Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

Dzień 54



Wywaliłem się dzisiaj, lekko zbite kolano, skóra i spodnie rozwalone. Aero nie zrobiłem, trening wyszedł ok jak na takie ćwiczenia




Podciąganie nachwytem 5x5
Podciąganie wąski neutral 3x5
Pompki na poręczach 20/15/8
Pompki 18/13/12
Unoszenie na boki 3x20-15
Cuban Press 2s
Uginanie z supinacją 2x15
Szrugsy sztanga 3s









24g BCAA
3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate

</a>


DAY IN --- 55


barki
- wyciskanie sztangi siedzac za glowa 15/15/15/15
- unosznie rak z linkami na bramce od dol , w opadzie tulowia 20/20/20/20
- wyciskanie hantli siedzac 15/15/15/15
- unosznie hantli na boki stojac 15/15/15/15
- unoszenie hantli w opadzie tulowia 30/30/30/30

- unosznie prostych nog w zwisie na drazku - 4 serie
- spiecia brzucha / unosznie prostych nog w lezeniu - 4 serie laczone

bieznia 30 minut







suplementy HI TEC
- witaminy - 3tab

okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap
- w trakcie - 15g bcaa
- po treningu - bialko c6 - 30g


dzisiaj trening barkow poszedl bylo ok , wymeczone jakies mialem ale dalem z siebie ile moglem

rano przed silka zajechalem do lidla , musialem poczekac ponad pol godziny na wylozenie miesa , kupilem 10kg piersi z kury , 1kg miesa mielonego z indyka , 200 jajek L , ponad pol kilo swiezej ryby lososia i pstraga lososiowatego , 3 sloiki masla crunchy z tygodnia amerykanskiego troche tego zostalo...

dzisiaj lub jutro sprobuje zrobic gofry ze zmielonych platkow owsianych , zobaczymy czy wyjda i jak beda smakować

jutro nogi wiec bedie mega p***a bez cardio bo nie dam rady juz to czuje ...


miska: salata

C6 o smaku masła czekoladowo-orzechowego rozwala system :)
Próbował ktoś z Was Micellar Casein o smaku czekoladowym ?
Ciasteczko już miałem, a ciekaw jestem smaku czekoladowego :) oczywiście znowu głównie do Pancakesów i czasem do shake'ów .

jak do placków to ja moge Ci polecic truskawke Protein 80 Hi Tec'a.. normalnie w szejku pieni sie, ale w placku wychodzi zaj**iscie, placek wychodzi fajny w smaku i puszysty :)

Właśnie może i tak by było lepiej :) nawet na śniadanie z małą ilością węgli można zadziałać takim białkiem . Smak truskawkowy skoro czuc wyraźnie to może powinienem się skusić ;]

ja mam teraz c6 truskawke i dla mnie tez zaj**ista ;)

Protein 80 chyba wezmę i ju ;] truskawkowy placek na śniadanie załatwi sprawę xd ;]

a jak używać wpc do placków najpierw rozrobic z wodą czy dodac proszek do masy omletowej i sru na patelnie?

Ja dodaje do masy . chociaż moje Pancakesy mają specyficzny skład, aczkolwiek wychodzą boskie :)

a jaki?