czy moge prosic o wasze porady?

mystic86.... co to za plan ?? Codziennie robisz 3 te same cwiczenia ?? Jak bedziesz dalej tak cwiczyl to bedziesz wyglądał jak pi**a !!! Na biceps tylko jedno cwiczenie ... hahaha ... Niecwiczysz wogule pleców, nóg, tricepsów, barów, przedramienia, kapturów ?? Wez se ułóz jakis pozadny plan i cwicz..- tylko pamietaj ..- niecwicz tak jak teraz bo to ci nic nieda

Wiedzialem ze podniesiesz wiecej jak zrobisz co napisalem, ale i tak gratuluje...ciekaw jestem czy to nie blad te 45 kg bo piszesz potem ze po 40 mozesz zlozyc 50. W ogole dziwny ciag obciazen, moze pokombinuj to zlozysz kazdy ciezar co 5 kg....

Pamietaj zeby koniecznie kupic 2,5 kilowki. A potem jeszcze 1,25.

Co do twoich pytan:
Przerwy miedzy treningami zaleza od stazu i treningu. Uwazam ze os zaawansowana aby cwiczyc 3 razy w tyodniu te same miesnie powinna robic np tak:PON:ciezko; SR:leko60%; PT:ciezko, PON:lekko, SR:ciezko, PT: lekko....itd

Inna opcja: PON po 15 powt(wlokna wolnokurczliwe-wytrzymalosc)
SR po 10powt (wlokna posrednie-masa)
PT po 5 powt (szyblokurczliwe-sila)
Komentarze sa nieco uproszczone, ale oddaja esencje metody.

Trzy dni przerwy to nic zlego. Najwieksze zlo to 0 dni przerwy.
Uzyskiwalem znakomite rezultaty cwiczac co 9-12 dni, ale treningi byly odpowiednio ciezkie(10-20 serii jednego cwiczenia).

Sczyt sily przed sprawdzianem: np wyciskanie lezac, siedzac i pompki na poreczach po 1 serii * 12 powt na 60 % planowanego ciezaru, dzien przerwy i jazzzda. Warunkiem jest jednak ze nie przekraczam 5 powt w ciagu ost 2 tygodni.

Za to niektorzy po ost ciezkim treningu robia 10 dni przerwy i bija rekordy. Dziwnie to zabrzmi ale ja nigdy nie pobilem wczesniejszego rekordu bez zakwasow- ale po dobrej rozgrzewce.

DRUGIE pytanie. Taka klata to juz sprawa genow(konkretnie ksztaltu miesni), ewentualnie duzej masy miesniowej. Ektomorficy("chudzielcy") maja to widoczne niemal od razu.
Ja mimo ze gorna klate mam mocna nie moge sie tym pochwalic bez bocznego oswietlenia i pozy:( Nie chodzi tu nawet o tluszcz. Na rzezbie mam cudowny brzuch i plecy, ale nie mam wyraznego przedzialka na klacie. Posiadam tzw pelne miesnie, a poki ich nie napne sprawiaja wrazenie otluszczonych:(
cwiszenia na skosnej lawce i waskim chwycie. Odkrylem ze najwazniejsze jest jednak sciagniecie lopatek- wtedy gora swietnie idzie nawet na plaskiej, paradoksalnie z mostkiem jak w trojboju...

Dolna klata podobnie, jednak tu mozna bardzo mocno wplywac na wielkosc tych partii. Wyciskanie glowa w dol, pompki na poreczach, rozpietki, krzyzowanie linek. Robienie izolowanego na poczatku moze(ALE NIE MUSI) pomoc w podkresleniu klaty.

Obie cechy wymagaja zazwyczaj oddzielnych cwiczen-zaleznie od dyspozycji gen. Cwicz wiec wszechstronnie, i pamietaj ze cw umieszczone na poczatku ma najwieksze wplywy.

Aha. Twoj tata i ty to 2 INNE osoby, bedziesz musial kiedys obrac wlasna sciezke, ale podstawy sa wspolne...

Moj tata tez jest ektomorfikiem ale calkiem niezle wyglada. Wogole czy jest powiedziane ze ektomorfik nie moze byc silniejszy od mezomorfika? Czy geny nas ograniczają czy jednak wszystko jest mozliwe? Jesli chodzi o moja klatę to mam wyrazna przedzialke posrodku, ale slabo mam wyrzezbiona dolna czesc. Wykonuje tez pompki narazie ok 30. Czyli podsumowujac:
wystarczy cwiczyc co 2 dni i z rozna iloscia powtorzen?

Pompki w takiej ilosci oznaczaja ze jestes raczej za silny na to cwiczenie. Jesli robisz sztange to wystarczy.

