[...] seriami wynoszą ok 2 minut. Staram się robić to powoli, z tym, że dłużej się opuszczam, niż podnoszę (celowo). Również dwa razy dziennie, we wtorki, czwartki i soboty robię pompki, 6 serii po 6 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami również ok 2 minut. Przy tym ćwiczeniu opuszczam się ok 5 sekund, klatka dotyka ziemi, i jak najszybciej do góry. [...]
Cześć, pierwszy mój temat i chciałbym prosić o ocenę mojego planu który układałem akurat pod siebie, jednak nie mam pewności jak to się sprawdzi w praktyce bo akurat moje wcześniejsze FBW które też sam układałem dało dość ciekawe efekty. No więc do rzeczy, każde ćwiczenie 3/4serie do 12 powtórzeń(w zależności od ciężaru). Poniedziałek: Klatka [...]
[...] - X Niedziela – X Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba/masa Staż treningowy na siłowni: 3 dni ,przed siłownia ćwiczyłem w domu 2 msc ,pompki ,przysiady i abs Uprawiane inne sporty: ergometr wioślarski (od czasu gdy zaczełem siłownie ,bieganie (podczas tych 2 msc) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia [...]
Wiek: 26lat Waga:116 kg Wzrost:195 cm Nawyki żywieniowe zmieniłem od początku kwietnia 2014 roku Trening prowadzę regularnie od 1.08.2014. Na początku była to głównie jazda rowerem. Praca: dość ciężka fizycznie Cel krótkoterminowy do końca tego roku: waga poniżej 100kg Cel długoterminowy: dobra sylwetka Dieta: Obecnie stosuje głównie 10 wskazówek [...]
Wtam moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić mój plan treningowy? Trening: Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 [...]
Dzień dobry! Mam prośbę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. A więc na poczeka trochę o mnie: Wiek: 17 lat Straż: rok Wzrost:180 Waga: 75 Cel treningowy: obecnie lekka masa Dieta: JEST uzupełniana biłakiem Whey Pro MatriX i Carbo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej [...]
Witam, jest ktos kto ma czas sprawdzic moje wypociny? :]Staż 2 miesiace, 14 lat, 62 kg, 175cm wzrostu, cel masa. TRENING NA MASE (przerwy między seriami 2-3 min) PONIEDZIAŁEK (klata + tric + brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 PROG 3) Rozpiętki na ławce [...]
Witam mianowicie chodzi o to do lipca troszkę czasu jeszcze jest a jak chciał bym przybrać na czystej masie mięśniowej i Spalic troszkę fatu niżej opisze trening Trening jest bardziej na rzeźbę z tego względy ze mam trochę fatu DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce [...]
[...] W najbliższej przyszłości nie podejmę treningu na siłowni. Mam nieregulowany czas pracy. Ograniczam się do intensywniejszego treningu w domu rano i wieczorem (brzuszki, pompki itp.) oraz szybszego marszu - ok 1h dziennie. Wiem, że dla niektórych te pytanie mogą być śmieszne, ale każdy kiedyś zaczynał :) Piszę tylko dlatego, bo wiem, że są [...]
Styczność z siłownią miałem już jakieś połtorej roku temu. Super zajawka która szybko wygasła przerwy w ćwiczyniach przez melanże wypadki losowe praca(12h) wiadomo jak to bywa. Choć wiedzę zdobywałęm ciągle czytając forum. Co raz bardziej podchodze do tego na poważnie jestem po treningu 5x5 od traktora który miał rację. Zrobiłem duży progress i [...]
Poniedziałek (barki, przedramię) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 3-FAZOWE 18 15 12 12 (Wykonujemy je jak zwykłe wyciskania żołnierskie, ale: -pierwsze kilka ruchów-FAZA I-(w tym cyklu jest ich w seiach-6,5,4,4)wykonujemy z pełnym zakresem -kolejno kilka ruchów-FAZA II-(tyle samo ile w fazie I)-wykonujemy tylko od połowy(mniej więcej na poziomie uszu)do [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy (cel masa)oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4s Sciaganie wyciagu gornego do klatki piersiowej 4s( cwiczenie traktuje jako dobicie i pompe) Wyciskanie francuskie do czola 4s sciaganie wyciagu gornego 4s odwrotne pompki 4s ( cwiczenie traktuje jako dobicie i pompe) Jezeli powienienem zmienic jakies Cw to prosze o propozycje na ktore pozwala mi moj sprzet :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Od ponad roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi [...]
[...] quasi kalectwo. Wklejałem wyniki badań na różnych stronach medycznych, ale każdy mi odpowiadał, że poza przeciążeniem nic tam nie ma. A były czasy, kiedy uczyłem się robić pompki na jednej nodze, naprawdę dałbym wiele, żeby znowu poczuć tę siłę w przysłowiowych kulasach. Jestem w kropce. A 2 lata zleciały - wiadomo, raz było gorzej, raz [...]
Siemka! MaM do was małe pytanie odnośnie ćwiczeń na klate, tzn zaczynam w poniedziałek 3 cykl na mase a potem zrobie na gęstość wg planu Michaila (robimy forme na lato). Klate trenuje w poniedziałki (ciężki trening) i w czwartki (lekki). Mam taki problem bo klata na naszej siłowni zawsze była moją chlubą lecz teraz stwierdziłem ze nie robiłem jej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95kg Wzrost : 188cm Staż treningowy na siłowni : 3 mieś. po 1,5 roku przerwy (wcześniej trenowałem z przerwami około 2 lata) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, storm, shock [...]
Jest to plan na 3 dni co o nim myślicie? Klatka/triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GORE ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE NA MASZYNIE W SIADZIE NA PROSTO Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI [...]
