Witam. Mam pytanie odnośnie pompek otóż, ćwicze już od 3 miesięcy w domu (mam swój sprzęt) i jeżeli chodzi o pompki to nie ma żadnego postępu. Kiedyś robiłem 15 po miesiącu ćwiczeń tak około 22 a teraz jest naprawde różnie czasem zrobie 27 i czuje że jeszcze zrobiłbym kilka a czasem wysiąde po 20. Od czego to zależy? Jak mam ćwiczyć aby dalej były [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 80,6 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: początek Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka (3 treningi w tygodniu + 1 mecz w okresie trwania ligi) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne. Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, [...]
[...] remont pokoju i niestety nie ma miejsca na ławeczke nawet taką prowizoryczną ;/ i tu nasuwa mi się takie pytanie czy zamiast normalnego treningu na klatke mógłbym robic pompki? Wyglądałoby to następująco: pompki z szerokim rozstawieniem rąk, pompki z szerokim rozstawieniem rąk, ale ręce wyżej niż nogi i na odwórt i jeszcze to samo tylko że [...]
[...] dyspozycji jedną hantelke 10kg mam kilka pytan do profesjonalistow: 185 cm 94kg 1. Czy 2 treningi dziennie ( rano i wieczor ) sa szkodliwe : zazwyczaj robie biceps 5x12 i pompki 5x15 2. jakie najlepsze cwiczenie na spalanie tluszczu z klatki piersoiwej ( tak wiem tluszcz spala sie rownomiernie z kazdej czesci ciala) 3. Czy spalacze tluszczu w [...]
Czesc, jestem z rocznika 1996(15 lat) mam 165 cm wzrostu i 58 kg. Chcąc osiagna siłe w wyciskaniu, ile powinienem robić serii i powtorzeń z plecakiem o wadze 20 kilogramów? tydzien temu robiłem jak najwiecej pompek z tym plecakiem to zrobiłem 20 pompek. Więc czy może ktos mi rozpisać jakiś krotki trening po ile serii, powtorzen, jakie odstepy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmienne dystanse 5, 10, 15km) Pływanie(6 razy w tygodniu po 2 godziny, głównie grzbiet i kraul) Rower (1-2 razy w tygodniu ,szybkim tempem) Chciałbym to wzbogacić o pompki, które robiłbym codziennie (moje mięśnie szybko się regeneruję) jednak w innym temacie przeczytałem, że ćwiczenie samych pompek prowadzi do dysproporcji w rozwoju, co [...]
Za okolo daw miesiace mam zaliczenia z w-f gdzie trzeba zrobic 20 pompek na poreczach.Problem w tym ze moge wykonac tylko 3 poprawne technicznie powtorzenia tzn ruchem kontrolowanym opuszczam sie maksymalnie i prostuje do zablokowania w lokciach.Do przyrządu mam dostęp kiedy chce.Mam do was prosbe jak dojsc do tych 20 powtorzen.Jakis plan [...]
elo, co myślicie o pompkach z obciążeniem ??? - w różnych ustawieniach dłoni, nogi wyżej od reszty ciała itp. Umiem zrobić z obciążeniem 20 kg ok. 10 pompek a normalnie ze 50 i zastanawiam się czy tak ćwiczyć. Proszę o porady ;] pozdro ;]
[...] jesteśmy bboy'ami i chcieliśmy się coś więcej o tym dowiedzieć, bo nigdzie nie mogę tego znaleźć, a pamiętam że widziałem gdzieś jak ktoś robił coś takiego. Obaj nawalamy pompki w staniu na dwóch rękach i mamy opanowane stanie na jednej i podskoki, ja raczej nie liczę że mi się uda ale kolega jest bardzo silny i już "schodzi" na dół ale [...]
Witam, jestem tu nowy. W tamtym roku udało mi się ukończyć trening "100pompek.pl", a wszystkie ćwiczenia robiłem na rozstawie rąk na szerokość barków (mięśnie urosły, ale w dolnych partiach, a góra jest niewidoczna i lekko mówiąc wygląda to jak "cycki" -foto). Chciałbym wyrzeźbić górne partie mięśni piersiowych przy pomocy pompek, ale nie wiem [...]
