pompki i

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pon: A powt 15 Sr: B powt 10 Pt: A powt 5 i potem Pon: B powt 15 i tak dalej. Moze byc : ) ? Jeszcze jedno co moge dac zamiast Military press i pompki na poreczach bo tego u siebie w silowni nie moge wykonac ? Zmieniony przez - napO w dniu 2007-12-16 10:03:30

[...] dziś na tym się skupiłam 2.MC PROSTE NOGI 5X5 35/40/45/50/50 dziś zrobiłam na rozruch testowy obwód-30min-9 razy 10x SUMO DL HI PULL 9X PUSH UP-już wiem że miały być pompki 8x SWING 7x SIT UP 6x BURPEE 2 tyg. temu na maszynie do rozpiętek przesadzilam i bolał mnie bark, po dzisiejszym treningu znów to wróciło, oby to przeszło jak [...]

[...] bokiem stojąc 4x15 4kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 4kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x15 4.wznosy hantli bokiem leżąc na ł.dodatniej 3x15 2kg 5.arnoldki siedząc 3x12-15 5kg brzuch ławka skos i podciąganie nóg w zwisie po 4 serie +obwód 4x 30 m.climbes 15 burpees 10 pompki 14,25min (słabiutkie rączki)

wczoraj obwód nr. 1 dziś aeroby 50min +wytrzymałościówka pompki/burpes/przysiady max przez 15 min8-) stała suplementacja i sporo zieleniny:-)) jestem padnięta i mało wylewna}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9753ef15a2da4e718b423627fc0fe2fd.png

[...] 16 kg x 25 powt(na 2nogi) więcej nie dałam rady C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 15 POWT.) 12 kg x 15 powt. 12 kg x 15 powt. ćwiczyłam z hantelką między stopami D. pompki 1 seria max powt. zrobiłam aż 12 pompek }:-( poracha rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - bez podwyż. i prędkość stała 6,5 i [...]

[...] się zrobić wszystkie powtórzenia ...ufff C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 15 POWT.) 12 kg x 15 powt. 12 kg x 15 powt. ćwiczyłam z hantelką między stopami bez zmian D. pompki 1 seria max powt. zrobiłam tak jak ostatnio 12 rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 4 , prędkość stała 6,5 i rozciąganie . [...]

[...] 32 kg x 8powt PROGRES W POWT... JAK ROBIĘ JUŻ Z 32 KG TO MEGA CZUJĘ PRACĘ NÓG NARAZIE BAŁAM SIĘ DOŁOŻYĆ JESZCZE 2 KG W 3 SERII BO JUŻ LEDWO ROBIŁAM TE WYPADY 3 b. pompki 11/10-10 mały 4a plank 55sek /56./56 4b.woodchoper .Z HANTLĄ ROBIŁAM WG FILMIKU OD PRERII I O WIELE LEPIEJ ,ALE CIĘŻEJ LEDWO 9KG MACHAŁAM 7kg x 20 powt. [...]

[...] wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH 30kgx 20 powt. 32kg X14powt. 34 kg x 10powt PROGRES ALE JEST MI MEGA CIĘŻKO Z TYM CIĘŻAREM BOJE SIĘ ,ŻE STRACE RÓWNOWAGE I FIKNE Z TYM 3 b. pompki 12/11/8 4a plank 55sek /60./56 4b.woodchoper .Z HANTLĄ ROBIŁAM NO I JEST CIĘŻEJ NIŻ Z LINKAMI..TRENUJĘ TECHNIKĘ PROGRESU BRAK BO JEST I TAK CIĘŻKO 9kg x 14powt. 9kg [...]

DZIEŃ 38 Z dnia wczorajszego. Trening: Rozgrzewka: 10 min Trening: 59 min Streching: 5 min 15A 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p 26/28/30 kg B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. [...]

DZIEŃ 9 Lekkie osłabienie spowodowane przeziębieniem dało się we znaki na treningu. Trening: A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. Unoszenie sztangielek [...]

