pompki i

19.05.2012 Sobota, dziś trening gimnastyczny w domu. Było całkiem nieźle jak na to , że wróciłem o 6 rano do domu i spałem może jakieś 4-5 h. Zostały ostatnie dwa tygodnie za granicą . Postaram się to jakoś wykorzystać. Przyjadę na początku czerwca i zmieniam plan , już mam w głowie pomysł. I tak pociągnę aż do czasu operacji , później zobaczymy [...]

[...] 1x6x20kg + 1x23xcc Pompki w staniu na RR: 8/8/8/ Podciaganie sztangi wzdloz tulowia: 1x10x30kg 1x10x40kg 1x10x50kg Super Serie Łapy: ( ugiannie sztangi 30 kg biceps + pompki na poręczach wersja tricpesowa ) 10+10 10+10 10+10 Podciąganie kolan do klatki (+5kg) 5x12 + kilka ćwiczeń na brzuch na drążku ( l-sit / skosne itp) Tak to wygladało. [...]

[...] 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x20xcc Podciąganie nachwyt: 1x10xcc 1x10x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg Pompki w staniu na RR: 10/10/10 Super seria : zwykłe pompki + rozpiętki 1x30+15 1x30+15 Unoszenie sztangi na biceps: 1x10x30kg 1x10x30kg 1x10x30kg Unoszenie kolan na drążku ( +5 kg) 5x12 Tak to wyglądało. Co do zdjęć , to był [...]

Myślałam, że węgle z kefiru wystarczą ;) bo to w sumie 17g ww ale ok ok nie wykłócam się już ;) Dorzucę tam jedno ciastko Lu Go kakaowe a odejmę 10g kuskusa żeby się bilans zgadzał. Zmiany: 1. 8:20 372kcal 17 19 35. - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 12.00 313kcal 26 10 30 - jajko gotowane - ser twarogowy [...]

[...] 10x15kg x 3 serie 10x15kg/ 10x17,5kg x 3 serie 10x17,5kg/ 10x20kg x 3 serie 10x20kg/ 10x22kg x 3 serie 6. Ściąganie linek klęcząc na triceps: -/-/-/- 50/50/47/45 <--- pompki odwrotne 55/50/50/40 <--- pompki odwrotne 50/45/45/40<--- pompki odwrotne 25x4szt/ 35x3szt/ 10x6szt/ 22x4szt 7. Dalekie wykroki: -/-/-/- 15x60kg x 4 serie 15x62,5kg [...]

[...] miałem już dość %-) - wyciskanie sztangi na skosie 15/12/8/6 80kg + podwójny drop tutaj słabizna, czułem zmęczenie i stąd mały ciężar -wyciskanie sztangielek młotkowo + pompki na poręczach 12+8x3 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/14/10 45kg ćwiczenie typowo pompujące, z fazą negatywną ok 10sek, pąpa!8-) - wyciskanie sztangielek na [...]

1. DT, trening A 1. Klatka - pompki 7/9/9 (tyci postęp) 2a. bułgary - nogi 12/12/14 cc (nie mogę się nadziwić nad fenomenem bułgarów, zawsze tak dojadą) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (pierwszy raz jest ok, gorzej przy następnym treningu) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 10/11/12 - niebieska guma (nie rezygnuję, może coś z tego będzie) [...]

[...] technice- głowa góra/dół idą mi łatwiej- nie spina mi się tak szyja. Końcówka drugiej serii już było bardzo ciężko... - podciąganie na razie w strefie marzeń... - pompki robione : oparcie o ławkę i nogi proste Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - zjadłam dodatkowo łyżeczkę lodów Suple: brak Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 0,5l [...]

[...] przed oczami- było ciężko. - martwy: wysyłam filmy na pw - podciąganie nierealne , opuszczanie słabo szło, bo żołnierski mnie wykończył ostro - uginanie nóg - była moc! - pompki damskie Miska DT - 20.06.2013 Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - kawałek chlebka bananowego dodatkowo Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 1xkawa, [...]

