prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Cokta: Wcale nie mam zamiaru ustawać, formę i tak zrobię najlepszą jaką mogę, poprostu nie będzie aż takiego docięcia żeby iść na zawody, choć akurat forma to byłby najmniejszy problem...
I tak jak Shit pisze, za rok zobaczycie nas razem

Wypiske dam później, ale trening był jak zawsze udany, bez żadnego załamaywanie się

prz1993

za rok zobaczycie nas razem

ale bez czymania za rączki i przytulania

Na gadu mi inaczej pisałeś!

no szkoda, że nie wystartujesz...
Ale niestety ta kasa...Pewnie gdybyś sam zarabiał na siebie i mieszkał z rodzicami byłoby dużo łatwiej z kasą i pewnie start nie byłbym problemem.

Wiadomo, teraz jestem uzależniony od rodziców.


Piątek: Plecy + tył barków + brzuch:

1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6
6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0
6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x4 / 6x4
6x0 / 6x2 / 6x2 / 6x2 / 6x4

2. Inverted row RAMPA 8
8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12
8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 (inny chwyt)
8x0 / 8x5 / 8x10 / 8x14

3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10
10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50
10x52 / 10x52 / 10x52/ 9x52

3b. Przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x12
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35
12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37
12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37

4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x15
15x11 / 15x11 / 15x11
15x11 / 15x11 / 15x11
15x13 / 15x13 / 15x13

5a. Face pull 3x10
10x24 / 10x24 / 10x24
10x26 / 10x26 / 10x26
10x28 / 10x28 / 10x28

5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12
12x2 / 12x2 / 12x2
12x3 / 12x3 / 12x3
12x3 / 12x3 / 12x3

6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max

6b. Spięcia na skosie 4x max

+30 min aero
+30 min aero
+35 min aero


Tak jak pisałem wcześniej - w drążku wolałem nie szaleć z obciążeniem, bo coś mam problemy żeby dobrze wyczuć plecy. Dzisiaj było ok W inverted wróciłem do poprzedniego chwytu, neutralnego, i znowu dobrze weszło Plecki ładnie spięte

Sobota: Klata + biceps:

1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 6
6x60 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 6x116
6x65 / 6x80 / 6x95 / 6x108 / 6x120
6x67 / 6x82 / 6x97 / 6x110 / 6x123

2. Dipsy RAMPA 8
8x12 / 8x16 / 8x20 / 8x24
8x14 / 8x18 / 8x22 / 8x26
8x16 / 8x20 / 8x24 / 8x28

3a. Pompki z nogami wyżej 3x10
10x0 / 10x0 / 10x0
10x5 / 10x5 / 10x5
10x8 / 10x8 / 10x8

3b. Rozpiętki ekspanderowe 3x12
12x / 12x / 12x
12x / 12x / 12x
12x / 12x / 12x

4. Wycisk gilotynowy 3x15
15x40 / 15x45 / 15x45
15x50 / 15x50 / 14x50
15x50 / 15x50 / 15x50

6. Uginanie sztangą RAMPA 8
8x30 / 8x34 / 8x38 / 8x42
8x32 / 8x36 / 8x40 / 8x44
8x34 / 8x38 / 8x42 / 7x46

7a. Uginanie na modlitewniku młotkowo 3x10
10x17 / 10x17 / 10x17
10x20 / 10x20 / 10x20
10x22 / 10x22 / 10x22

7b. Uginanie na wyciągu dolnym 3x12
12x10 / 12x10 / 12x10
12x10 / 12x10 / 12x10
12x10 / 12x10 / 12x10

+30 min aero
+35 min aero
+35 min aero


Dzisiaj jakoś bez szału. Skos już dość ciężko poszedł. W dipsach za tydzień ten sam ciężar, bo zaczynałem łamać technikę. Może to przez to że musiałem dzisiaj wcześnie wstać, i pół dnia byłem poza domem.

kvrwa Twoj skos goni moją płaską

To raczej Twoja płaska goni jego skos

Ale nie przestawaj dawać filmów, fajne są

Gen do wyciskanie jest Na poziomej ze 160 brałeś?

Shit: Właśnie, jak Cokta!

Cokta: Akurat tak wyszło że wczoraj siora wzięła aparat, a dzisiaj po jednym zdjęciu się rozładował. Oczywiście dalej będę dodawał

Ronie: Rekord mam 155, 160 na koniec masy napewno by poszło, ale za bardzo się napaliłem i od razu próbowałem 165. Zabrakło właściwie samego docisku.
Tutaj filmik ze 165: