pompki i

Dzień 43 (tydzień 7) 18.02.2013 DT napoje: woda +5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, mięta, lipa, drin warzywa: papryka, kalafior, szparagowa, brokuł, por, brukselka, kapusta czerwona, ogórek, pomidor, pieczarki, cebula suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 [...]

[...] Barki:Wyciskanie z przodu i z tylu glowy + unoszenie hantli 3s Triceps :uginianie ramion na wyciagu i wyciskanie francuskie3s Sob/pią: Klata :wyciskanie na skosie sztangi i pompki po 3s Bicek : to samo co wczesniej Nie: Plecy: drązek tak jak w fbw + martwy ciąg 4s + wiosłowanie Nogi:przysiad i uginanie nog na maszynie Wbrew pozorom duzo cwiczen [...]

[...] leżąc 3 serie 12-10-8, a potem wyciskanie francuskie hantelka siedząc (hantla w uchwycie młotkowym i wyciskasz ją zza głowy) 3x10-8 stałym ciężarem. A potem moga być te pompki tyłem albo może być też prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 12-10-8 ze zwiększaniem obciążenia. Wyciąg rób drążkiem i nachwytem. Nie ma co robić tyle cwiczeń na [...]

Robie podciąganie i pompki na poręczach w dni pleców i klatki ale chciałem poprostu przenieść je na inny dzień. Bo jeśli zrobie podciąganie przed resztą cwiczen to pozniej gorzej wychodzi mi wiosłowanie i sciaganie wyciągu, jak zrobie pompki na poreczach to słabo idzie wyciskanie. A brak mi siły żeby dołożyć je na koniec tych treningów bo zrobie [...]

[...] 5g mono przed i 5g po treningu 1kaps. witamin do śniadania i 1kaps. do obiadu. Trening klata+barki+triceps+brzuch Wyciskanie płasko 4*8 56kg rozpiętki 4*8 10kg pompki 2*max 21, 17 wyciskanie zza głowy 3*8 arnoldki 3*8 unoszenie hantla przodem 3*10 8kg prostowanie ramion w opadzie tułowia 4*8 10kg uginanie ramion za głową 4*10 12,5kg [...]

[...] z kurczaka 200g - ryż 100g 5. 20:00 - białko 30g - makaron z jogurtem 200g 6. 22:00 -twaróg 200g -oliwa Trening: klatka+barki+triceps 4*8 58,5kg 4*8 rozpiętki 10kg 2*max pompki 22, 25 unoszenie hantla przodem 4*8 12kg prostowanie ramion na stojąco 4*8 10kg wyciskanie francuskie 4*8 skłony do nóg w górze 2*20 -//- skośne 2*20 skłony do [...]

[...] trening Wyciskanie płasko 4*8 62,3kg rozpiętki 4*8 10,6kg wyciskanie na barki 3*8 30kg unoszenie hantla przodem 3*8 12,2kg prostowanie za głową (jedna ręka) 3*8 7kg odwrotne pompki 3*15 Wrażenia: Dzisiaj się ważyłem, robiłem porównawcze zdjęcia i mniej więcej sprawdziłem wyniki siłowe. Waga i siła skoczyły, a co do zdjęć wydaje mi się, że jest [...]

[...] na alternatywy np Podciąganie za trudne robisz z gumą jak dalej za trudne to robisz body row na niskim drążku Pompki na klatę normalne na skosie a jak masz dość siły to pompki pike na barki ta wersja pike imituje ohp wchodzi pięknie Triceps możesz zniszczyć dipami więziennym wjazdem na triceps (wersja skull crusher's) pompkami "od tyłu " o [...]

[...] drążku 5x5 5,4,3,1,0 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 8/21,25,32,45 4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 8/6,8,8,10 5. arnoldki 4x6-8 8/4,5,6,8 6. pompki odwrotne 3x10-12 12,10,9 suplementy Trec`a BCAA o3 ZMA vit C 1000 strong joint therapy plus 2xkawa Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-04 12:27:35

[...] 1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/20 22,5 25 2. split squat 4x6-8 8/6,8,10,12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/0,10,15,16 4. pompki 1xmax 5 5. supermany 3x10 poszłam na trening z myślą, że jest moc i siła ale po 1szej serii przysiadów szybko się rozczarowałam:-> suplementy Trec`a BCAA ZMA o3 vit C [...]