[...] sie poloz. zobaczysz jak "kopie" PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce płaskiej 4x 12-10-10-8 - wyc. hantli na skosie 4x 10 - rozpiętki 4x 10 - pompki na podwyższeniu z głową w dół 3x 10-10-10 TO TO SAMO CO WYCISKANIE NA SKOSIE W GORE WYWAL. 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc z supinacja 4x 12-8 DAJ [...]

[...] znakomite rezultaty cwiczac co 9-12 dni, ale treningi byly odpowiednio ciezkie(10-20 serii jednego cwiczenia). Sczyt sily przed sprawdzianem: np wyciskanie lezac, siedzac i pompki na poreczach po 1 serii * 12 powt na 60 % planowanego ciezaru, dzien przerwy i jazzzda. Warunkiem jest jednak ze nie przekraczam 5 powt w ciagu ost 2 tygodni. Za to [...]

1.przysiady z dzieciakiem na barkach (jakies 20kg) 3s 10p 2.pompki zwykle 3s 12p 3.pompki tylem 3s 10p 4.pomki wasko w oparciu 3s 10p 5.dzisiaj tylko wiszenie na drazku ;-) 3s 30sek troszke gimnastyki ogolnej 10min 40min powtorzen na maksa nie robie ,postaram sie dopiero z treningu na trening zwiekszac ilosc powtorzen [...]

rozgrzewka 5min 1.podciaganie w pozycji poziomej 3s 10p rozgrzewkowo 2.pod. na drazku w szerokim uchwycie 3s 2p 3.pompki tradycyjne 3s 15p 4.drazek podchwyt 3s 2p 5.pompki z nogami na krzesle 3s 10p 6.brzuch -spiecia na podlodze 3s 10p -wznosy nog na krzesle 3s 10p -plank 3s 30sek na koniec kilka cwiczen gimnastycznych aby bylo ze trening [...]

Czyli po modyfikacji PONIEDZIAŁEK - PLECY NOGI BIC Martwy ciąg 5 x 5-8 Wykroki chodzone 4 x 10 Wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 Wiosłowanie Pendlay 4 x 8 Przyciąganie drążka siedząc do brzucha 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10-12 Łydki (dużo powtórzeń) ŚRODA - KLATKA BARKI TRIC Wyciskanie Płaska 5x5-8 Rozpiętki 3 x 15 Wyciskanie [...]

[...] Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12x20kg/12x25kg/10x30kg/8x30kg prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12x7kg/12x7kg/12x7kg/12x7kg pompki na poręczach 1seria na dobicie na maxa - 21x Komentarz: Na uczelni siedziałem od 9 rano, w domu byłem o 19:30. Nie powiem lekko zmęczony jestem. W przerwie między [...]

[...] na podstawowych ćwiczeniach i po 1 ćw na każdą partie mięśni, a nie przekombinowane ilosci ;-) Co do planu , który podał ronie jest niezły ale ja na triceps bym dał np, pompki w podporze tyłem + cieżar A w zestawie A pozwolę zasugerować , że lepszą kolejnością było by chyba 1. przysiad tylni 2. wiosłowanie sztangą 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] masy poszlo mi w górę , fatu 0 oczywiscie :P W sumie na silownie nigdy nie bede miec czasu chodzic , ale treningami naturalnymi mysle ze w miare uzupelniam sile . Tzw. pompki stojac na rękach , pompki roznego rodzaju tak jak i drazek . To jak sadzisz , imo tymi odzywkami dwoma wymienionymi nie zrobie sobie krzywdy i odczuje jakies zmiany [...]

[...] 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku/unoszenie nóg do pionu leżąc 2. Przysiady za sztanga na barkach/ przysiady wykroczne ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi płasko /pompki (na plasko, na taboretach) 4. Unoszenie sztangielek do góry (barki) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Wiosłowanie hantelkiem w opadzie z podparciem [...]

Za mną wczorajszy trening , można powiedziec że pierwszy na docelowo-startowym obciążeniu S WL 100/5 110/5 110/5 110/5 110/5 WL szeroki uchwyt 5 serie 90/5 WL wąsko 5 serie 90/5 wszystko wskazuje na to że przerwa noworoczna wyszła mi na dobre i za tydzień coś dorzuce do ciężaru Triceps na wyciagu wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 15/6 [...]