SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dobry na poczatek ? {plan}

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1007

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 248
1.martwy ciag/przysiad
2.wyciskanei plasko 3x10
3.wioslowanie sztanga 3x10
4. wyciskanie na stojaco 3x10
5.pompki na poreczach
6.podciaganie podchwytem 2x10
7. brzuch

prosze o ocene i ewnetualne wskazowki czy cos mzienic (zamienic)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 68

Wzrost: 181

Cel treningowy: chce urosnac :)

Staż treningowy na słowni: 0 (kiedys epizodycznie)

Uprawiane inne sporty: siatkowka byla

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 10 wskazowek + bardzo dodatni bilans

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 362 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2899
No nie powiem nie jest to dobry plan nawet na początek. Jeśli chodzisz na siłownie idź po prostu do kogoś kto ją prowadzi. A po miesiącu "rozgrzewki" pomyślisz o jakimś konkretnym planie.
Radziłbym zacząć jeść, bo 68 kg to trochę mało. Choć nie jest najgorzej ;)

DAJ SOGA JAK POMOGŁEM :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 248
co do wagi to i tak 4 kg zrobilem w gore od samego jedzenia przez marzec ale to bylo po chorobie i lekko neisportowym trybie zycia
mzoe jeszcze sie ktos wypowie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2775
Proponuje Ci zaczac od FBW - w domowych warunkach (skoro po chorobie). Masz SPIS TEMATOW podwieszony i tam znajdziesz pare propozycji co do FBW. Sam polecam plan Mawashiego w domowych warunikach, dla poczatkujacych - musisz miec drazek i hantle co prawda, ale to chyba nie problem, bo baniaki z woda i zwykly trzepak sie nadadza. :) Jesli nie - w ATLASIE CWICZEN (na gorze glownej strony sfd.pl) znajdziesz przyklady cwiczen dla domatorow.

Rozgrzewka jest bardzo wazna jak i stretching cwiczonych miesni. Wszystko znajdziesz w ATLASIE i SPISIE TEMATOW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 248
czy co napisalem to nei jest czasem FBW ?
chorobwa sie z lutym skonczyla
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2775
No a gdzie łydka? Przedramię? To wszystko można zrobic, tym planem od Mawashiego.
Przeczytaj to, co Ci dalem wczesniej, o planach FBW - FBW to najlepszy plan treningowy dla poczatkujacych. Mnie przygotowal na spotkanie ze SPLITEM gdzie cwiczysz kazda partie oddzielnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2942
zgodze sie - dodaj lydki

ale zadne przedramiona w fbw

zamienilbym podciaganie na uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami

wyciskanie na barki daj 2 serie

reszta ok pod warunkiem ze dodasz drugi i bedziesz jechal ABA BAB

no i liczbe powtorzen bym zmienil

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 00:42:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2775
elemelas ja mialem przedramie, a przynajmniej zlozone cwiczenie na przedramiona.

Ja bym ulozyl plan wedlug tematu ze SPISU TEMATÓW

Pozdrawiam. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2942
super, ciesze sie ze miales. plan jest ulozony poprawnie, przedramie jest tutaj zbedne

i przestan ciagle wklejac te buzki, ile mozna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 248
wzorowalem sie na tym
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

podciaganie wydaje mi sie ze wiecje parti angazuje to samo dipsy : >
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2942
tylko ze po paru treningach bedziesz musial machac z obciazeniem, imho to nie jest zbyt wygodne (chyba ze masz maszyne)

pomysl nad drugim planem i zmien liczbe powtorzen na 12-10-8 albo metode 15-10-5
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozciganie- problem z siadem tureckim

Następny temat

plan na mase do sprawdzenia

Zestaw 1