[...] łączone, zakres 8-12p podciągania i 10p przy unoszeniu. ? To cały mój trening na tą partie. Tak ćwiczę całe ciało a nie tylko barki :) Dodam jeszcze że barki ćwiczę z plecami: -podciąganie 5s -wiosło jednorącz w opadzie 3s -odwrotne pompki z użyciem linek 3s (tu trzeba uruchomić wyobraaźnie ) Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-07-22 15:48:19
Co sądzicie o takim planie: A: - Wyciskanie hantli płaska z suplimacją (klata) 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Wiosłowanie hantlą 3s - Przysiad 3s - Młotki 2s B: - Wyciskanie hantli skośna 3s - Military press 2s - Drążek 2/3s - MC 3s - Pompki na poręczach 2s Do tego jeszcze zamiennie łydki i brzuch :) Zmieniony przez - Narwal_ w dniu [...]
[...] Klata. Dublujesz skos. Po co? Jak jestes po planie Wodyna, to moze czytales art o pojowicznych powtorzeniach? Daj na smithsie plaska polowiczne wyciskanie. Polecam rowniez pompki na poreczach. Plecy. Malo. Dodaj sciaganie lnki wyciagu gornego do klaty waska chwyt neutralny. Nogi. Dodaj wypychanie suwnicy. Oraz uginanie lezac i prostowanie [...]
[...] połączenie nóg i rąk. 3 na brzuch Każda stacja 1 minuta ćwiczenie 10 sekund przerwy Między seriami robisz 1 minute przerwy. Przykladowe pierwsze 3 stacje: Bieg bokserski, pompki, pompki damskie... reszte ułóż sam na podstawie ćwiczeń, które wykonujecie w klubie. Tabate możesz dorzucić w dni treningowe Muay thai przed pójściem do szkoły (rano). [...]
[...] Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie / 3/4? serie Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - około 10 powtórzeń /4 serie Triceps - odwrotne pompki 10 -20 / 4 serie lub pompki na poręczach Przedramię - unoszenie przedramienia z hantelką jednorącz w nachwycie Co mógłbym zmienić/dodać? Zmieniony przez - pabloreg w [...]
Biniu tak przedstawiałby się plan: TYDZIEŃ 1 Trening A1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Wyciskanie sztangi głową w dół 1x 11-15 RP Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 15-30 RP Pompki na poręczach 1x 15-20 RP Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 1x 15-20 RP Rack Pull 2x 5-8 lub 9-12 SS Trening B1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Uginanie ze [...]
I sluchajcie mam taki problem. Przez niemal 4 tygodnie nie cwiczylem zadnych aerobow, jedyne co to absy i pompki (rozcialem sobie noge) i trzymalem diete redukcyjna przy ok. 1900-2000kcal. Nie zauwazylem jakiejs wielkiej roznicy w wygladzie przez ten miesiac, moze troche poszedlem w dol w pasie. W tym tygodniu juz na niemal 100% dojda aeroby na [...]
[...] ciała. Przy takiej samej diecie itd. - porównujemy efekty. Ale ma jedną wadę bardzo słabo działa na mięśnie pleców-(podciąganie to za mało) i na mięśnie nóg Na klatkę pompki to też za mało, na barki także. Nie wspomnę o tricepsie czy bicepsie. Ja muszę dosłownie katować mięśnie by cokolwiek urosły. Chcesz być silnym ,sprawnym i naturalnie [...]
[...] dużej masie ciała nie ma szans np.podciągnąć sie na jednej ręce a zaraz potem ,ze ciężar ciała to ZA MAŁO ,zeby wyćwiczyć ciało! O co tu Wam panowie chodzi?? Podciągnięcia ,pompki na jednej ręce są po to aby gdy już ciężar ciała jest za mały dodać sobie obciążenia treningowego.I tylko po to !Nie ma to być cyrkowa sztuczka . Jeśli ktoś potrafi [...]
[...] Christoper sommer. Knife jak piszesz takie rzeczy to daj jakieś dowody poparte badaniami naukowymi a nie wysyszas to sobie z palca. tak a następny na takim blogu piszę że pompki na jednej ręce są lepsze od wyciskania na lawce bo angazuja wiecej miesni wiec daja wiecej sily lepsze bodzce. Zmieniony przez - Łukasz12pl3 w dniu 2012-06-27 [...]
[...] ten etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. można to przed żołnierskim? Pompki na poreczach w wersji na triceps pompki na poreczach można wrzucić jako 1 ćwiczenie? jest dość trudne dla mnie i moge nie mieć siły na końcu go robić Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek [...]
jeżeli myślimy o tym samym ćwiczeniu to pompki tylnie i mc ta sa na inne partie te pompki sa chyba na triceps, a zamiast mc mozesz robic skłony do przody (dzień dobry). Zmieniony przez - mineral44 w dniu 2012-04-21 20:06:16
[...] ramiona na poczatku treningu bo to na nich zalezy mi w tym makrocyklu najbardziej? -- tak możesz tak przeplatać, tyle, ze ramion bym nie dawał na początek. PLAN: TRiceps: pompki na poreczach(nie na kazdym treningu) wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciągu stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w [...]
ja robiłem pompki w paru seriach max. np. max robisz 30 pompek to walisz jedna serie potem 5 minut odpoczynku znowu robisz max (wtedy to juz na pewno nie bedzie 30 ale maxymalnie ile dasz rade) i za 5 minut znowu. Uzywaj różnych rozstawów rąk i mozesz też robić pompki np z nogami na wysokości barków (np na krześle nogi) podciaganie na drążku też [...]
pompki z wąskim rozstawem rąk dłonie oprzyj na podpórce o wysokości około 20 cm a stopy ustaw na wysokości 45cm(krzesło) odległość między dłońmi wynośi maximum 15cm biorąc wdech opuszcaj się do momentu w którym górną częścią klatki piersiowej dotkniesz podpórkę tółów pozostaje wyprostowany przez cały czas ćwiczenia ćw. wpływa na budowe. mięśni [...]
29/07 Jak pisałem w komentarzach wciągnął mnie nieco FM i nocka częściowo zarwana, pobudka jednak dość wcześnie, praca, około 13 trening. Mieliśmy wczoraj znowu jechać na plażę, ale pogoda deszczowa, więc w domu po ogarnięciu pracy obejrzeliśmy dwa filmy – dokończyliśmy zaczęty w niedzielę Szybcy i Wściekli 6. Jak każda część na poziomie, [...]
5/08 Pobudka koło 10, chwila pracy, trening. Po treningu pojechaliśmy na chwilę na plażę, ale ludzi więcej niż na promocji w lumpeksie, więc poleżeliśmy 30min i pojechaliśmy na obiad. W domu praca, potem serial – AHS wciągnął nas całkiem mocno i już kończymy powili sezon. :-D Przed chwilą Ikea – jutro w końcu montują nam kuchnię, więc byliśmy [...]
10-15/08 Tak jak pisałem wcześniej w zasadzie tydzień z głowy – dużo spraw do załatwienia, latania, jeżdżenia, absolutny brak czasu, we wtorek goście i dośc niekontrolowane spotkanie ;-), w środę wypadł nam jeszcze wyjazd do Szczytna po resztę rzeczy, wczoraj powrót, na drogach mega korki w każdym mieście(na obwodnicy) także pół dnia w [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
