Witam, na siłownię chodzilem z pol roku teraz wracam po wakacjach i chce zaczac FBW, wtedy robilem splita. chodze w pon sr i piatek a we wtorek i czwartek na muay thai o to trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wioslowanie 2s - ściąganie drążka 2s [...]
Witam przestawiam mój plan do oceny po 6 miesięcznej przerwie od siłowni Poniedziałek klata tric Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 4x(12,12,10,10) Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej 4x(10,10,8,8) Rozpiętki 3x 10 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Wyciskanie francuskie 3 x12 Pompki w podporze tyłem Środa [...]
[...] o cierpliwość pytania do Cykl I grupa I (masowa) program V (tylko sztangielki) 1. czy moge do treningu dodac UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE oraz naprzykład jakieś pompki na podwyższeniach czy mam sie sztywno trzymac tego co tam jest napisane 2. W tym treningu pisze zeby wykonywac kazde ćwiczenie po jednej serii (chyba ze nie umiem [...]
siemka mam 15 lat ćwicze na siłce z pół roku,mam 180cm wzrostu waga 72kg otóż zawsze imponowała mi kalistenika czy też street workout i problem jest taki ze nie zrobie pompki diamentowej,dipów też technicznych i podciagnieć a chciałbym na cwiczeniach takich jak wiosła czy tez wszystkie wyciskania,francuzy nie mam problemu przy wiekszych ciezarach [...]
Cwicze w piwnicy wiec obracam się prawie w tych samych ćwiczeniach, zmieniając tempo, kolejność, ilsoc powtorzen. Przewaznie w planach fbw/ teraz splicie - Na triceps uzywalem Dipow 4s 8pwt, sciąganie linek wyciag gorny3s 8pwt, uginanie francuskie łamanej siedząc 3s 8pwt, Pompki na poręczach ok 12-15pwt 2s pompujące (to robie 2 tyg teraz po [...]
Witam waze 70 kg i mierze 180 cm .Cwiczylem ostatni raz 2 lata z przerwami Napewno musze budowac mase a wiec prosze o pomoc czy ten trening cos pomoze a jak nie to jakie zmiany w nim Pon * Klata Wyciskanie płasko 4 x 12, 10, 8, 6 PROG Wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 Rozpietki plasko 3x 12 10 8 * Bicek: Uginanie sztangi stojąc 4x 12 10 8 6 [...]
[...] czyli na sierpień i lipiec ( okres pracy ) tak, żeby zminimalizować spadki. Z góry dzięki za odpowiedź :) Dodam jeszcze, że trenuję 5 razy w tygodniu. 3 razy w tygodniu trening FBW i dwa razy w tygodniu bieganie, worek, drążek, pompki (nie chcę się zalać, niedawno porzuciłem sporty walki i tego się obawiam) . Moim celem jest budowa masy :)
[...] aby potem na treningach nie marnować czasu. Więc od czego mam zacząć ? Osobiście jeżdżę na rowerze i biegam, rano się rozciągam i robię takie ćwiczenia jak brzuszki pompki. Bawię się ze sztangami 5kg, podciągam się na drążku. Ale nie wiem jak mam podnosić na poszczególne partie mięśni i w sumie takich podstaw też nie znam, więc czy ktoś [...]
cześć, trenuję aerobik sportowy a ze wzmacniających to 3 razy w tygodniu ćwiczę z masą własnego ciała (pompki, pullups, situps, dips, chinups). nie używam maszyn, obciążeń, supli. nie mam konkretnej diety ale od tygodnia piję 2 razy dziennie izolat białka sojowego. zastanawiam się co z tym dalej zrobić. nie zależy mi na wielkich mięśniach, chcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam panowie :) Jako że robię sobie przerwę bo niestety dopadła mnie kontuzja kolana i w nowym roku będę mógł coś próbować dopiero.. Dlatego też przez 2 tygodnie będę robił FBW i tutaj postanowiłem się zapytać czy to jest dobry plan.Ćwiczyłbym nim 3x w tygodniu.Poniedziałek,Środa,Piątek. PLAN:Podaję w kolejności ćwiczeń jak bym robił :) Wszystko [...]
[...] czas idzie i miesnie rosną tylko nie wiem czy tak bedzie dalej jesli codziennie w domu zrobie sobie pare seryjek na plaskiej ? wiadomo do tego dochodzą jakies sztangielki i pompki ale slyszalem ze jak za czesto cwiczy sie klate to z czasem miesnie odmawiają posluszenstwa :) nie chce sobie nic zj***c dlatego wole sie poradzic czy moge codziennie [...]
Witam... Za jakis miesiac mam zamiar isc na silownie No i zaczalem juz od : Ulozenia Diety Na Mase...I ulozenia planu treningowego. Staz- brak Wzrost-180 Waga-63 Typ-Ektomorfik Cwiczylem niedawno...Muay Thai.*pol roku (skonczylem) Naczytalem sie juz bardzo duzo postow..na temat rozpoczecia przygody z silownia... lecz mam watpliwosci... nie [...]
[...] -unoszenie ramion bokiem 2x8-12 powt BICEPS -uginanie ramion ze sztangą w staniu 3x8-12 powt -wznosy sztangielek ze skrętem w siadzie 3x8-12 powt -wznosy przedramienia przez kolano 2x8-12 powt TRICEPS -prostowanie ramion przy wyciągu 3x8-12 powt -pompki na ławeczce 3x8-12 powt Trening na dwa razy w tygodniu prosze o ocene i ewntualna korekcje
Mam troche nietypowe pytanie. teraz mi sie nudzilo w pokoju i postanowilem porobic pompki ale tak dziwnie rozlozone tzn max potrafie jakies 18-23 zalezy od dnia. i teraz zrobilem se 10 serii z przerwami 1-3 minuty, w kazdej serii robilem 5-10 pompek(roznie) puls byl napoczatku ciagle 90-100 potem 120-140 a po ostatniej serii 180 wzrosl I teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę ewentualnie poprawienie planu. Ćwiczę 3 razy w tyg. Już poprzednio stosowałem trening FBW teraz tylko pozmieniałem ćwiczenia. Chciał bym jeszcze uzyskać pomoc w ułożeniu diety na masę ktoś może mógł by podesłać jakieś przydatne artykuły? PLAN A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3s x10 Klatka: [...]
Witam Chciałbym zacząć trenować w stylu owego treningu, który wygląda następująco: Ćwiczenia: 1-Podciąganie na drążku 25 razy 2-Martwy ciąg 60kg 50 razy 3-Pompki 50 razy 4-Wskoki na ławkę 60cm 50 razy 5-Brzuch ze sztang.60kg 50 razy 6-Odważnik 17,5kg 50 razy 7-Podciąganie na drążku 25 razy Mogę trenować na siłowni 3x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam i ważę coś około 64kg przy wzroście 172cm. Ćwiczę w domowych warunkach na drążku (maks 10 podciągnięć). Oprócz tego powolnego rzeźbienia pleców, robię przysiady (50), pompki (20 maks) i brzuszki (różnie od 50). Staram się robić to minimum pięć razy w tygodniu. Co polecacie chudzinie, aby przybrał trochę mięśni, a szczególnie na klatce [...]
[...] wioslowanie superseria z przenoszeniem hantla 4s martwy barki nogi wycisk superseria z unoszeniami na boki 4s podciaganie do brody 4s wznosy w opadzie 4s 4s siady 4s wykroki 4s wspiecia rece 4s waskie 4s superseria unoszenie hantla nad glowa pompki na poreczach 4s wyciag i bic 4s uginania ramion w ss z mlotkami plus 2 serie uginania o kolano
