pompki i

[...] kilka razy zmienialem moj plan i mysle , ze ten wreszcie bedzie dobry . Jak nie to doradzcie co zmienic lub dodac :P Oto plan : 1. Popmki plasko - 4 serie , 10-12 powt 2. pompki glowa w dol ( nogi na podwyzszeniu) - 4 serie , 10-12 powt 3. Popmki na taborecie - 3 serie , 10-12 powt 4. Popmki boczne - 2 serie , 10-12 powt 5. Podciaganie sie na [...]

[...] pod poniedziałku do piątku. Masa: 72kg Wzrost 180. Podciągnę się tak na drążku z 10 razy. Chciałbym ćwiczyć przez najbliższe 2 miesiące. Wcześniej nie ćwiczyłem, robiłem pompki ale od 2 miesięcy jest przerwa. Z czego co wiem to brzuch mogę robić codziennie, i chciałbym biegać przynajmniej 3 razy w tygodniu. Ale nie wiem jak ułożyć sobie plan [...]

[...] „pajacyki" wykonuje się tak aby nad głową ułożenie dłoni było grzbietami do siebie czy „normalnie" (palce skierowane do wewnątrz)? KLATKA 1. Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić krzyżowanie linek? TRICEPS 1. Czy pompki na poręczach mogę zastąpić „szwedkami"? To chyba wszystko. A przynajmniej na razie:) Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi i porady

[...] ułożyłem i wdzięczny bym był za jakieś rady :) A siad 3s wiosło jednorącz 3s wyciskanie na skosie/płaskiej 3s military press 3s uginanie sztangi 2s dipsy 2s B dumbbell snatch 3s dumbbell seeswa press 3s dumbbell swing 3s pompki podciaganie dwa ostatnie ćwiczenia zależnie od poziomu w Skazany Na Trening Program an 3 razy w tyg zamienienie ABAB

[...] 70kg na przysiad tyle samo na martwy ciąg w serii. Moje pytanie jest czy mogłem wykonując te ćwiczenia mogłem pogorszyć sprawę? Teraz ćwiczę z masą własnego ciała i wykonuje pompki w staniu na rękach, czy to ćwiczenie może mi zaszkodzić? Kolejną sprawą jest, że boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa podczas siedzenia, nie podczas stania, tylko [...]

[...] 3x15p. szrugsy 3x15p. uginanie ze sztangą łamaną 4x 12-15p. hantle suplinacja 4x 12-15p. niedziela: off poniedziałek:nogi przysiady rampa 12 syzyfki 3x12-15 żuraw 3x12-15 martwy na sztywnych 3x12-15p. wspięcia na palce 4x15p. środa: triceps pompki odwrotne 3xmax francuskie hantlą siedząc 3x12-15p. prostowanie hantlą w opadzie tułowia 3x12-15p/

[...] Poniedziałek : klatka + triceps Klatka 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2 wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,10,10,10 3 rozpietki 10,10,10 triceps 1 pompki na poreczch 12,10,8 2 francuskie hantlami 10,10,10 3 prostowanie na wyciągu 10,10,10 sroda plecy+biceps 1 podciaganie na drązku 3s 2 wiosłowanie półsztangą 10,10,10 3 [...]

Witam, dopieszczam moj domowy plan FBW i mam jeszcze tylko jedna watpliwosc. Ile serii robic na kazde cwiczenie? Wiem ze na jedne po 2 a na inne po 3. Moglby ktos mi to wyjasnic? Mój plan FBW wtorek-czwartek-niedziela Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3x12 Wspięcia na palcach 3x12 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3x12 Klata: Pompki z [...]

Zmagam się z takim problemem. Cwicze klate i rece robiąc pompki. Ostatnio zintensyfikowałem trening przez dodanie obciążenia (plecak) oraz skrócenie czasu miedzy seriami (do około 1 min). I teraz wygląda to tak. 1 seria - 15 powtórzeń (maks ile moge) 2 seria - 12 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 4-5 powtórzeń Efekt jest taki ze w 4 serii [...]

mam taki trening : Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ HANTLE?) [...]