[...] na drążku 5x5 5,5,3,3,0 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 8/21,25,32,45 4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 8/5,6,8 6/8 5. arnoldki 4x6-8 8/5,6,8,8 6. pompki odwrotne 3x12 suplementy BCAA o3 ZMA vit C strong 1000 Lipo(x)Pack Life Energgy 1xkawa Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-19 01:56:55

[...] trening obwód/siłowo IV dzień klatka/plecy 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 3. wyciskanie ławka skos 45' 4x6-8 4. pompki odwrotne 3x10-12 jaki przyjac rozklad BTW? 1800kcal 130B/150W/reszta tłuszcze? w tym tygodniu bedzie @ wiec zamierzam zacząć od nastepnego poniedziałku. w tym tyg [...]

[...] górę. Smitch skos dodatni Hantle skos dodatni Hammer na siedząco Superseria: Wypychanie półsztangi ze spięciem + rozpiętki skos + Jeśli będzie mało to dodam jeszcze: Krzyżowanie linek z góry + pompki z nogami na górze Wiem po sobie, żeby cokolwiek u mnie ruszyło musi być duża objętość. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2020-07-30 14:44:23

Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 3. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 Tric: 1. Pompki na poręczach 3x MAX 2. Wyciskanie francuskie 3x 10 3. [...]

No i nie po drugiej, tylko po piątej :/ Miska: /SFD/2022/10/1/b0e55a382e654e38b5badccd597295b7.jpg Ruch: brzuszki (spięcia), przysiady bez obciążenia i babskie pompki. "Ptasie mleczko" z czwartku (czekoladowy Mullermilch ZERO zblendowany z żelatyną). /SFD/2022/10/1/5ea3a37c1f0a4f318da7e8c9ac0b7355.jpg Tygodniowa zmiana [...]

Kupiłem hantle, 2x 10kg. Codziennie zaczynam od ćwiczeń, które podałem wcześniej – pompki, trzy pierwsze ćwiczenia z A6W, pompki w podporze tyłem, brzuszki, unoszenie kolan ze zwisu, wykroki, wspięcia łydek(te wszystkie ćwiczenia x10 powtórzeń) i podciąganie na drążku (x6 powtórzeń). Dwa obwody takich ćwiczeń. Następnie w poniedziałek: [...]

Pon : Plecy Wt : Klata + Tric Sr: off Czw : Nogi Pt : Barki + Bic + Przedramie Plecy : Martwy Ciąg 10/8/8/6 Drązek 8/6/6/5 Wiosłowanie podchwytem 12/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/8 Wyciskanie płasko hantlami 12/10/8/6 Wycisknanie sztangi głową [...]

[...] raczej podchwytem , możesz spróbować przeplatany tzn. podchwytem-nachwytem-podchwytem-.... . kombinuj, wyniki zapisuj i będzie gitarra. Jeszcze poleciłbym ci dodać do tego pompki na krzesłach (triceps, bdb ćwiczenie, super rysuje kształt mięśni)(serie podobnie jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na [...]

u mnie na pompie klata sie prazkuje wiec nie jest zle ale na pasie i talii troche sadla jest. co do obecnego planu na klate: pompki pokazena przez kinga na YT 5 serii, hantle plaska 4 serie, i hantle skos gora 4-5 serii, i jestem zniszczony powinny byc jakies zawody dla naturalnych, badania np co miesiac i*****a! ale ja zartowalem z debiutami, bym [...]

Nie będe kopiował diety, bo była ona identyczna z rozpiską, więc każdy sobie może zobaczyć. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskie - 11 x 90 kg - 6 x 100 kg - 4 x 105 kg + 1 z pomocą - 2 x 110 kg + 2 z pomocą Jest siła 2. Wyciskanie hantli na skosie - 12 x 30 kg - 11 x 33 kg FILMIK! - 9 x 36 kg - 7 x 39 kg REKORD! Miałem zrobić 3 [...]