Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

15 styczeń DT

Dobrze ze piatek i weekend wolny , trening łap wszedł konkretny przy pompkach na porecach miałem je juz tak spompowane ze nie dało sie duzo wykonac ruchów






TRENING

-uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop
-modlitewnik 5x10



-21' 3x21
-francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop
-francuskie sztanga 4x8
-prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop
-pompki na poreczach 4xmax

25 min steper





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu , śniadanie
BLADE - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem







1.150g owsa + 45g C6 + 15g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +10g olej kokosowy
5.45g C6
6.135g ryż paraboliczny + 50g masło orzechowe

Jak robisz ten sos?

łowicz ze słoika

16 styczeń DNT

Sobota , dzień bez treningu , troche odpoczynku




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu , śniadanie





1.400g jajka całe + 100g twaróg półtłusty
2.160g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny
3.karkówka grilowana + frytki
4.210g wąróbka z kurczaka + 50g ryż paraboliczny +10g olej kokosowy
5.45g C6
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

Dużo ludzi u Ciebie na siłce rutek ?
Ja zmieniłem siłownie teraz w styczniu akurat jak z masą ruszam i u mnie pustki nawet w sobote :D

dzień bez treningu a c6 wleciało po treningu??

u mnie też w sobote pusto, ale to sie nieczęsto zdarza

Nie za malo masz ww w dnt? Wiem ze dobijasz fatem , ale nie czujesz potrzeby wiekszej ilosci ww? Mnie zawsze ssie dnt na ww bardziej niz gdy jest trening ;p

rutkow

ale ile Ty jestes wyzszy . chciałbym wieksza mase z niskim bf ale tak juz by sie nie dało jakbym dobił do 90kg to chyba juz mega zalany bym był

Tomek moze skusisz sie na trening 24stycznia u Słodkiego w Poznaniu , masti organizuje bedzie duzo ludzi . fajna ekipa



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-01-16 09:16:39

mialem na mysli jakosc masy miesniowej, nie ilosc:) bo to nie ma znaczenia.
w robocie jestem, juz obczajalem termin wlasnie:(

ludzi na siłowni mega duzo , jakiś wysyp w nowy rok

co do C6 pije w dnt zeby uzupełnic białko , nie wymazałem z opisu po treningu ale jak dnt to chyba logiczne ze nie po treningu

No to moze Tomek w innym terminie sie spotkamy wkońcu

Streetz Killer to ustala mój trener , na razie nie ssie mnie bo w dt mam za to mega ilość (jak dla mnie ) ale masa dalej nie rusza w góre

nie idzie waga ? masz ponad 500 ww .... pomyslalbym nad jakims grubszym cheat'em :P