[...] suple na spalenie tkanki tłuszczowej, najbardziej zależy mi na brzuchu i udach. Od kilkunastu dni stosuję dietę, chodzę na basen oraz rozpoczynam bieganie. W domu robię też pompki i ćwiczę z hantlami. Rozpoczynam również ćwiczenia na brzuch a6w. Chciałbym zakupić sobie dodatkowo jakiś reduktor tkanki tłuszczowej,aby szybciej osiągnąć swój cel. [...]

Witam! Mam problem, otoz od ostatnich 8 miesiecy rekreacyjnie, wlasciwie dla rozrywki, cwicze na drazku i robie pompki i o ile jakis rozwoj muskulatury widze, o tyle niestety niezdrowy tryb zycia i brak trzymania diety spowodowal ze przybralem rowniez na masie - majac 176cm wzrostu waze 69kg. Na pierwszy rzut oka to nieduzo, jednak niestety mam [...]

Cześć, chciałbym aby zobaczył to ktoś bardziej doświadczony i doradził zmiany, które warto wdrożyć. Obecnie wygląda to tak: Dom Pompki z przytrzymaniem na dole 3s Rozpiętki z hantlami na piłce 4s   Martwy ciąg stojąc prosto z hantlami 4s Wyciskanie w chwycie młotkowym 4s Plank 3s Przenoszenie hantla za głowe a piłce 4s Przysiad bułgarski 4s [...]

Witam. Zaczynam od poniedziałku trening FBW 15-10-5 według Wodyna.I mam takie jedno pytanie czy te powtórzenia :pon 15, wt 10, pt 5 stosować co tydzień i dodawać 5 kg ? CR=65 (klata) 100%= 65 , 90%=59kg , 80%=52 , 70%=45 , 60%=39 . (dobrze obliczone?) Wygląda on następująco: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

[...] w koszykowke kolo domu ijezdzicn a rowerze w dodatku mma taki maly plan jeszcze i tu pytania 3, 4 razy w tyg? jakie przerwy miedzy seriami itp Zwykłe popmki 10, 12, 14 pompki z krzeslami 10, 12 nastepne cwiczenie 8 machanie hantelkami abs2 latwiejsza wersja [...]

[...] razie prosił bym o ocene jednego dnia czy dobrze układam: Poniedziałek: Klatka piersiowa- wyciskanie na ławce prostej 3s 14pow Barki- podciaganie sztangi 2s 15pow Triceps- pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s 15pow Plecy- wiosłowanie 2s 14pow plecy- martwy ciąg 2s 12pow Nogi- Przysiady z sztangą 2s 15pow Nogi- Wspięcia na palce w siedzie 2s [...]

[...] chyba 175 cm wzrostu. Chciałbym się dowiedziec jak mogę ćwiczyć psychikę do walki w szkole. PS: Chodzę do gimnazjum. PPS: Trochę trenuję ale dużo razy przerywałem. Głównie pompki, przysiady (robie dużo bo mi idzie w nogi :P) i przuszki. Staram się też podciągać nachwytem ( nie jestem w stanie się podciągnąć ani nachwtem ani podchwytem) - robię [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : dużo i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] 4x wyciskanie sztangi płasko 4-6 4x wyciskanie hantli dodatnie 4-6 4x wyciskanie zołnierskie 4-6 4xwyciskanie hantli siedząc 4-6 3x prostowanie linki na wyciagu 8-10 3x pompki na poreczach 8-10 Brzuch Wto pull hiper 4x martwy ciąg sumo 8-12 4x wioslownaie sztanga 8-12 4x wznosy hantlami 8-12 4xbiceps 8-12 4x biceps 8-12 4x nogi (nie [...]

Witam mam pytanie.Mam 16 lat ćwiczę na siłowni około 1.5 roku i postanowiłem ułożyć swój własny plan treningowy pod masę mięśniową i siłę.Czy taki plan jest dobry ? Trening A 1.WL 3X5 2.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3x7 3.Wyciskanie hantelki na ławce do tyłu za głowe 3x10 4.Rozpiętki 3x10 5.Kaptury na sztandze 3x10 6.Podciaganie nadchwytem [...]