No i po treningu Kazde Ćwiczenie robilem po 15 ruchów , na triceps wywalilem z fbw pompki tylem a wrzucilem porecze z obciazeniem .. ładnie pompuje taki trening... uporalem sie w 50 minut z przerwami miedzy seriami po 1,5 minuty. po treningu 15 minut spokojnego truchtu ... Postanowilem obnizyc troiche kalorycznosc i jednak wywalic te carbo z [...]
[...] to smacznie. Od skakania piesciami po schodach w pompkach popekaly mi kiedys kostki az szpik sie wylal, do dzis nie mam czucia w palcach. Pokaz kogos kto dzis chetnie robi pompki na kciukach, na 1 palcu, badz na nadgarstkach, przeskakujac z piesci na nadgarstki itd. Trening karate, to nie tylko techniki (kihon), kata i walka, to tez trening [...]
Wczoraj GPP "miękkie nogi "w domu, czas 18 min. Zaczęłam ambitnie pompki męskie, ale później nie dałam rady i robiłam damskie. Po skończeniu ledwie zawlokłam się do drugiego pokoju i tak zostałam przez jakiś czas, dodatkowo odczuwałam jeszcze wtorkowy trening na siłowni, więc skumulowało się odczuwanie mięśni. Dziś zmęczenie w nogach ogromne, a [...]
ja na przyklad trenuje boks i posiadam taki plan : A: Thrusters 3x8 Pompki z nogami wyżej 3x8 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + łydki B: Podciąganie na drazku 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + brzuch
Antos098 ok czyli ciagle problem jest jeden: podejscie metodyczne vs glupota . pompki na poreczach? nie widze problemu-moga byc zamiast lawy. sprawa dwoch ciezkich cwiczen na dol ciala. mozna dyskutowac dlugo. moim zdaniem-nie ma takiej potrzeby. zwazywszy na dobor parametrow. rozumiem,ze looknales w stare tematy,posty(wojny i dyskusje) na ten [...]
[...] linki wycigu gornego 40kg*15 1. wyciskanie sztangi wasko 4 serie po 8-6 powt. 90kg*10 , 100kg*8 , 105kg*8 , 105kg*8 2a. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 2b. pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie po 10-8 powt 48kg*10/CW-15 , 48kg*8/15kg*12 , 48kg*8/CW*8 CW-ciezar wlasny pompa dzis na treningu byla dawno tak niemialem, wrecz [...]
[...] na dziś: jak przesolisz mięso to nie dawaj soli do kaszy/ryżu/ziemniaków. Jak nie pomoże to no coż... bywa }:-( Rozgrzewka: orbi 5min, wymachy, krążenia, przysiady z kijem, pompki na podwyższeniu, dynamiczna mobilność bioder 1a. Goblet squat z KB 3*15 uginanie nóg na maszynie 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge prostowanie nóg na maszynie 2a. [...]
Jak nie ma jak jesteśmy, i ja i lajfhaki :-D Bziu, jest TRX, ale z tego co piszesz, to wystarczy jak sobie wyżej sztangę powieszę, co nie? Mogłam na to wpaśc, przecież to odwrone pompki... }:-(
[...] z tym ze na ostatnia serie zdejmij obciazenie zebys zrobil 20 szybkich powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej 4 seriie 6-8powtorzen -rozpietki 3 serie 6-8powtorzen -pompki na poreczach z broda przy ciele,najlepiej z obciazeniem lub jezeli nie mozesz tego cwiczenia wykonac to proponuje przenoszenie sztangielki nad glowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na dwójki chyba wystarczy póki co martwy na prostych. New One, co do wielostawów, to się zgodzę - choć płaskiej nie lubię i nie zamierzam robić. Wolę hantle na skosie i pompki na poręczach np. PUSH NOGI: przysiady 4x8-10 NOGI: hip thrust 3x8-10 KLATKA: pompki na poręczach 4xCC KLATKA: wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 BARKI: wyciskanie [...]
[...] rak tym bardziej pracuje klata (zew. rejony) - im węższy rozstaw rąk tym bardziej pracuje triceps - im wyżej położone są nogi tym bardziej pracują barki DO tego dochodzą pompki dynamiczne (różnego rodzaju wybicia i podskoki). Oraz pompki niesymetryczne. Z uniesioną jedną nogą. Z obrotem.... heh...trzaskało się kiedyś pompki....Mój max. to 10 [...]
[...] , 3-4 serie. 4. A6w 1) Przysiady rób jako pierwsze. Jeżeli to obciążenie to ciężarek 4 kg to rób dużo więcej powtórzeń. Zacznij od 50. 2) Pompki. Uwzględnij od razu pompki z wąskim rozstawem rąk. Tak aby się palce wskazujące stykały. Jedna seria. Jako pierwsza. Tric też musi swoje dostać 3) Ciężarek. Nie wiem co masz na myśli pisząc [...]
[...] - taki blok jest dwukrotnie szybszy. Cavior nie zdajesz sobie sprawy z jednej rzeczy. Ale najpierw musiałbyś się przygotować - na tak złożonych dłoniach robić przez rok pompki w seriach po 20. To proste - opierasz się na zewnętrznych stronach dłoni i zasuwasz. Po jakimś czasie złamanie komuś nosa tym półkolem jakim jest zewnętrzna część [...]
Wariacja treningu ktory zrobilem dla And1Player, prosze sie zastosowac do tamtych zasad: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen [...]
[...] szybko) w kilka miesięcy pozwoliła poprawić wyskok o ok. 10 cm. Wiem, że jest wiele ćwiczen siłowych duzo lepszych niż zaproponowałem. np: "podciąganie na drążku , pompki na poręczach, przysiady bulgarskie, zuraw" ale... ile razy podciągnei się amator? 2 razy? ile zrobi pompek na poręczach? 3? 4? Bułgarskei przysiady? Beginner [...]
[...] 15-20 ciężar taper, 3 x wznosy hantle przód ruchy 12-15 stały ciężar z ściąganie linek klata 20-25 ruchów ciężar taper Po tym interwały wioślarz 3x 500m w super serii z 20x pompki z odrywaniem rąk od podłogi. :-);-):-D Wczoraj treningu nie było chociaż miał być ale w pracy takie trzy opony musiałem zmienić po południu i już się nie czułem [...]
[...] Na ręce zrobiłem 3x super seria na wyciągu chwyt lina w z góry wyprosty przedramion 3x 15-20 i z dołu biceps 3x 15-20 Potem pompki na poręczach 3x20-25 z biceps na maszynie modlitewnik 3x15-20 A tak niewinnie miał wyglądać mini carb loading %-) Obróciło się w carbing up cały dzień%-) [...]
[...] na podwyzszeniu (masz takie mini porecze do podlogi lub drewniane bloczki by wydluzyc rom) na plecy kladzesz sztange z zsuwyniy z obciazeniem i robisz klasyczne glebokiem pompki. Pompki z obciazeniem, to samo tylko plecak z ciezarami. Powyzej 50 kilo robia sie wielke schodzy bo ciezar lata jak glupi. Kazde dziala inaczej, kazde bedzie [...]
Jaki styl Karate ?
