrzem. Na Youtubie masz pełno filmików z "prostszymi" wersjami, które przygotują do tych ćwiczeń. Idąc dalej: żeby rozwinąć pompki i różne ich wariacje trzeba... robić pompki. Także chcesz robić pompki na jednej ręce? Rób różne ich wariacje. Im więcej zrobisz klasycznych, tym bliżej celu będziesz. [...]

No podciaganie, pompki i pompki na rekach jednego dnia? A potem jeszcze np zwis? Po czyms takim nawet nie moglbym sobie poslodzic herbaty

W sumie krata na lato może być i piwa %-) Spokojnie, nie obijam się :-) Krótki trening góry zaliczony (podciąganie, pompki i brzuch) a zaraz jadę na trening na przeszkodach :-D

[...] to robić.... Z waleniem w worek(ciężki),a waleniem w opone/drewno różnica jest taka,ze pomimo iż niby działaja te same mieśnie to inaczej...Chodzi mniej więcej,o to,ze pompki mozna robić różne(tricepsowe,wąsko,szeroko) i jedno ćwiczenie w różnych konfiguracjach lepiej rozwija...tak samo jest z rąbaniem drzewa i waleniem w worek... Dobre są [...]

-- jak urzezbiasz kalte ? ? a motyle niby czemu ?- pompki na plecy zbytnio nie dzialają. pisze się pOMpki , i "pod RZąd" "łÓżko" OGOLNIE z zmiana potrzebna zeby miesnie nie przyzywczaily sie do treningu -- juz po 4 dniach ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-03 07:22:01

Do 1968 roku trenowałem kulturystykę 3x w tygodniu w TKKF sztangą i sztangielkami - nie było tam żadnych maszyn. Potem robiłem tylko pompki i podciągania na drążku do 1990 roku. Potem kupiłem sztangę i ławeczkę z wyciągiem, które później zostawiłem synowi. Następnie kilka lat znowu pompki i drążek oraz sztangielki od syna żony :-). Pierwszy start [...]

gibonku najezdzaja na ciebie bo zal im dupki sciska na mysl o tym ze mozesz miec zasponsorowany cykl przez uzytkowinkow a ze sami by pewnie chcieli wiec cie atakuja bo przeciez z takim samym pomysłem juz nie wyskocza na forum ,takie psy ogrodnika rozumiesz chyba ich zawisc ogolnie jestem za i dorzucam cegiełke od siebie na pompki i igły,Czołem

Każde ćwiczenia rozwijające mięśnie rąk są dobre jeśli nie masz czasu ani kasy na siłownię. Systematyczne pompki i podciąganie na drążku przyzwyczają twój biceps do stałego wysiłku i pozwolą Ci być skuteczniejszym na bulderze. Ściskanie kółeczka rozwinie przedramię i chwyt a brzuszki poprawią wzmocnienie kręgosłupa. Bieganie zapobiegnie [...]

[...] w worek, różnymi kombinacjami-60 sek -Pompki-10-15 -Skakanka 30-60 sec, zależy jak będzie szło I takie ze 3 obwody, przerwy 1-2 min Może byc? 1 min na worku, 20 s pompki i 1 min skakanki wszystko x 3 to mniej więcej 8 min treningu.... tyle to jakby się uprzeć to może rozgrzewka trwać... Jak chcesz robić aeroby to na worku, skakance [...]

mówicie że po jakimś czasie nie ma efektów.. to może kiedy robi się zwykłe pompki i nie widać efektów to zacząć robić pompki z plecakiem?

[...] 12+12 - generalnie problem z chwytem poręczy bo łapy są już lekko telepiące brzuch lekko pali powinien być plank ale łapy odmawiają posłuszeństwa ..... wycięte są również - pompki i unoszenie ramion na boki - awykonalne z powodu kontuzji - wszystkie nawet minimalne rotacje w bok są zbyt bolesne - nawet żołnierskie jest na wąskim chwycie co [...]

Oka. Wiosło bede jechał zwykłe w opadzie tułowia sztangą i już. Na początku bez obciązen pompki i podciąganie a potem w plecak i heja A te super serie tzn. Uginam młotkami raz i kłade sie na francuza? Czy uginam młotkami 15 razy a potem kłade sie na francuza 15 razy? Wyciskanie na 15 będzie tak: 1 seria rozgrzewkowa x 15 pełne wyciskanie 2 seria [...]

Stanołem przed lustrem. Rzeczywiscie nie ma juz kata prostego. Chyba juz wiem czego to moze byc przyczyna, sztange wyciska dopiero poł roku a pompki i pompki z obciazeniem robiłem od lat i chyba sobie "uławiałem" zadanie robiac pompki dalej od stop, wlasnie na wysokosci twarzy. No to ładnie narobiłem sobie złych nawykow i teraz nie moge [...]

[...] lewa + prawa noga na wysokość żeber, 10 kopnięć, 5 kopnięć, 10 pompek, 20 kolan lewa noga, 20 kolan prawa noga, 10 pompek - wszystko bez przerw; na koniec znów brzuchy, pompki i rozciąganie) dziś wróciłam już do normalnego trybu treningowego po tempówce poznałam ideę pozycji trumiennej ® po ostatnich 10 pompkach położyłam sie [...]