pompki i

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4x8-10 25kg x10/30kg x10/30kg x9/35kg x8 C1. wypady 3x15 12kg/15kg/15kg C2. uginanie nóg leząc 3x15 25kg/25kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 A. Uwieeelbiam i bardzo mi brakowało, była siła, dałam z siebie max, za tydzień zostaje ten ciężar, z 5 minut przerwy było [...]

[...] 25kg x10/30kg x10/30kg x9/35kg x8 C1. wypady 3x15 15/15/15kg 12/15/15kg 12kg/15kg/15kg C2. uginanie nóg leząc 3x15 25/25/25kg 25/25/25kg 25kg/25kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 10 10 aero brak#-P DIETA wg założeń 120B/60T/250W 1)jaglana z jajem, olej kokosowy, śliwki 2)po treningu:owsiane, whey, [...]

mam cos takiego 1.Pistolety 6s 2.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 3.Wioslowanie tą małą sztangielka 3s 4.Pompki w poziomie,szeroki rozstaw rąk 3s 5.Pompki z nogami na wzniesieniu 3s 6.Unoszenie sztangielki na wyprostowanej ręce 3s 7.Uginanie ramion ze sztangielką 3s 8.Pompki w podporze tyłem 2s Dzis sproboje to pierwszy raz,bede [...]

31.08.2012 Piatek 17:50-18:50 Katka WL 2/3pelnego zakresu ruchu 100kg 4s x 3p Pompki na poreczach bez ob. 4s x 6,5,5,5p Pompki na krzeslach bez ob. 4s x 12p Triceps Pompki wasko 3s x 12p Szwedki 3s x 10p ekspander jednoracz 3gumy 3s x 12p Brzuch Spiecia 4s x 20,20,15,15p Uwagi: zaraz ktos skomentuje ze 100kg na wl i to w dodatku nie pelne ruchy [...]

[...] z tym MC schodzic \-). Pompki 25 + 15 + 10 + 10 + 10 + 15 + 15 .Skoki z kolanami 20 + 15 + 15 +10 + 10 + 10 + 10 + 10 .Skokow balam sie najbardziej ,a okazalo sie ,ze to pompki byly najgorsza zmora %-) . czas calego treningu : 25 min 47 sek Wczoraj zapomnialam dopisac 1304 karnych skokow przez skakanke MISKA [...]

[...] 1. x 5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku było :7 / 6 / 6 / 6 / 6 jest :8 / 8 / 8 / 7 / 8 w każdym obwodzie ostatnie powtórzenie było kosztem 2 -3 sekund odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30 sek odpoczynku było :18 / 17 / 15 / 15 / 17 jest :20 /18 / 17 / 16 / 15 Pompki męskie ,nogi wąsko ,niestety niet [...]

No pompki są niedoceniane, ale pompkami samymi ciężko wyrobić siłę, gdyby to była dobra metoda, to ciężarowcy by robili pompki a nie wyciskali różnymi planami:) Wg. mnie pompki są dobre na sprawność, i sam robie to ćwiczenie więc ja nie neguje pompek a chce podkreślić, że nie ma sensu robienia siły pompkami, a na pewno zwykłymi pompkami, bo [...]

Dzisiaj przyszła pora na klatę i trica. Chyba na prawdę odpocząłem ostatnio, bo zaczynam znów się fajnie pompować i siła też dopisuje :-) Rozpiętki skos 3s Wyciskanie skos maszyna smitha 4s Wyciskanie skos ujemny hammer 3s Rozpiętki na maszynie 3s Prostowanie z linką na wyciągu 3s Francuskie siedząc ze sztangą 3s Pompki na poręczach maszyna 3s [...]

Seba jak wpadniesz kiedyś do łódzkiego pure'a to w godzinach szczytu to sam stwierdzisz, że klima się przydaje %-) No chyba, że ktoś na redukcji, tak jak ja, to nawet spalaczy nie trzeba, temperatura jak w metroflexie %-) Laura może nawet pójdę na całość i poleci BCAA :-PP Dzisiaj poszła klata i tricepsy Rozpiętki skos 4s Rozpiętki dół maszyna 3s [...]

Cielu to grubo też ;/ ja na szczęście nigdy nie miałem nic złamane i mam nadzieję, że tak zostanie :-PP Doris jakie X? %-) jakoś nie zauważyłem %-) haha Seba trochę ponad godzinę, robimy praktycznie bez przerw, wchodzimy jedno za drugim :-PP Dzisiaj zrobiłem klateczkę i trica, dla odmiany wyciskanie, którego już nie robiłem ze dwa miesiące :-) ale [...]

