drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

Witam na dniach zaczynam cykl na : Plutonium + Storm :), zamiar: zwiekszyc mase i sile (bedzie ostro) - cele masowe: min + 5kg pod 102kg, cele silowe - mc 200kg x 5, WL 150 x 6, WL hantle 65-70 kg lapa x 6-8pow, barki 90kg (przod/tyl) x 10 :) Ramiona ida dobrze wiec nie mam specjalnych priorytetow - moze 80kg w serii w uginaniu ramion ze sztanga prosta i ze 120-130 w wyciskaniu wasko x 6/8pow. Na bierzaco bede sie staral relacjonowac przebieg cyklu :D (bedzie trwal okolo 50dni).

pozdrawiam

Witam, wczoraj odbył się wpierwszy właściwy trening po regeneracji (tak jak pisalem obecnie jade n universla storm + plutonium z peak) - jeszcze nie ma mocy ale za 2 tygodnie powinno byc juz niezle.

Wczorajszy trening:

Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x88)

1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3 serii 10x108, 8 x 118, 4x128kg (lipa)

2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x47,5kg 10x52.5kg, 0x62kg, 7x52.5kg na łape

3. Rozpiętki 3 serii 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30.5kg

4. Przenoszenie hantli za glowe : 3x10x52.5kg

Czekam az przebije bariere 60kg w wl hantlami, od przyszlego treningu nie cwicze ponizej 52.5 kg.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-07-12 15:20:51

A gdzie przysiad w celach siłowych?

Przysiady w piatki lub soboty - ale nie pisze narazie o tym za wiele bo wyniki z dupy totalnie :P

Wczorajszy trening:

Biceps + Triceps

1. Uginanie na stojąco ramion (hantle z supinacja)10x27.5kg, 2x10x30kg, 6x32.5kg

2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 3x10x32.5kg,

3. Uginanie ramion nachwytem (sztanga prosta) 3x10x52.5kg

4. "21" 2 serie tego ćwiczenia 21x35kg

4. WL wąsko 4seriex10 pow : 8x108kg, 8x108kg, 8x108kg, 8x98kg

5. Francuz do czola lezac: 3x 12x55kg

6. Hantla zza glowy siedzac: 3x10x22.5kg

7. Pompki na taboretach (ala dipsy) 30pow

Powoli wracam do formy

Pozdro :]

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-07-13 09:39:16

No i jest progress :D - waga na dzien dzisiejszy ~98.5 kg :D - stanalem na wage ubrany i sobie mysle ehh bedzie fajnie jak bedzie z 97.5 na wadze, patrze a tu 99.2kg :D. Rozebralem sie calkowicie i zostalo 98.5kg :]. Mysle ze do konca miesiaca zobacze 100 na wadze.

pozdrawiam

Dzisiejszy trening (klata)

Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x78)

1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5 serii 10x98, 8 x 108, 7x118kg, 4x128, 0x138 (lipa)

2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x52,5kg 8x52.5kg, 6x52kg, 6x52.5kg na łape

3. Rozpiętki 3 serii 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30.5kg

4. Przenoszenie hantli za glowe : 3x10x45.5kg

jEDNAK MSUZE OBNIZYC OBCIAZENIE NA WL I HANTLACH - NA WL NARAZIE MAX BEDE ROBIL 123KG A NA HANTLACH 45 MOZE 47KG - JAK POCZUJE ZE JEST MOC TO WTEDY IUDEZE NA WIEKSZE. z WSZYSTKICH PARTII NA KLACIE NAJGORZEJ IDZIE :/

PZDR

Pozdrawiam

Robisz mostek przy wyciskaniu?

Od niedawna zaczalem robic - tylko roznicy specjalnej nie odczuwam - ani trudniej ani latwiej nie idzie wyciskanie.

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-07-19 08:52:21

U mnie opanowanie mostka zajęło miesiąc ale jak już znalazłem właściwą pozycję to mogę dołożyć te 5-7kg dzięki samej technice i druga sprawa, że skończyły się bóle barków po wyciskaniu.