pompki i

Nogi: Przysiady 2-3s Plecy: Drążek 2-3s Klata: Płaska 2-3s Barki: Wyciskanie z klatki 2s Bic: Uginanie ze sztangą albo uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie 2s łydki/brzuch tutaj na plecy drążek odpada.. ten co mam jest za "wąski" do tego ;). Widzę brak MC.. czy to dobre [...]

[...] 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 5x90kg ! http://www.youtube.com/watch?v=S8X5BgI8qoc http://www.youtube.com/watch?v=nIRwLaJ228I 2. WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE + IR ( odwrócone pompki ) 10x40 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 8x100kg http://www.youtube.com/watch?v=M6Jvsr1GEPA 3. Ugianie w podparciu o kolano ( biceps ) 5 serii, skończyłem na 10x18kg 4. [...]

[...] zza głowy lub podciąganie sztangi do brody 3s oba sa kontusjogenne dal bym wycisk z klaty TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lub francuskie na wyciągu lub pompki na poręczach 2s Dal bym pompki lub wycisk wasko NOGI: przysiady 3s wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką lub sztangą w opadzie 2s Daj sztanga i [...]

Nie wiem, który plan B stosujesz (bo jest tam kilka wersji). Odpowiadając na pytanie - Tak, oba są na barki. Na klatkę pewnie jest coś innego, może pompki na poręczach, wąskie wyciskanie itp. Pokaż plan albo sam do tego dojdź Jak nie masz jak pompek na poręczach to pompki tyłem (jakoś na krzesłach + obciążenie) lub wyc.wąsko. apokalipsa popraw [...]

[...] Unoszenie tułowia z opadu lub unoszenie na zmianę przeciwległych kończyn w leżeniu na brzuchu 2x Dziś na moja klata wyglądała 2x rozpiętki i 2x wyciskanie płasko, barki 1x wznosy na bok 2x wyciskanie na barki stojąc, triceps pompki wąsko 1x i pompki tyłem 2x. Jakie są te lepsze ćwiczenia niż brzuszki? :D Głównie chodzi mi o dolne partie brzucha

Nie można tych dipów zmienić na pompki.Po pierwsze to dipy już były a po drugie to takie kontuzjogenne ćwiczenie.Po trzecie to ja i drażekm mamy bolące barki.Nie wiem co na to reszta uczestników ale te dipy z akcentem pogłębienia dają dyskomfort.

[...] tylko 3s. czyli: rozgrzewka + 3s x 5p zaloz 62.5kg i taka drobna uwaga dot. cwiczen pomocniczych,bo znowu czuje,ze ktos nie bardzo kuma o co chodzi. drazek/porecze (lub pompki z waskim rozstawem) 3s x max ilosc powt. to jakim cudem podajesz: - pompki na poręczach 3x10 - podciąganie na drążku podchwytem 3x8 jesli w kazdej serii wykonales [...]

[...] skoro masz taką mozliwość. Wycisk gilotynowy nie jest dla początkujących i łatwo w nim o kontuzje. Zamieniłbym jedno wiosłowanie na podciąganie na drązku podchwytem i jak zrobisz to za wyciskanie poziomo dałbym pompki na poręczach. Mozesz jechać takim planem 4-6 tygodni i potem dodać ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-17 11:41:18

"Grzbiet - troche masz kolejnosc od d... strony. 1. Podciaganie z obciazeniem podciagam sie bez obciazenia, przed swietami nawet podciagałem sie z obciążeniem ale juz jakos cieżko xD. 2. Ciezkie wioslo 3. MC 4. Szrugsy " "1.Sciaganiu krzyzowym " No nigdy tego eni widziałem ale kojazy mi sie cos z bramą, ze ciagniemy na krzyż [...]

Trening nr 19: barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x6 Unoszenie sztangielek na boki 4s 5kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 4s 4kg x15 5kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x9 x6 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 40kg x10 40kg x10 [...]

[...] marszu albo jazdy na rowerze dla poprawy kondycji sobota, niedziela: odpoczynek Tylko teraz nie wiem jakie ćwieczenia robić, z tych co podałem w pierwszym poście, lepiej pompki, hantele (2x4kg) czy może ogólnorozwojówka? Tak jak mówiłem niedaleko mojej miejscowości otwierają prawdopodobnie we wrześniu klub ze sztukami walki, więc chcę do tego [...]

[...] że jakby dalej bolało to żeby się za rok pojawić. I tu moje pytanie, co o tym sądzić, może miał ktoś może taki ból, bo być może to tylko zwykłe nadwyrężenie, ale nie chciałbym też dalej narażać barku na poważniejsza kontuzje. I jeszcze jedno pytanie, jakie ćwiczenia doradzacie na klatkę piersiową inne niż pompki. Z góry dziękuje za odpowiedź.

[...] do ortopedy u którego byłem na początku z barkiem. Co robić?? Wstawiam wyniki w załącznikach może ktoś będzie wiedział coś więcej w tych kwestiach. Ćwiczyć się nie da robiąc pompki z ta ręka meczy się 3 razy szybciej od prawej ,po treningu miałem wogóle problemy z utrzymaniem jej nad klawiszami klawiatury... [...]

[...] do ortopedy u którego byłem na początku z barkiem. Co robić?? Wstawiam wyniki w załącznikach może ktoś będzie wiedział coś więcej w tych kwestiach. Ćwiczyć się nie da robiąc pompki z ta ręka meczy się 3 razy szybciej od prawej ,po treningu miałem wogóle problemy z utrzymaniem jej nad klawiszami klawiatury... [...]

Mój miał zamiłowanie do takich 4-minutowych sesyjek - hopsztosy, sprawle, pompki etc. I zawsze "jedziesz jedziesz jedziesz jedziesz! co wy przyszliście na balet czy na sztuki walki, panienki!?" :P

[...] a ostatnio robiłem przygotowawcze ACT przez 8 tygodni 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady ze sztangielkami w rękach-(czworogłowe ud), 3. pompki klasyczne-(klatka), 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5. wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 6. podciąganie sztangielki w [...]

mam o to takie pytanko ostanio zaczolem ciwczyć na laweczce , ale przed tym cwiczylem pompki 3 miechy. No i pierwszy trenign drugi i co nie mialem zakwasow, cwicze codzienie i nie am zakwasow to chyab źle??

Dzień 8 Samopoczucie: Jest dobrze, mały ból brzucha podczas treningu i to byłoby na tyle z negatywów. Regeneracja: 8 godzin |-O Suplementacja: Pure creatine (6g) Pure beta alanine (2x2g) Trening: Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: Martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska 3s Triceps: Pompki 3s Biceps: [...]

Między czym włożyć te Podciąganie się i pompki na poręczach (mogłeś mi napisać odrazu że brakuje ćwiczeń na te mięśnie) :) I tak dziękuję za dyskusje w sprawie tego planu Edit: przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie (mogę to zastąpić wiosłowaniem?nie mam na czym się podciagac) I pompki na poręczach Do kolejności to [...]

[...] zwisu 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o 20%-30 mniejszym 4: SUPERSERIE na łapy : -modlitewnik Wodyna 4X8 powt, dodatkowa seria 12 powt z ciezarem o 20% mniejszym - pompki na poreczach lub wyc lezac wasko glowa w dol 4X8 powt, dodatkowa seria 12 powt z ciezarem o 20% mniejszym WTOREK 1: 1: przysiady przednie 5x12-15p 2: wspiecia na [...]