[...] od 2 miechów siłownia jest u mnie zamknięta i już jej nie ma więc od czasu do czasu chodząc na kosza 2x w tygodniu po 2h siedze w domu i nie mam co robić postanowiłem robić pompki brzuszki lub przysiady albo to to i to ale pytanie no więc jakiś szczupły nie jestem chodziłem żeby coś ze sobą zrobić ważę 83 kg wzrost 176cm fat mam rozłożony [...]
[...] liczby 45 W jednej serii tylko tyle potrafię zrobić bez przerwy. Po krótkiej przerwie 15-30 sekund mogę zacząć od początku pompować do 45. I tak w kółko problem w tym że wcześniej podwyższałem sobie poprzeczkę a teraz nie mogę. trwa to 2 tygodnie kryzys Ps. Robię pompki w maksymalnym rozłożeniu rąk tak żeby było najtrudniej Co mi polecicie?
Witam, Od jakiegos czasu robie pompki zeby poprawic wyglad mojej klatki piersiowej. Chce wyrobic sobie takie fajne "cycki" jakie maja osoby o dobrej budowie ciala. Kiedys dowiedzialem sie ze robiac pompki z szeroko rozstawionymi rekami cwiczy sie miesnie po bokach klatki piersiowej, natomiast z waskim rozstawem - na srodku, w okolicach mostka. [...]
Gdzie moge wrzucic pompki na poreczach na glownie na klatke nie triceps? Moj trening na klatke+ triceps: 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skosnej hantlami 10=10=10=10 3. Rozpietki na lawce poziomej 10=10=10=10 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
[...] masy miesniowej, czy codziennie wykonywanie pompek nie zaburza mojego cyklu treningowego ? Np. gdy w ten dzien mam akurat cwiczenia na klatke to czy powinienem robic pompki z rana. Temat niby prosty ale chcialbym znac opinie innych, dziekuje - pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 88 Wzrost: 190 Cel treningowy: MASA Staż [...]
[...] za robienie pompek. Problem jest w tym, że jak rok temu robiłem z 20 pompek, tak teraz cały czas robię te 20 pompek (z czymś)... Pomimo tego, że już od jakiegoś czasu robię pompki, cały czas robię tę samą ilość i więcej nie da rady... W dodatku nie są to wolne, głębokie pompki. Mój kolega, który jeszcze półtora miesiąca temu nie mógł zrobić 3 [...]
[...] 6 seri po 4 powtórzenia i tak co 90 sekund, rozstawione mam ręce szerzej niż szerokość barków tak więc z większą ilością powtórzeń miałbym problemy. Zacząłem robić również pompki 6 seri po 10 powtórzeń też 90 sekund pomiędzy seriami :) I czy mam robić te treningi wieczorem czy po ołudniu, przed jedzeniem czy po jedzeniu? Przeczytalem ze w [...]
Witam Was. Powiem tak, że ogólnie powinno się robić 8-10 powtórzeń na masę mięśniową lecz robiąc nawet 12-15 powtórzeń w jednej serii to ZBYT PROSTE gdyż mam 15 lat waże 85kg i bez większego wysiłku robie do 40. Teraz tak, chciałbym abyście mi napisali w jaki inaczej sposób można ćwiczyć klatę. Ponieważ nie mam sprzętu nawet hantelki ( mam torbę [...]
witam! Ostatnio zj******* się mi ławka płaska, zakupiłem sobie uchwyty do pompek. obecnie moj trening wyglada tak: 4x10 pompki na uchwytach 2xrozpietki na ziemi bo nie mam ławeczki własnie 2x wyciskanie hantli na ziemi tez 2x10 pompek na poreczach ale wyciskam tylko do 1/4 i znowu schodze na dół dosyc dynamicznie. zauwazyłem że pompki nawet dobrze [...]
witam, mam 17 lat, 178cm wzrostu, i 53 kg wagi. :) Chodzi mi o ... Pompki, przysiady i 5kg hantle. Jak powinienem ćwiczyć? Jak często? Ile dni przerwy? Po ile serie i jak często je wykonywać? Chciałbym troche się wyrobić, bo nie wyglądam najlepiej. Prosiłbym o wypisanie jakiegoś planu na cały tydzień. Nie chciałbym ,żeby ktoś mnie odwoływał do [...]
