15 styczeń DT
Dobrze ze piatek i weekend wolny , trening łap wszedł konkretny przy pompkach na porecach miałem je juz tak spompowane ze nie dało sie duzo wykonac ruchów
TRENING
-uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop
-modlitewnik 5x10
-21' 3x21
-francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop
-francuskie sztanga 4x8
-prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop
-pompki na poreczach 4xmax
25 min steper
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu , śniadanie
BLADE - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem
1.150g owsa + 45g C6 + 15g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +10g olej kokosowy
5.45g C6
6.135g ryż paraboliczny + 50g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html