Wczoraj dzień wolny, trochę pozowałem, ogarniałem rozpiski nowym klientom. Dzisiaj też przed treningiem pozowanie Ady, potem trening, a po nim poćwiczyliśmy pozowanie z Kamilem Kluszczyńskim. Muszę ćwiczyć częściej, bo kondycja słaba :-PP Na treningu robiłem klatę i trica. Forma się poprawia z dnia na dzień i nad morzem chyba coś już będzie widać [...]

3.10 poniedziałek Rozgrzewka, m.in. - ściągnie gumy do klaty 2x20 - shoulder dislocation 2x10 1. Nachwyt szeroko, wolne opuszczanie 12x1, 30 sek. przerwy wydaje mi się, że w szerszym chwycie jest trudniej 2. Pompki wolne tempo (2-3 sek) 10x2 niby nic, ale tempo zrobiło robotę, ładnie weszło w klatę i już czuję zakwasy 3. OHP 6/6/12/12/20 (+1,5kg) [...]

[...] https://youtu.be/_0bM_hatXt0 Później 2 serie po 3x negatyw MU https://youtu.be/kVobykjfJyM Kolejne ćwiczenie to podchwyt z ciężarem 2,5kg, słabo poszło 1/2/3/4/3,5 Następnie pompki 3x5 Stanie na rękach https://youtu.be/mR5eMB09ov4 Ćwiczenia na brzuch: Unoszenie prostych nóg w zwisie do kąta prostego 3x5 Scyzoryki 2x10 Trening lekki, taki rozruch [...]

[...] piache w zimnej wodzie po 2 1 klasa gimnazjum to ile to jest lat? 13? mam brata w pierwszej gimnazjum i jego sprawnosc fizyczna jest niewielka... niepotrafi zrobic jednej pompki prawidlowo sile ciosu ma taka ze jak sie z nim czasem dla zartu klepie to niemusialbym trzymac gardy wogole hehe, a zawodnik z niego jest niezly ponoc i w kasze sobie [...]

[...] wykroczne 3x10 wspięcia na palce w staniu 3x10 2. Plecy - podnoszenie hantli w opadzie "wiosłowanie" 2x10 podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 3. Klatka piersiowa - pompki klasyczne 2x10 pompki na podwyższeniu nóg 2x10 4. Barki - arnoldki 3x10 5. Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x10 6. [...]

Siemanko :-) Miałam dzisiaj jechać do Adama, ale z przyczyn nie zaleznych od nas niestety musieliśmy przełożyć spotkanie . Wczoraj odpoczywałam, miałam dnt , więc dzisiaj wypada trening siłowy - barki. Dostałam nowy plan treningowy oraz diety. Adamcio dorzucił mi nieco białka , ale zabrał ww %-) W przyszłym tygodniu znów delikatna korekta. [...]

Trochę mi czasu brakuje , bo pomagam Mamie w jej pracy i nie było czasu na internet :-P Niedawno wróciłam z siłowni , oganęłam się i odpoczywam bo wszystko boli. Po wtorkowych nogach ciągle czuję zakwasy %-) Uzupełnienie z wczoraj : Dzisiaj zrobiłam interwały na orbitreku oraz brzuch Spięcia 3 s Przyciąganie kolan do brody 3 s Plank 3 s [...]

[...] HT na jednej nodze x10 na strone tu zmienilam na HT obunoz, bo po pierwsze, nie utrzymuje sie na krzesle, a po drugie, chce oszczedzic troche czasu. 10. donkey kicks z guma x 15 na strone 11. pompki x10 13. uginanie podudzi z guma x15 + 15 min plankow i stabilizacji Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Kebula%2C_DT_nr_%E2%88%9E_-t1191463-s21.html

[...] na prawej to jednak troche za duzo jak chce sprawdzic w lustrze technike. Czesc robie w koncu stojac stabilinie na zmie 7. HT x15 10. donkey kicks z guma x 15 na strone 11. pompki x10 13. uginanie podudzi z guma x15 + 15 min plankow i stabilizacji zrobilam 3 obowody, ale zapomnialam o pompkach %-) A...jeszcze sie probowalam rozciagac, ale mam [...]

5.06.2014 TRENING + 800m "sprintu" 12km/h; 12km/h ; 11km/h 25 przysiadów  25 CurtisP – 17kg; 15kg; 17kg --------------------------  4x obwód  25 pompek  25 SDLHP - 17kg; 15kg; 11kg --------------------------  25 CurtisP -17kg; 15kg; 11kg 25 przysiadów  800m sprintu 12km/h; 12km/h; 11km/h CZAS: 39 min.; 37 min.; 41 min. Na początku treningu [...]