pompki i

co sądzicie o takim planie? dzień 1 pompki zwykłe 1x12 pompki plyo 3x10 pompki zwykłe 1xmax pompki francuskie 3x(12,15,max) wyciskanie francuskie 3x12 wyciskanie hantli stojąc 3x12 rozpiętki w opadzie tułowia 3x12 spięcia brzucha 3x 60, 70, max nożyce 2xmax scyzoryki 1xmax dzień 2 unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia 6x12 uginanie ramion o [...]

Melduję się! Trening miał być wczoraj ale w czwartek wieczorem wpadło mi pilne zlecenie i pracowałam ciurkiem kilkanaście godzin także wczoraj byłam nie do życia. Miska jako tako trzymana ale nie liczyłam. Dziś już wszystko w normie i był trening: Trening B 1. MC 10x36kg 10x40kg 10x44kg 2. Wykroki ze sztangą 10x25kg 10x27kg 10x29kg 3. Wyciskanie [...]

15 Wrzesień DT Pieknie dzis wykonany trening , zdecydowałem ze całe plecy zrobie na hammerach , za 3 tyg zmieniam siłke na moja stara gdzie nie ma tych maszyn to pokorzystam troche :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/902ad9fe70bd4c59960c766b4530f3a5.jpg PLECY 1.Podciaganie na drązku szeoki chwyt nachwyt + wąski chwyt młotkowy po 2 serie na zmiane ( [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 20 pażdziernik DT Ze wzgledu na to ze waga stoi w miejscu od tego tyg ucinam aeroby o 5 min w kazdym dniu czyli ok 25min w ciagu całego tyg. , jesli to nie pomoże to utne 2 całe dni aerobowe bo jedzenia nie podbijam bo i tak duzo wciskam juz w siebie a nie chce meczyc sie z jedzeniem [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 18 grudzień DT Dziś ostatni dzień treningowy w tym tyg , jutro czeka mnie wigilia zakladowa połączona z impreza do póżna , pewnie troche podjem plus troche % wpadnie , wszystko jest dla ludzi i od czasu do czasu reset potrzebny :-) , prawdopodobnie wpiski uzupełnie w weekend jak znajde czas bo [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 22 grudzień DT Co dziś był za trening klaty i bicka , mega pompa mega skupienie mega upadek mięśniowy , wszystko na stoprocent !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BJFX_Kf4ZA4&feature=youtu.be [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 styczeń DT Trening wszedł elegancki , plecy zmasakrowane , teraz 2 dni odpoczynku i regeneracja . http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztangą 4 serie ostatnia dropy [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 3 luty DT Szybki intensywny trening klaty i bicepsa, pompa niesamowita , lubie takie treningi bez zbednego gadania . Fotka w Tank Topie Hi Tec-a :-) http://www.iv.pl/images/09683645947843069501.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 luty DT Zakwasy na nogach pomału dają znac , najbardziej na dwójkach , dziś ładnie klate skatowałem z biepsem , miejscówa na debiuty zaklepana wiec bede tam na 100% jak nic po drodze sie nie wydarzy , w bedronce promo na wołowinke wiec pare kawałków zakupiłem :-) [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 2 marzec DT Podmieniłem dziś dzien pleców na dzień klaty bo plecy w sobote tyrałem , powiem tak moc przy klacie była mega , poprawiłem o 2 powtórzenia w oststniej serii wyciskanie na ławce plaskie z czego jestem zadowolony , jednak przełożyło sie to na trening barków i tu siła była mała ale [...]

[...] DZIEŃ 2 - wyciskanie sztangi 4x8 drop - wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 drop - rozpietki hantle 4x8 drop - buterflly + pompki klasyczne 4x8 - modlitewnik 4x8 drop - uginanie przedramion z hantlami siedzac 3x8 drop - uninanie przedramion brama wyciag doolny 3x8 drop [...]

[...] DZIEŃ 1 - wyciskanie sztangi ławka płaska weżej 4x10 - wyciskanie sztangi ławka płaska szerzej 4x10 drop - rozpiętki ława skos dodatni 4x15 - linki wyciag górny 3x15 + pompki 3x21 + wznosy przodem linki wyciag dolny 3x12 - wznosy przodem sztanga w lezenu na ławce skos dodatni 4x12 + uginanie przedramion ze sztanga w leżeniu na ławce skos [...]

[...] DZIEŃ 18 - wycisk hantli ławka skos 30stopni 5x6 - wycisk hantli ławka skos dodatnni 60 stopni 3x10 - wycisk sztangi skos dodatni 3x8 - pompki 3 serie wąsko 3 serie szeroko x12 - wznosy bokiem w lezeniu na ławce skos dodatni 3x12 - wznosy bokiem siedzac 3x21 drop https://www.youtube.com/watch?v=xlBQ891KRqw [...]

[...] 3x10 + modlitewnik sztangą 3x12 - uginanie przedramion hantlami ławka skos dodatni 2x8 all drop - prostowanie przedramion linki wyciag górny 3x15 drop ostatnie 2 serie - pompki na poreczach 3x15 + wznosy hantli bokiem siedzac 2x10 /SFD/Images/2015/11/16/fb2aadd6030a4af4b5d64ead3e0b600f.jpg Steper 20 min [...]

[...] hantli ławka płaska 5x12 - przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3x10 + wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3x10 - ściaganie wyciagu górnego do klaty podchwytem 3x15 + pompki 3x21 - prostowanie przedramion linki wyciag górny 3x12 + uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 3x12 - uginanie przedramion sztangą prostą stojac podchwyt [...]

[...] jak bedzie :-) /SFD/Images/2015/12/29/9b723211842b49a2bcabbfc2a530c319.jpg TRENING -wyciskanie sztangi ławka prosta 4 serie -wyciskanie na maszynie 4serie -butterfly 4serie -pompki na poreczach 4serie -rozpietki brama wyciag górny 4serie /SFD/Images/2015/12/29/97a3d6dad54b4e26aff17fa997666696.jpg 30 min basen [...]

[...] TRENING -sztanga ława płaska 4serie -sztanga ławka skos dodatni 3serie -buterffly 4serie -brama wyciag górny rozpietki 4serie -pompki na poreczach 2serie -prostowanie nóg na maszynie 4serie all drop /SFD/Images/2016/1/9/aeda69a8de674c378970a77c593b34b4.jpg 20 min steper [...]

[...] -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop -pompki na poreczach 4xmax 25 min steper /SFD/Images/2016/1/15/fe39e3152da84b7a80cc7d2632877abb.jpg /SFD/Images/2016/1/12/f015bb3277fc4434aa5788e58b822678.jpg Omega Extreme - [...]

[...] TRENING -wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie -wycisaknie na maszynie 4serie -rozpietki hantlami skos dodatni 4serie -pompki na poreczach 3serie -butterfly 4serie -wyciaskanie hantli złączonych razem 3serie /SFD/Images/2016/2/4/99e48a75a59649f4a1149a20468cd145.jpg Omega Extreme - 2x do [...]

[...] 3 serie 2.uginanie przedramion ze hantlami stojac 5x5 3.siódemkowanie 3 serie 4.prostowanie linek wyciag górny 3 serie 5.francuskie hantla siedzac oburącz 3 serie 6.pompki na poreczach 4 serie /SFD/Images/2016/4/3/ec23aa8ea0ae455c8211b1b3ceb715bf.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - wciagu dnia Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia [...]