na czym to polega?

witam. czytam i czytam i chcialbym sie dowiedziec na czym polega zmiennosc cwiczen. tzn. gdy ma sie stagnacje trzeba zmienic cwiczenia. to jest przykladowo moj trening na biceps:
unoszenie ramion ze sztnagą łamana 3 serie po 10-8-6 z dokładaniem ciężaru oc serię
Potem robie unoszenia hantlami w uchwycie młotkowym też 3 serie co seria to cieższe hantle 10-8-6.
A potem ćwiczenie na lince wyciagu dolnego (chwytam uchwyt, łokieć o kolano i jede 3x10)
Albo zamiast tego trzeciego ćwiczenia robie hantlą podchwytem na modlitewniku.

o co chodzi z ta zmiana? niech mi ktos poda choć jeden przyklad jak moge zmienic ten ów trening

uu zmienność ćwiczeń hmmm.

Chodzi o to, że nasz organizm jest tak skonstruowany, że dość szybko przyzwyczaja się do wysiłki fizycznego. Jeśli wysyłek ciągle będzie taki sam, bardzo szybko dochodzi do momentu stagnacji i braku reakcji na trening. Dlatego stosuje się różne metody zmiany obciążenia organizmu jak:
- stopniowe dokładanie ciężary,
- zmiana długości przerw między seriami,
- zmiana zmiana ilości powtórzeń w seriach,
- ZMIANA ĆWICZEŃ w seriach.
- zmiana dynamiki wykonywania ćwiczeń,
- zmiana rozkładu połączenia grup mięśniowych itd.

Przykładowa zmiana Twojego planu treningowego:
1. Uginanie ręki ze sztangielką chwytem młotkowym,
2. uginanie rąk ze sztangą łamaną na modlitewniku
3. uginanie jednej ręki ze sztangielką, łokieć oparty o udo.

Do tego możesz zmienić ilość powtórzeń w seriach, przerwy między seriami i np. w inny dzień umieścić daną grupę mięśniową, w tym przypadku biceps. Jeżeli szukasz pomocy w ułożeniu planu to wrzuć całą rozpiskę i więcej info o sobie.

a wiec cwiczylem jak sie pozniej okazalo okolo roku na marne ze zlym treningiem i wgl. praktycznie od dwoch miesiecy cwicze takim treningiem:
poniedzialek- klata biceps
sroda plecy kaptur triceps
piatek nogi barki

cwiczenia sa nastepujace
pon: biceps na gorze
klata:
Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej:
[4 serie ciężarem progresywnym – co seria +5 kg]
12-10-8-6
-Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej [kąt 30 stopni] do góry:
[4 serie ciężarem progresywnym – co seria +5 kg]
12-10-8-6
-Pompki na ławeczkach:
[4 serie]
10-8
-przenoszenie hantla za głową leżąc:
[4 serie]
10-8
sroda:
Plecy:
Na Twoim miejscu bym zaczął od drążka 4 serie po max ile dasz rade
potem 4 serie wiosłowania hantla w opadzie w oparciu kolanem o laweczke zwiększając cieżar co serie
12-10-8-6
potem na wyciągu siedząc 4 serie zwiekszajac ciezar
Potem wiosłowanie sztangą w opadzie szeroki nadchwyt 4 serie po 10-8
Kaptur:
podciaganie hantelek
4 serie po 12-8 razy stałym ciężarem

Triceps:
Polecałbym Ci zaczynać od wyciskania francuskiego leżąc 3 serie 12-10-8, a potem wyciskanie francuskie hantelka siedząc (hantla w uchwycie młotkowym i wyciskasz ją zza głowy) 3x10-8 stałym ciężarem. A potem moga być te pompki tyłem albo może być też prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 12-10-8 ze zwiększaniem obciążenia. Wyciąg rób drążkiem i nachwytem. Nie ma co robić tyle cwiczeń na wyciągu bo prawie wszystkei sa takie same. Muszą być 3 różnorodne ćwiczenia by atakować mięsień z różnych stron.
.a nogi i barki jeszcze trening jest dobry. nigdy nie robilem tych partii

trening ukladal mi podobno specjalista. po jego wygladzie i osiagnieciach mysle ze moge tak twierdzic

chodzi mi glownie o zamiane tych cwiczen. ale nie wiem jak ... mam 16 lat jestem szarak w tym

Zmieniony przez - dare202 w dniu 2010-07-11 14:21:18

Ogólnie trening nie jest zły. Pamiętaj, że niema idealnych treningów.
Chcesz zmienić cały trening? Napisz cały jasno i wyraźnie, a nie tylko wycinek.