[...] na redukcji - głodno:-PP Tydzień 3, dzień 6 DT Miska - wg założeń+ - ogórek zielony, cebula - 2x kawa, mięta, woda 1l - tran , magnez Trening 3, rozgrzewka, 3x8-10 1a. pompki 3xmax - 7/5/6 1b. invert row 3 x 5 - pompki nadal w oparciu o krzesło, nogi szeroko 2a. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc - 5kg, 6kg, 6,5kg 2b. shoulder bok 3x6 [...]

Zrobi się!! Tydzień 3, dzień 14 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - nisko ..... i głodno;) - brokuły, cebula - 3xkawa, herbata owocowa, woda - castagnus, magnez Trening aero: - miał być rower, ale się rozpadało. Potrzebowałam dziś czegoś "lekkiego" na odmóżdżenie ... wieczorem już sił brak na cokolwiek ... [...]

[...] własna na rozruszanie 1,Wznosy bioder z podłogi jednonóż:3x15 2.Leg curl 3x15 3.Wykopy w klęku z gumą 3x15/nogę 4.Triceps -prostowanie w opadzie:3x15x5,5kg 5.Odwrotne pompki 3x max:18/18/16 6.Brzuch- spiecia proste 3x15 7.Wznosy kolan do klatki w zwisie 3x15 8.Plank bokiem 3x30s Trening wtorek:29,06 Training 2 by Bziu/ modyfication by [...]

[...] nie dają nic automatycznie. Jeśli nie przebijesz zapotrzebowania mimo 2 szejków, nie ma zmiłuj, pieniądze w błoto ;) 4. Treningi domowe. Widzę, że jedyną opcją na klatkę są pompki klasyczne. Jeśli faktycznie jesteś w stanie zrobić je z trudem w formacie 5x8 - fajnie. Jeżeli jednak przestanie to wystarczać...Mam dwa rozwiązania, które [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 29/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg C1. Wypady 29/06/16 - 15x cc & 15x cc C2. Uginanie nóg leząc 29/06/16 - 15x 4kg & 15x 4kg D. pompki 1 seria max 29/06/16 - 10x samo opuszczanie fajnie, zawsze wiedziam, że na zakwasy najlepsze są nowe zakwasy 8-) po dzisiejszym treningu jestem pewna, że dobrze [...]

[...] 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) -bułgarskie 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 -jak nie ogarnę to będę robić podnoszenie nóg w zwisie na drążku Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy [...]

[...] 3a. wznosy z opadu 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką -,-,- nie robiłam .Poszły pompki-16,8,8 10x11,10x11,10x12 kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 [...]

Piąteczek zaliczony-Ogólnie dzień spoko ale pogoda zaczyna działać na głowe i człowiek coraz bardziej struty chodzi . - w pracy sporo się nachodziłem więc cardio ( spacer 20km zaliczone:) 8-) jak wtsałem o 5.40 i wyszedłem z domu 0 6.20 to wróciłem dopiero 17.39;/ że zbyt wiele czasu dla siebie nie miałem . Trening jakoś średnio mi się [...]

[...] tak: Poniedziałek: zarzut na klatkę siłowy, martwy ciąg klasyczny, uginanie siedząc na dwugłowe uda, podciąganie na drążku Wtorek: wyciskanie leżąc na ławce płaskiej, pompki na poręczach, facepulls, wspięcia stojąc Środa: bez treningu siłowego Czwartek: podciąganie na drążku, high pull, wiosłowanie hantlem, uginanie stojąc na biceps [...]

Niestety dziś blado i szybciutko bo muszę nadrobić parę dni :D 18 Marca 2016 - 47 dzień redukcji DT Trening push bez słuchawek w miarę OK, siły brakowało na żołnierzu a po treningu nie robiłem cardio bo planowałem na niedzielę trening. Dieta w ryzach. 19 Marca 2016 - 48 dzień redukcji DnT W szkole do 18, potem imieniny Tatka i trochę przejedzone i [...]

[...] się brzuch z pod koszulki. Trener winien znać technikę podstawowych ćwiczeń wielostawowych opartych o sztangę i hantle. Wyciskanie leżąc, żołnierskie, wiosłowanie sztangą, pompki na poręczach, podciąganie na drążku. A w szczególności przysiad i martwy ciąg. Dodatkowo ewentualnie ćwiczenia dynamiczne. I tak jak większość trenerów radzi sobie z [...]