pompki i

[...] Wnioski/Pytania/Inne Dzisiaj starałem skupić się na czuciu (jak zawsze z resztą, ale coraz mocniej się w to angażuję %-)). Wydaje mi się, że w wyciskaniu krzywo idzie mi sztanga a pompki na poręczach wykonuję nie do końca tricepsowo, wypowiedziałby się ktoś na ten temat? Jutro piątek, czas na nuki!

[...] wyciągu górnego 30kgx 10/x8/x7 3. przysiad na jednej nodze x7/x7/x6 ćwiczenie dodatkowo trudne bo po zmęczeniu jednej nogi trzeba sie zmobilizować na zrobienie na drugiej 4.pompki wąsko x8/x7/x5 5. RDL na jednej nodze 30kg x10/x9/x5 Dieta glodowa Trening dzisiejszy na niedoczasie 1.wznosy bioder 87kgx10/ 92kgx8/x7 2. przyciaganie drazka [...]

[...] i twoje porady Viren, czy dobrze?? Bieganie &#8211; 40&#8217;&#8217; dwa dni z rzędu jeden dzień przerwy Brzuch + grzbiety 3 x w tyg. + Pompki + hantle + pompki tyłem 3x w tyg. 1 dzień bez ćwiczeń Zasady postępu ćwiczeń Brzuch &#8211; co sesja <trening> + 1 powtórzenie do każdego ćwiczenia według ABS+A6W link [...]

[...] rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen Po treningu 20min aerobow na bieżni lub rowerku, lub orbiterku... Czyli w sumie masz po 8 treningow z kazdego planu, robisz je [...]

[...] nadzieję, że wiadomo o co chodzi) ad. C2 - ciągle nie ma atlasu, więc było odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym, zrobiłam 2 serie po 15 powtórzeń, na 4 klocku ad. D - pompki - jestem bardzo słaba, tylko 1 pompka męska i 4 damskie po treningu 20 min aerobów na bieżni trening znowu mi się podobał bardziej skupiłam się dzisiaj na technice [...]

[...] nie robić, żeby sobie nie pogorszyć ad. C2 - atlasy już wróciły, więc spokojnie mogłam robić uginanie nóg leżąc, ale podobnie jak wyżej instruktor mi zabronił ad. D - pompki - jestem potwornie słaba, znowu tylko 1 pompka męska i 5 damskich, muszę poćwiczyć w domu, bo aż mi wstyd pomiędzy martwym ciągiem, a pompkami porobiłam kilka innych [...]

[...] nogach ad. C2 -uginanie nóg w leżeniu (poprzednim razem robiłam odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym), dzisiaj obie serie 12 razy na 5 klocku, ciężko mi szło ad. D - pompki - znowu tylko 1 pompka męska (nie daję rady więcej), ale za to zrobiłam 10 damskich (więcej o 5 niż ostatnio) byłam potwornie zmęczona po tym treningu, nie miałam już [...]

[...] znowu robiłam odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym, pierwsza seria 12 razy na 5 klocku druga seria to 10 razy na 6 klocku ( +1 klocek od poprzedniego trenigu) ad. D - pompki - nie daję rady z tymi męskimi pompkami, znowu tylko 1 męska, ale zrobiłam tym razem 15 damskich (o 5 więcej niż ostatnio) potem 5 minut orbitrek i 10 minut bieżnia [...]

[...] tych wszystkich ćwiczeniach byłam tak zmęczona, że zapomniałam o pompkach, przypomniało mi się dopiero w czasie aerobów i zrobiłam je na końcu (przed rozciąganiem) ad. D - pompki - ogłaszam, że nie umiem robić męskich pompek, znowu tylko 1 męska i 16 damskich (o 1 więcej niż ostatnio), ale było baaaardzo ciężko podsumowując - jednak FBW dzień [...]