Dolna klata wymaga MASY, proste. Nic nie dadza pompki, chyba ze na poreczach.

Budowa ciala nie przesadza do konca o sile. Szybki metabolizm napedza synteze energii do podnoszenia ciezarow. Najwiecej zalezy tu od kondycji nerwow(a u ekto powinne byc najaktywniejsze ze wszystkich typow budowy)oraz udzialu wlokien szybkokurczliwych. Wszystko oczywiscie pomnozone przez przekroj wlokien miesniowych i stopien wyszkolenia jednostek motorycznych do danej czynnosci.

Ekto ekto nierowny i roznie to bywa.

Chyba kazdy zna lub widzial/ slyszal o chudzielcach silniejszych od miskow i sloniatek....Poogladaj zawody podnoszenia ciezarow w nizszych kategoriach a zobaczysz ektomorfikow silniejszych niz wiekszosc twoich poteznych znajomych. Waga ciezka to co innego, ale sila w stosunku do wagi jest na korzysc ekto.

Czyli przerwa wystarczy co 2 dni? I czy picie mleka po cwiczeniach pomaga?

Pomagac pomaga, ale dowal weglowodany i jakies bardziej skoncentrowane zrodlo bialka. Zjedzenie zwyklego obiadu bedzie lepsze niz SAMO mleko. Tylko bierz pod uwage ze po treningu zoladek moze byc przykurczony, a trawienie i wchlanianie spowolnione, dlatego bez przesady i lekkostrawnie....

Ok rozumiem. Jest jeszcze jedna sprawa.Chodzi o to ze od jakiegos czasu jak zaczalem cwiczyc sztangą odczuwam przy podnoszeniu cięzszych rzeczy bol w przedramieniu. Podejrzewam ze moga to byc miesnie prostownikow albo zginaczy nadgarstka. Ból odczuwam tylko przy podnoszeniu ciezarow, poza cwiczeniami gdy nic nie robie tego bolu nie ma. I tu moje pytanie: czy to oznaki przemeczenia miesni czy kontuzja? jak to wyleczyć? odpowiednia przerwa od cwiczen? jak tak to jak dlugo? jakies masci moze? prosze o odp.

sprubuj malpti chwyt jesli mowimy o robieniu klatki. Mozliwe ze wyginasz nadgarstki w bok wiele osob tak robi co prowadzi do rozrabiania nadgarstow- nie przyjemna sprawa moj kolega mial.

Cwicze prawidlowo. Jak leczyc przetrenowanie?

Nie wiem przy jakich cwiczeniach czujesz ten bol.
Zazwyczaj bola nadgarstki przy bardzo szerokich lub bardzo waskich wyciskaniach. Uwazam ponadto ze malpi chwyt bardziej nadwyreza nadg, ale w inna strone , poza tym jesli masz maly zakres ruchu w nadg(co nie jest takie zle dla silaczy) to sztanga moze spasc ci na klate, albo przynajmniej bedziesz zle prowadzil lokcie (patrzac z boku), przez co nadwyrezasz stabilizatory.
Inna sprawa ze nie wykorzystasz w takim stopniu sily tricepsa, bo reka latwiej sie slizga i ty o tym podswiadomie wiesz). nie bez powodu malpi chwyt jest zabroniony na zawodach!
Moja rada: wzmacniac stawy i dobrac bezbolesna szerokosc chwytu!

W sumie sie rozpisalem o czyms czego nie podejrzewam u ciebie.
Bole miesni przedramion najczesciej spotykalem u ludzi cwiczacych bicepsy podchwytem, sam tez to mialem. pomagaja dwie rzeczy:
1)uginanie nadgarstkow podchwytem, ale z ciezarem co najmniej takim jak na biceps.
2)Pomoc dorazna: mocno zaciskaj dlonie na sztandze w czasie tego cwiczenia. Pdniiesiesz prawdopodobnie wieksze ciezary i nie bedziesz czul bolu....az do momentu jak puscisz chwyt-ale to tylko chwila bolu..

Jezeli bola ogolnie to radze przez tydzien dac im odpoczac. Zadnego tenisa, pisania na klawiaturze(T-A-K). POTEM ZACZNIJ REGULARNIE JE CWICZYC, ALE NIE PRZEMECZAJ. RAZ NA TYDZIEN STARCZY.


Wyjscie z przetrenowania: Najlepiej(lepsze niz przerwa): wez 50% maksa i zrob w ciagu tygodnia po jednej sesji na kazdy miesien :5 serii po 5 slimaczo-zolwich powtorzen, ze az zasniesz czekajac zanim to sie skonczy.

Nie wyprobowalem jeszcze niczego co by lepiej zadzialalo na przetrenowanie.

"Kto Pyta, nie bladzi";)