pompki i

[...] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) [...]

[...] : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4 serie 12/10/8/8 pompki na porenczach 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Z "SUPINACJĄ" [...]

Tylko FBW, panowie. Najlepiej ćwiczenia z wolnymi ciężarami, angażujące jak najwięcej grup mięśniowych. Zarzuty, podrzuty, rwania, wiosłowanie, pompki z obciążeniem i tym podobne. Niekoniecznie z jak największymi ciężarami. Kompleksy sztangowe też polecam. Jeden z tych kompleksów stosują w Team Quest i jest rewelacyjny. Właśnie wpieprzam: Ryż z [...]

[...] na 1,5h treningu około , a ostatnio biegając interwały 2km(wiem mało , ale za to nierobie jakichś serii dla leszczy przeplatanych spacerkiem ) + później z 5s x nachwyt , pompki na poręczach i nogi do brzucha na takie coś schodzi mi zaledwie 250ml z czego połowę przepłukuje usta i wypluwam , no ale pora wieczorowa , a ja też nie biegam w [...]

Rakhu jak będziesz to mi odpisz: Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] trening właściwy: 1. przysiad z dotknięciem podłoża rękami i od razu wyskok (explosive squat jump). http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tDOs1RrpPqo 2. pompki z przemieszczeniem - tzn. np. wąskie ustawienie rąk i proste ręce, rozrzerzenie ustawienia rąk przez odsunięcie lewej ręki i nogi w bok i ugięcie rąk, dostawienie [...]

Klatka: - sztanga płaska 2s - sztanga skos 2s Jednow wyciskanie starczy, jak Kermit - daj pompki jak możesz. Plecy: - ściąganie drążka do karku 2s - przyciąganie maszyny w opadzie 2s - martwy ciąg 1s Wiosłujesz na maszynie ? Barki: - wyciskanie sztangi za karku 2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Jak Kermit, wyciskaj z przodu, [...]

[...] z workiem 5kg na łydce stojąc. 2s x 25 3. wspięcia na palcach ze sztangielką. 2s x 15 4. wiosłowanie sztangielką. 1s x 15 5. szrugsy. 1s x 20 6. wyciskanie płasko. 8/8/6 7. pompki ze stołka. 15/13 8. uginanie przedramion. 3s 9. pompki tyłem z talerzem na nogach. 3s x 15 Trening wydaje się przeładowany ( ?? ), ale pierwsze kilka ćwiczeń były [...]

Znaczy chciałbym go troszkę pokierować, ćwiczenia co jakiś czas musi sobie zmieniać więc nie ma lenistwa %-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Przysiady!!! 3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie [...]

[...] 2. wymach z zatrzymaniem 3. przyciąganie wzdłuż tułowia 4. wycisk oburącz 5. wymachy pionowe jednorącz 6. uginanie przedramion oburącz 7. wyciskanie zza głowy francuskie 8. pompki zacząłem od 10 powtórzeń, jeden obwód bez zatrzymania, później 1 minuta przerwy. Ćwiczenia znalazłem na youtube. Po minucie przerwy, kolejna seria o jedno powtórzenie [...]

[...] zaganiany, więc nie dodałem wypiski. trening sobotni: 10min aero klata płasko: 60x11 70x7 60x7x6 (generalnie to słabo mi szło, małe ciężary) klata skos 50kg x12x10x8 pompki na poręczach 7x6x7 rozpiętki 14kgx10x8x6 +13 min aero niedziela: 10min aero wyciskanie na barki za głowy smith 60x16 70x13 80x7+60x6 aroldki 12x8 16kgx5 unoszenie [...]

[...] oburącz. Dobre są też wznosy tułowia w opadzie i wszystkie rodzaje podciągań na drążku. Dobierz sobie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Co do klatki to pompki na taboretach, z obciążeniem, z nogami w górze, klasyczne, jak i wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc. Dobierz sobie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 [...]

Poniedziałek Plecy 1. MC 10<10<8<8 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 3. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 8<8<8 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos [...]

Poniedziałek Plecy 1. MC 8<8<8<8 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 3. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 10<10<10 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos [...]

Poniedziałek Plecy 1. MC 8<8<8<8 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 3. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 10<10<10 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos [...]

Z tego co zrozumiałem, mój plan powinien wyglądać mniej więcej o tak: PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, [...]

Nie lubie pomidorów, brokułów, szpinaku, lubie nabiał to wszystko ale jak bedzie trzeba to nawet moge codziennie tuzin pomidorów jeść. na kalkulatorze gdzie pytali równiez czy bede stosował odżywki typu gainer wyszlo mi zapotrzebowanie miedzy 4200 &#8211; 4500. Znalazłem ciekawy program dostosowałem go juz troche pod siebie, za duzo ćwiczeń [...]

DZIEŃ 2 Trening: a2) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x 15x/21/15x21/12x26/10x/26 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3x 10x56/10x56/10x56 3. Wyciskanei sztangi z klatki 4x 15x26/12x32/10x37/8x41 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x 12x7/12x7 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

Tamten plan był stanowczo przeładowany i nie do konca dobrze go "czułem" dlatego od jutra planuje wejść na 5 dniowy split partia 1 x w tyg, każda partia oddzielnie. Teraz taki trening nie powinien zajmować mi więcej niż godzinę. PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie sie na drążku 3s 12-8 - Wiosłowanie sztangą 4s 12-8 - Ściąganie na wyciagu dolnym [...]

[...] - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10 p 15x26/12x37/9x43 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-8p 15x7/12x7/8x10 - Unoszenie na tył barku 2s 20-15p 25x8/20x8 - Odwrotne pompki 3s 12-8p 15xCC/15xCC+15/10xCC+23 - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10p nie zrobiłem bo po niedzielnym graniu w piłkę boli mnie łydka :/ Dieta: [...]