pompki i

Zara do sklepu po zeszyt pozniej robie tagiatele z kurczakiem w sosie śmietanowym potem trening drążek pompki + cardio potem powtorka jedzenia i nauka Nie żadne bimbanie Sie wkurfilem juz zeszla sobota byla obiecana, a teraz ta i ani ta ani ta nie byla w koncu pracująca hoyowo bo za taką sobote to se bluze i.koszulke levisa bym juz kupil xd [...]

[...] parówy, warzywa, olej . Suplementacja : HI TEC ->60g białka, 20g BCAA, 5kaps TCM, 5 kaps BA Podsumowanie : Dzisiaj dobry trening barków, i bicepsa, klatka weszła średnio pompki wymienia od teraz będą jako 3 ćwiczenie, do barków częściej będę dodawał dropsety itd. Dieta nie do końca czysta aczkolwiek w puli kalorycznej ok . Wczorajszy pomiar [...]

Dzień 54 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Wywaliłem się dzisiaj, lekko zbite kolano, skóra i spodnie rozwalone. Aero nie zrobiłem, trening wyszedł ok jak na takie ćwiczenia :-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie nachwytem 5x5 Podciąganie wąski neutral 3x5 Pompki na poręczach 20/15/8 Pompki 18/13/12 Unoszenie na boki 3x20-15 Cuban Press [...]

[...] 8 + 15 Pompki wąsko 3x10 ___________________________________ Barki się mega podpaliły ! Każda akton zaatakowany z każdej możliwej strony. Potem triceps. Powiem szczerze że pompki warto robić ! niby takie zwykłe ćwiczenie, ale pod koniec treningu mega dobiły triceps. I dopompowały. Polecam ! ;-) DIETA Napiszę produkty i mniej wiecej co kiedy [...]

Ja już mam plan ułożony i dzisiaj zaczynam pierwszy trening, ale zacznę od obwodowego sobie :) Zarzut sztangi na klatkę Thusters Pompki plyometryczne Podejrzewam, że 2-3 obwody i mnie nie będzie :)

czasem na siate sie ustawiamy i tyle plażówke on generalnie kiedyś takim grubsem był, zrzucił rok temu 20kg i teraz jest FIT %-) w domu pompki robi i podciąga się na drązku to tyle %-)

w piątek pierwszy raz idę robić pompki na poręczach :-D w ogóle to też mega mnie ciągnie do crossfitu, tylko u mnie to jest komedia z tym na siłce, bo sprzętu wolnych ciężarów jak i maszyn tak nawalone, naprawdę niczego nie brakuje absolutnie do treningu siłowego nieważne czyś trójboista, kulturysta czy chudy szczurek z osiedla, ale problem w tym, [...]

Popuri, narazie sprawdzam cwiczenia i koryguje plan. Pompki plyo mam w obwodowym po zarzucie i thusters

Maksym, nie poznaje cie :D Ja dzis musze pyknąc min 2s x 10rep x 15kg w pompkach ;d W trzeciej jak nie dobije do 10 to luz ;d No i w koncu poszło by to 10rep siadu na jedną noge... bo chce dołożyc obciążenia ;d A podciąganie to masakra jest xD tam jeszcze duzo pracy ;d No i pompki w staniu na rekach tez by były spoko jakbym dał rade ;d

Od dziś tylko zwykła kawa :D Półtorej dużej łyżki robi dobrą robote, do tego motywująca mnie muza i wiedziałem ze rozj**ie trening :D I tak: W koncu 10rep w pistoletach poszło :DDDDD Następnym razem dokładam ciężaru Podciąganie - wk***ia mnie to juz ze stoje w miejscu, strasznie wolno progresuje, doloze z jeden rep raz na kilka treningów Pompki [...]

na statku cos trenujesz jakis taki trening wiesz "domatora" jak to sie mowi xD pompki brzuszki itd xD%-) znaczy chyba znam odpowiedz ze NIE ale pytam moze sie myle %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-10-13 17:13:52

[...] odmowic najgorzej jak ktos czestuje xd A od stycznia mowie sztywnutko,tylko tez lipa bo ja mam wąską talie i jak schodze ponizej 90kg to juz spodnie tak srednio na dupie sie trzymaja xD Moze uda sie tak wlasnie ze zejde do 90 ale spale fatu sporo i duzi wody zejdzue przy zdrowej misce i regularnej aktywności tj cardio, sprinty, drazek pompki

[...] 15kg/ CC x maks - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 / 85kg x4 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12p 60kg - Przenoszenie hantla za głowę 3x12p 22kg + pompki na maks 2. Barki - Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x6p 46kg - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 36kg x12 / 36kg x12 / 38kg x12 - Unoszenie hantli bokiem 3x10p 10kg - [...]

[...] były tak spompowane. Mega udany trening ! Mega intensywność, seria za serią, potliwość na maksa. Jeśli kogoś interesuje to modlitewnik szedł na jedną rękę maks 18kg x 8. A pompki na poręczach bez ciężaru :-) SUPLEMENTACJA na czczo : 2caps tauryny, 15g bcaa /przed aero przed tre : 50g xpump, 10g bcaa po tre : 10g bcaa do posiłków : vitamin AZ, [...]

tak, waga nie ma znaczenia pod kali :-) to idź i każ robić pompki/drążek np. grubemu Amerykaninowi z 30% bf :-) rzeczywiście, gdyby ważył o 1/3 mniej to nie byłoby mu wcale łatwiej :-) ja spadam na siłkę, cyu!

kurde, zaczne robić pompki, wrócę do tych 120, nagram filmik i cię zagnę

gabrys: najpierw siłka: siady 9 albo 10 serii pozioma 7 serii wiosło 7 serii bicek 6 serii pompki na poręczach 3 serie potem sprint rowerem do pracy (tj tempo równe i nap*****lamy czasówę) dosyć mocnym tempem zaj**iście mi poszło bo mam rekord na trasie a na koniec interwałowo z pracy do domu - 30 sekund stojąc - minuta siedząc.

[...] mi dwa tygodnie na fbw siłowym. A przysiady wiosło nachwytem sztanga na płaskiej push press bicki z supinacją brzuch B MC podciąganie podchwytem hantle na klatę skos ujemny unoszenie ramion bokiem odwrotne pompki wszystko 5x5 na ciężarze ≤max Wczoraj pierwszy taki wpadł i tak będzie do 16sierpnia. Potem chcę coś na wypalenie resztki sadła :)

Hahaha no pamiętam jeszcze wtedy robiłem pompki brzuszki itp %-) i zadawalem głupie pytania na foru. %-)

Jeśli chodzi o FBW to tak, ale i tak pompki na poręczach najlepsze