pompki i

Proszę o pomoc MĄDRZEJSZE GŁOWY o opinie i wskazówki. Kobieta 25 lat, 48kg, 164cm Waga wyjściowa 54. Trening 5 miesięcy tj. 4x w tygodniu 25min obwód (przysiady,pompki,wypady,plank,ciężarki 2kg,brzuszki itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]

Witam chciałbym przedstawić swój trening aby zaawansowani użytkownicy forum wypowiedzieli się na ten temat również postaram się załączyć 2 zdjęcia.Jeśli chodzi o mój staż to ciężko mi go określic od stycznia wziąłem się już za poważny trening wcześniej ćwiczyłem od czasu do czasu powiedzmy 2 miesiące on 2 offniestety jestem podczas 2 zupełnie [...]

[...] są w pełni ćwiczone), z których zrezygnować, które skorygować 2. Rozpiska powtórzeń i serii Dodam, że nieprzypadkiem opuściłem takie ćwiczenia jak MC, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. Rzecz w tym, że poprostu jestem za słaby(wiem, że drążek z kimś ale nie bedę miał prawdopodobnie takiej możliwości). Według mnie(nie wiem czy słusznie), [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili plan, który znalazłem i troszkę zmieniłem. To tak najpierw ankieta: Płeć : męska Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3100kcal [...]

[...] delikatny zestaw. Wymyśliłem sobie taki zestaw, nie przekraczając 10min. Zestaw A (1 obwód, przerwa minutę między ćwiczeniami): - przysiady - Wiosłowanie hantlą w opadzie - pompki na kolanach - wyciskanie hantli nad głowę siedząc - uginanie przedramienia o kolano - Wyciskanie hantla zza głowy Zestaw B: - prosty stretching 10min - głównie górna [...]

[...] z obrotem 4x(6-12)r - rozpętki na skosie 4x(10)s - prostowanie ramion na wyciągu 3x(12-8)p - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x(12-8)p - pompki w podporze tyłem 3x(12-8)p Wt: plecy + przedramiona - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do pleców 3x(12-8)p - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

Witam, moj staz to juz jakies 2 lata beda ale z przerwami, lecz ostatnimi tygodniami chodze regularnie na silownie i postanowilem juz nie robic głupich przerw. Rozpisalem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy aby napewno jest jako tako dobry wiec prosze was abyscie ocenili go. :) Wiec tak Poniedzialek Klatka+Biceps Klatka 1)WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] 100mg co 4 dni 8. TRENING: Pn: Klataka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 115kg 6x6 ukos 103 6x6 hantle na płaskej 37 kg 6s. po 8p. rozpietki na płaskiej 15kg 6s. po 10p. pompki 6s. po 15 p. Wt Biceps Biceps stojąc 55kg 6s. po 8p. modlitewnik 39kg 6s. po 8p. Wyciskanie hantli siedząc 21kg 6s. po 8p. Czasem dla pompy mniejszy ciężar na koniec [...]

Co sądzicie o moim treningu. Jest on masowo siłowy , a wzasadzie wstepem do siły. Zanim zaczne ćwiczyć siłe chciałbym przytyć pare kilo. Czy jest to dobry trening .Prosze o rady i sugestie. poniedziałek klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] cwiczylem. Poniedzialek klata: -4 serie (8,8,10,12) wyciskanie sztangi na lawce poziomej -4 serie (8,8,10,12) wyciskanie sztangi na lawce skosnej -4 serie (16,16,20,20) pompki z nogami na podwyzszeniu -3 serie (10,10,10) wyciskanie hantli zza glowy na lawce poziomej biceps (do wyboru 2 z tych cwiczen): -4 serie (8,8,10,10) uginanie ramion ze [...]

[...] - rozpiętki na ławce skosnej (3x10) Lepsze na poziomie czy skosie? Właściwie na skosie robie gdzies od trzech treningow. Na początku robilem na plaskiej. Triceps: - pompki na poręczach (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) Dzień 2 - plecy, biceps Plecy: - podciąganie [...]

[...] od brzucha - ale serio brzuch jest wporządku, ćwiczyłem bardzo dlugo miedzy innymi metodą Pilates (może słyszeliście) ale tłuszcz z klatki nie zleciał (a miał). i jeszcze pompki robiłem ale też nic I to jest właśnie mój problem. w gre wchodzą rozpiętki. zaznaczam, że ja nie chce robić jakiejs potęznej klaty, tylo ją odtłuszczyć. Z góry DUŻE [...]

Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą, którą pierwszy raz układałem. Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, a mało mięsnia [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie xD Dobra po tak oficjalnym powitaniu czas napisac cos o sobie :P Mianowicie zmotywowany osiagnieciem wymarzonej sylwetki postanowilem zalozyc ten blog :) Nie tyle z braku motywacji co z checi udoskonalania treningu oraz diety na biezaco dzieki waszej pomocy :) Dane Wiek: 24 plac: M staz: 3 miechy wzrost 178cm [...]

[...] na maszynie 4x 8-10 3)unoszenie hantli bokiem w górę 3x6-8 4)unoszenie hantli przodem w górę 3x6-8 ----------------------------------------------------- 1)maszyna imitująca pompki na poręczach 4x8-10 2)ściąganie linki wyciągu w dół 4x8-10 3)maszyna imitująca wyciskanie francuskie 4x6-8 ===================================================== [...]

[...] w opadzi etułowia Plan 2 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki w siadzie wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu pompki w podporze tyłem Sobota-Nogi Niedziela i środa wolna Ćwicze na tym planie już koło tygodnia i daje rady go zrobić całego i są zakwasy po nim;] Płeć: Mężczyzna [...]

Witam poczytałem trochę o treningu na mase,mniej więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do Was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).Oczywiście jest to trening na MASE. PONIEDZIAŁEK: 1)Klata: *)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]

[...] sztangą: 30x50kg, 30x60kg, 30x70kg triceps: 1. wyciskanie francuskie leżąc ( czachołamacze ) 15x20kg,12x22kg,10x25kg 2. Prostowanie na wyciągu: 12x 45kg, 10x50kg, 8x55kg 3.pompki na poręczach z obciążeniem 20kg. 3x20 powt. przedramie: 1.uginanie nachwytem gryfu krótkiego (7kg) 60,50,40 powt 2. ugnianie podchwytem 60,50,40 powt. 22kg Piątek: [...]