Dzisiaj wstalem wk.u.r.wiony i niewyspany;-)%-) Spalem moze z pare godzin. Zazwyczaj jak sie nie wyspie to nie jestem w stanie normalnie funkcjonowac. Dzieki Sledge przemeczenie nie bylo az tak odczuwalne w związku z czym zdecydowalem sie zrobic trening. Nie wyszedl jakos mega wspaniale ale jestem przekonany ze gdyby nie to co biore to zwyczajnie [...]
[...] ciezaru z racji tego niedospania 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10kg x 16 20kg x 12 35kg x 14 Uwagi: nie szedlem dzisiaj na 45kg bo chowałem siły na dipsy 3. pompki na poręczach (DIPSY) 1 seria bez obciązenia 15 powtorzeń 2 seria +20kg 15 powtorzeń 3 seria +40kg 15 powtorzeń Uwagi: czuje ze waze wiecej wiec jest mi ciezej w [...]
[...] dzieci np. jakies zupki mleczka bobofruty i te sprawy.jak juz bedziesz mial tkanke tluszczowa z ktorej bedziesz mogl zrobic miesnie aby fajnie wygladac za cznij sobie robic pompki 3 razy w tygodniu (rozgrzewke kilka seri ale w ostatniej wyciskaj az do bolu wtedy fajnie wchodzi) pompki sa jednymi z najlepszych cwiczen dla osob ktore niemaja [...]
[...] na trening wyciskanie siedząc 16-30-8-12 arnoldki 16-30-8 unoszenie ramion w opadzie 20-16-8-12 prostowanie w opadzie 12-10-8 uginanie przedramion wyciag gorny 20-6-16 pompki odwrotne 3x max + rolki. Jako pewny siebie drifter ochraniacze tylko na nadgarstkach :-) I sama nie wiem kiedy i od jak dawna - gleba i ulubione leginsy {{:-( [...]
Polecam jako wprowadzenie w intensywny trening 6 tygodni Treningu ACT-tutaj masz zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestawy na sprzęt jakim dysponujesz: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]
[...] progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie pozwala) -szrugsy 3x20 -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 4xmaks -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4xmaks Klatka -pompki na poręczach 3x12 -wyciskanie na skosie górnym hantli 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie pozwala) -rozpietki na ławce poziomej 3x12 [...]
[...] przy 30−60% obciążenia maksymalnego. W tej grupie ochotnicy wykonywali powtórzenia eksplozywne z małym ciężarem – przy ćwiczeniach takich jak przysiady z wyskokiem i plyo-pompki – natomiast w grupie S stosowano duże obciążenia i wolniejsze powtórzenia, co sprawiało, że mięsień dłużej pozostał napięty. W obu grupach powtórzenia robione były w [...]
[...] - Wspiecia na palce z hantlem 5/5/5kg 3s 35/30/25 Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 20/20/20 - Spięcia brzucha na ławce płasko 20/20 Dzis postanowilem przetestowac te pompki na trica i z przykroscia musze stwierdzic ze zas mnie bolala obrecz barkowa z lewej strony zaraz po zejsciu z lawki nie byl to tak mocny bol jak na poreczy ale dalej [...]
dontknow dzieki za przywitanie Pierwszy dzien prawie za mna i musze przyznac ze bylo calkiem niezle Na trening pojechalam rowerem i rowerem tez musialam wrocic wiec zrobilam jakies 35km. Pogoda byla piekna, tylko jak zwykle troche u nas wialo Oto moj pierwszy trening: Przysiady ze sztanga 3x15 Odwodzenie nog na maszynie do tylu 3x15 [...]
Martucca bog zaplac za odpowiedz Diete juz zmienilam i z dobieraniem produktow i proporcji nie mam jakiegos duzego problemu. Gorzej z treningiem Zaglebilam sie w artykol napisany przez Obliques (swietnie napisany!) a takze poczytalam troche szerzej na temat treningu FBW. Oto co z tego wyszlo (plan na ten tydzien): Poniedzialek: Przysiady ze [...]
Co za dzien! W koncu przestalo padac i nawet sloneczko na chwilke sie pokazalo akurat jak pedalowalam z treningu do domku ania_777 batony wyszly super (fotki ponizej). Nie jest to niestety nic dla mnie poniewaz masa miodu zostala w nie wpakowana, ale moj maratonczyk bardzo sie z nich ucieszyl agak dzieki sliczne za podpowiedz co do biegania - [...]
Chce się przenieść na jakąś siłkę, bo w domu mi mało :) Jeszcze trochę, nowy plan na studiach się ustabilizuje i się przeniosę :-) Na pewno w czwartki mam dostęp do siłowni, na której trenuje sekcja Trójboju Siłowego mojej uczelni,oprócz tego myślałem o czymś nie daleko mojego domu. Dzisiaj klatka + przod/bok barku: Pompki na poręczach 6,6,6,6,6 [...]
[...] zestawy. To moze tak, na samych hantlach i obciazeniu wg mnie: Zestaw A Nogi: przysiady 3s i wspięcia na palce 2s Plecy: martwy ciąg 3s, podciaganie na drazku 3s Klatka: pompki NA PORECZACH3s Barki: wyciskanie sztangielek 3s Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc 2s [...]
Widzę że sie kolega pomału rozgrzewa no i super .Pompki bardzo głębokie jak dla mnie to aż za . Wstawiamy do tabeli 26 powt. Pompki tricepsowe: - 80 powt.( wycwiel ) - 52 powt.( drazekm ) - 50 powt. ( Tsu 84 ) - 26 powt. ( KEBUL) - 23 powt. ( ojan )
Uff dobrze że zaliczyłem te 132 powt. było za karę .Nagrywałem pompki na poręczach wykonałem 30 powt. i oczywiście nie włączyłem nagrywania }:-( Kara musiała być ale wyznaczyłem sobie najniższy wymiar kary ( 1powt. więcej od przysiadów Tsu ) :-) Tsu a przycinaj do woli a ja sobie po pompuje :-PP Pompki tricepsowe: - 132 powt. ( wycwiel ) - 100 [...]
[...] przez jakiś czas. A teraz do rzeczy. Znalazłem takie oto ćwiczenia bez Sprzętu. Mógł by mi ktoś wyjaśnić jak je wykonywać poprawnie? Przykładowy trening: 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie (klatka piersiowa) 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa) 4) pompki z nogami wysoko 2 serie (klatka [...]
9.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/15 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5/6/6 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*3/4/4 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 19/25/25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 3/4/4 kg 6. Prostowanie [...]
PODSUMOWANIE Minął ponad miesiąc kalendarzowo, ale były przestoje, więc redukcyjnie traktuję ten czas jak 4 tyg. Trochę się działo w moim życiu przez te kilka tygodni- dowiedziałam się po 23 latach, że mam skoliozę, miałam mały wypadek samochodowy, było trochę przemęczenia jednoczesnymi praktykami i pracą, były także wyjazdy wakacyjne, przyjęcia, [...]
Maid - survival of the fittest
