pompki i

Wtorek: push I: 1. Wyciskanie sztangi skos dół 6x83, 6x107, 6x127, 5x145, 9x123, 12x102 (ost. 5x143) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 8x87, 8x87, 8x87, 7x87 (ost. 8x85) 3. Przysiad przedni 10x94, 10x94, 9x94 (ost. 10x92) 4. Prostowanie siedząc 12x32,5, 12x32,5, 12x32,5 (ost. 12x31,5) 5. Pompki na poręczach 6x +42, 5x +42, 8x +27 (ost. 6x [...]

Sobota: Klata + biceps: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 6 6x60 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 6x116 6x65 / 6x80 / 6x95 / 6x108 / 6x120 6x67 / 6x82 / 6x97 / 6x110 / 6x123 2. Dipsy RAMPA 8 8x12 / 8x16 / 8x20 / 8x24 8x14 / 8x18 / 8x22 / 8x26 8x16 / 8x20 / 8x24 / 8x28 3a. Pompki z nogami wyżej 3x10 10x0 / 10x0 / 10x0 10x5 / 10x5 / 10x5 10x8 / 10x8 / [...]

ale spam%-) ale pompki na poręczach ładne i triceps tez;d

Kolega po prawej nie ćwiczy na siłowni :-P Tylko drążek, pompki itp. Piątek: Biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 8 +cc x max 8x0 / 8x12 / 8x26 / 8x40 / 8x50 / 23x0 8x0 / 8x14 / 8x28 / 8x42 / 8x55 / 7x62 / 25x0 8x8 / 8x24 / 8x40 / 8x54 / 7x68 / 27x0 8x8 / 8x24 / 8x40 / 8x56 / 7x72 / 27x0 8x0 / 8x25 / 8x42 / 8x60 / 4x80 / 16x27 [...]

[...] Twist 10x Head Leg Crunches 10x Alt. Shoulder Lift 10x 180 Degree Ankle Reach 10x Side Bends 10x Alternate Leg Tucks 10x Alternate Push Through 10x Całość bez przerw -pompki: 1. basic 10x 2. wide 10x 3. military 10x - damskie 4. V 10x - damskie 5a. basic - left leg up 10x 5b. basic - right leg up 10x 10 sek. przerwy między każdymi [...]

Środa - 11.02 - treningowy ( 1.5x 5-) Dlaczego razy 1.5 ? Bo na siłkę poszedłem podmęczony SKS-ami Miałem jeszcze mieć trening piłkarski,ale pogoda nawaliła... Wypiska z treningu : A. Przysiad ze sztangą : 80kg x 10 x 4s A. Wyciskanie sztangi leżąc : 55kg x 10 x3s,x8 A. Wyciskanie sztangi zza karku : 40 kg x 10 x 2s,x8,x7 A. Pompki na poręczach : [...]

[...] caly dziennik wlasnie Z takim przewodnikiem jaki masz i z zalecaniem sie do wszystkiego wszystko bedzie szlo w jak najlepszym kierunku Jak na ten wiek to wymiary i cala reszta jest jak dla mnie b. dobra Cwiczenia rob raczej wolniej.. Te pompki na poreczach to 'troche' za szybko, masz malo czasu na caly trening? Zycze powodzenia Pzdr.

rzadko się trafia gin który odradza tabsy, także możliwe że trafiłas na kogoś ok..... Co do treningu to chodzi Ci o ten? 3 obwody po 12 - 16 powtórzeń w każdym obwodzie i oczywiście maltretuję mój rower stacjonarny: 1. przysiady 2. unoszenie nóg w leżeniu bokiem 3. Wspięcia na palcach 4. Pompki 5. Wyciskanie francuskie 6. Unoszenie ramienia na [...]

przepadł mi 1 posiłek, pompki, zaraz idę na kickboxing. Powiedzmy że pompki = ten posiłek i nie nadrabiam ani tego, ani tego (choć ostatecznie pompki pewnie odrobię w sobotę)