[...] seria 10 razy na 6 klocku druga seria to też 10 razy na 6 klocku trzecia seria - podwyższyłam na 7 klocek i udało mi się skończyć całą serię, ale wymęczyłam się ad. D - pompki - przyznam się, że trochę ćwiczyłam w te dni co mnie nie było i jest progres, zrobiłam 10 męskich pompek i dobiłam 10 pompkami damskimi (duży progres, jestem bardzo [...]

[...] druga seria bardzo ciężko) Pompki męskie (lub na podwyższeniu) – 10x2 ( nie umiem robić pompek, muszę na spokojnie poćwiczyc technikę, łapy słabe dooopsko ciężkie więc pompki na podwyższeniu Wypady – 20x (łącznie)X2 Burpess – 10 X 2 pierwsze seria może być druga musiała być :-) technika szwankuje, Mountain Climbers - 30 sekund X 2 j.w. [...]

Aha, już rozumiem, dzięki Czyli trening wyglądałby tak przerobiony: Trening 1 1. Balistycznie dół: Przysiady wyskoczne 2. Nogi: przysiady zwykłe 3. Horyzontalny pull: Wiosłowanie hantelkom (tu jest problem, skoro mam tylko 5kg) 4. Prostownik/tył: Unoszenie tułowia z opadu 5. Horyzontalny push: Pompki z nogami wyżej 6. Brzuch rotacyjnie: [...]

PONIEDZIAŁEK 15.12.2008 Dzień maksymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii - Pompki 10, 17, 10, 8, 6 B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko 5, 12, 7 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom 30/30, 30/30, 25/20, 10/10 D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 7, 7, 9 E. [...]

[...] trochę się poruszać, A NIECHODZI NA SIŁOWNIĘ. To i tak myślę, że niebędzie tak systematyczny, aby je robić co 2-3h. To już lepiej ułożyć sobie trening domatora. Zależy od celu jaki ten ktoś chce osiągnąć. Ale zamiast robienia zwykłych pompek zapisze się na siłownię, albo zrobi własną z kolegami. Bo takie pompki do niczego go niedoprowadzą. pozdro

[...] na drążku szeroki nachwyt - 5x4 4x max. podciąganie końca sztangi z ziemi - 4x10 4 x12 martwy ciąg - 4x8 4x 12,10,10,8 triceps: francuskie wyciskanie, 4x10 4x12 pompki na poręczach (szwedki) 4xmax środa brzuch: brzuch - spięcia brzucha 3x20, uginanie nóg na drążku 3x10, unoszenie nóg leżąc 3x15 i 3x10 brzuszki raz do jednej, raz [...]

[...] 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3x 12 przenoszenie ciężaru leżąć 3x12 rozpiętki - 3x15 /ewentualnie skos b) triceps francuskie wyciskanie, 4x12 pompki na poręczach (szwedki) 3xmax c) brzuch spięcia brzucha 2x20, uginanie nóg na drążku 2x10, brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi 3x15 unoszenie nóg leżąc [...]

[...] 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3x 12 przenoszenie ciężaru leżąć 3x12 rozpiętki - 3x15 /ewentualnie skos b) triceps francuskie wyciskanie, 4x12 pompki na poręczach (szwedki) 3xmax - pisałem już - nie daje rady po francuzie zrobić ani jednej, może zmienić kolejność trzeba? c) brzuch spięcia brzucha 2x20, uginanie [...]

[...] hantli na barki siedząc 4kg/4kg 4kg/4kg 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 18kg/18kg 18kg/18kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 9kg/9kg 9kg/9kg 5.odwrotne pompki nogi na piłce II. Cardio bieżnia:20 min III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki 4kg/4kg 4kg/4kg 4kg/4kg 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 2kg/2kg 2kg/2kg 2kg/2kg 3. [...]

Lady oj tak i co raz bardziej odczuwam zmęczenie chociaż są dni kiedy rozpiera mnie energia @@-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 34, 14.06.2014 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/27,5kgx20/27kgx19 22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx19 22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx18 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 [...]

Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]