Ja chciałam sobie zrobić FBW z podstawowych ćw. kalistenicznych, ale jeszcze nie jestem pewna jak będzie dla mnie dobrze sobie je ułożyć. Może spróbuję na zasadzie "superserii" podciąganie nachwyt+brzuch, podciąganie podchwyt+wspięcia, pompki+przysiady, v-pompki+wykroki i na dobicie pompki odwrotne. Czuję że będzie ostrooo %-)

Ok, ułożyłem nowy plan: A: - Podciąganie z neutralnym rozstawieniem rąk podchwytem (Biceps) - Podnoszenie ciężaru łydkami (Łydki) - Pompki na 3 krzesłach (Klata) - Podciąganie z szerokim rozstawieniem rąk nachwytem (Plecy) - Pompki na poręczach z rozstawieniem w wersji dla tricepsa (Triceps) - Pompki w podporze tyłem (Triceps) - Podnoszenie nóg w [...]

[...] 4x6-12 Rozpiętki na pochyłej 4x6-12 TRICEPS Wyciskanie wąsko 4x6-12 Wyciskanie francuzkie 4x6-12 Wyciskanie za głowy sztangielką 4x6-12 2x Superserie Pompki szeroko/pompki wąsko Max Suplementacja: Przed treningiem: aakg 5g, beta ala 2,5g, wpc 33g, crea 3g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2g [...]

28.04 Dt Wczoraj trochę pojedzone to i trening na poziomie.., tzn. zdecydowanie szybciej i z powerem:-) Jutro też zrobię trening i zamierzam trochę podjeść na wieczór.., W sobotę rodzinna impra w lokalu więc też będzie smacznie.., Ot tak się zapowiada długi weekend, pewnie ogarniać się będziemy w poniedziałek;-) Trening: Klatka: Wyciskanie na [...]

Wczorajszy wieczorny trening: rozgrzewka Tabaty: -przysiady 20s MAX/10s przerwa x 8 -pompki 20s MAX/10s przerwa x 8 -wykroki 20s MAX/10s przerwa x 8 -brzuszki 20s MAX/10s przerwa x 8 -burpes 20s MAX/10s przerwa x 8 -długie rozciąganie Dzisiaj rano nie wstałam na trening, nie miałam siły... ale pójdę wieczorem. Rozciągam się 2 razy dziennie tak [...]

[...] %-) DT -> trening B A. przysiad przedni 22kg/26kgx13/30kgx10 B. MC 35/40/45kgx12 C. WL 20/22x13/22kgx12 D. Push Press 14kg/16kgx12/18kgx10 E. wypady 2x4kg/5kg/6kgx13 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń siedem @-| Po A i B byłam już konkretnie zalana \-) potem ;-) Po WL dostałam trzęsawki całego ciała }:-( PP #-P Wypady hmmm tu [...]

[...] chcieli załącze zdjęcia) .Moim celem jest wzmocnienie siły na wyciskanie sztangi i jeszcze większa poprawa siły, chcę być cholernie silny żeby zrobić np ludzką flagę , pompki w staniu na rękach bez ściany czy planche.Moglibyście mi jakoś pomóc ułożyć treningi żeby to wykonać? Przez te 2 lata ćwiczyłem tylko splity z ogromnymi ciężarami no i [...]

wcale nei dziwne sa zupełnie normlne, nigdy nie mamy ciagle tej samej wagi i wymiarów a nagły spadek czy wzrost wagi nawet 2kg jest powszechny, szczególnie u kobiet oczywiście ze ze wzgledu na twoje nadgarstki musisz pompki robic odpowiednio, w wyciskaniu na klatke zwracaj uwage by nadgarstki miec prosto

No ok... ale odpowiednio pompki czyli jak? I co z wliczaniem korzeniowych do tabelki? Mam wliczać czy nie? :-D

[...] zdecydowałem się na trening tego typu a nie split. Mój staż to ok pół roku. Pozdrawiam i czekam na analize :) poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]

[...] Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy 4x. Poprawka z poniedziałku i tak co do burpees udało się: 8/7 + óśmy bez pompki/ 8/7 Stopniowo będzie coraz lepiej, nie chce być jak babcia z domu opieki. %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0758bae1b0d0451b82df2e128464c7bf.png