[...] Jak połączyć tą pracę fizyczną z odżywianiem i potem ewentualnie dodatkowymi ćwiczeniami? Witamin też mi nie brakuje, bo warzyw i owoców to mi nie brakuje :) Brzuszki, pompki? Czytałem gdzieś, że można robić nie wiadomo ile brzuszków, mięśnie będą - tylko, że pod tłuszczem. Liczę na rady od Was! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63,5 [...]
Witam, na forum siedzie stosunkowo od dosc niedawna ale na siwloni cwicze juz pol roku. Wydaje mi sie ze pol roku zmarnowane :/ zadnych supli nie bralem.Po nowym roku bede robil cykl na bazie kreatyny. Napisz emoj dotychczasowy plan treningowy, niestetychodze tylko 2 razy bo wiecej nie moge znalezc. moj dotychczasowy plan: Wtorek: [...]
Witam, od dłuższego czasu ćwiczyłem ciężarami, teraz chcę spróbować z własnym ciałem :) Wiek 17 lat, waga 66 kg, wzrost 175 cm Moim celem jest nabranie siły, masy oraz zrzucenie znikomej ilości tłuszczu. Dieta w miare jest Wyskok- pompka 2x Przysiady z kolegą na plecach 4x Żuraw 3x Wspięcia na palce 2x Nachwyt szeroki rozstaw 3x Nachwyt wąski [...]
[...] zasługa diety i ruchu, ale rekreacyjnego nie katowania się. Jestem obrośnięty tłuszczem, siłowo jestem słaby, kondycyjnie też jest źle. Codziennie biegam, staram się robić pompki ale doszedłem do wniosku, że warto coś więcej zrobić. Zamierzam robić trening: Trening dla początkujących (wersja łatwiejsza). Powtórzenia wg. przykładu czyli: Zestaw [...]
[...] 12/10/8 7.prostowanie nog 12/10/10 8.uginanie nog lezac 12/10/10 9.uginanie rak z sztangielkami 3x10 na reke 10.modlitewnik maszyna 12/10 11.prostwanie na wyciagu 12/10/8 12.pompki wasko 2x30 trg 2 1. suwnica 1 noga 15/12/10 2.przywodziciele 15/15/15 3.przyciaganie do brody 15/12/12 4.unoszenie przodem 12/12/12 5.wioslowanie szeroko 12/10/8 [...]
[...] palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 4 nie dam rady zrobic. wywalic czy czyms zastapic? 5 nie mam laweczki, taboretow etc. moge rozlozyc 3 krzesla i robic pomki. robic pompki czy cos innego? 6 2 krazki po 15kg odpada wiec - jakie tu cwiczenie mozna robic? 11 to samo brak lawki - robic pompki. Mam zamiar taki przyjemny planik robic sobie [...]
Plan treningu: A 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. B 1 Ćwiczenie na klatkę, 1 ćwiczenie na plecy, 2 ćwiczenia na nogi, 1 ćwiczenie na biceps C a6w - przez 42 dni Jeden tydzien Pn,A,C Wt,C Śr,B,C Cz,C Pt,A,C So,C Nd,C Drugi tydzien Pn,B,C Wt,C Śr,A,C Cz,C Pt,B,C So,C Nd,C A: 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze [...]
[...] fitnesblogrek, ale zbytnio mi to nie szło. Ćwiczyłam trochę technikę z filmików z atlasu. Dodatkowo szły interwały na skakance, jakieś skakania z Internetem. Robię pompki męskie, a nie umiałam żadnej, hehe. Pół raza podciągnę się na drążku. Na siłownię zapisałam się, bo martwiłam się o swoja technikę, a ciężaru w domu wydawało mi się [...]
[...] ze sztangielkami 4x6, albo klasyczny przysiad) 3b. wznosy z opadu z ciezarem 4x5 ok 60sek przerwy (tu moze byc martwy ciag 4x8) 4a. podciaganie z obciazeniem 4x5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 ok 60sek przerwy (moga tu byc tez dipy na poreczach z obciazeniem 4x10) 5. spacer farmera ze sztangielkami, lub trzymanie ciezkiej sztangi w rekach [...]
Od tamtego tygodnia zabrałem się do treningów z ciężarem własnego ciała. Syzyfki, żurawie, skoki, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, tego typu rzeczy. I właśnie chodzi o te pompki na poręczach. Najbardziej jest to odczuwalne po robieniu ich na pojedynczej poręczy. Zaraz po ćwiczeniu odczuwam ból góry czworobocznego, jego prawej części. [...]
[...] piłki do góry z przysiadu 3 x 8-10 Wyrzucanie piłki do góry z przysiadu 3x 8-10 Dzień 2: Skok na skrzynie z jednej storny na druga ze zmina nóg 3x 8-10 Ploymetryczne pompki 3x 8-10 Skoki do przodu zyg zagiem 3x 8-10 Rzut piłką lekarską w ziemie 3x 8-10 -dodatkowo żeby pozamieniać pompki z klaśnięciem,uderzanie młotkiem o opone, [...]
[...] na jednej nodze x5 s4 C2.Trzymania podporu na przedramionach 45sek. x3 D1.Podciaganie na drążku na linie( cos takiego jak Ross ma na paru swoich treningach ) x5 s.4 D2.pompki z klaśnięciem x15 s4 CZWARTEK: 1.burpees x10 2.pompki takie ''krokodylki'' nie umiem ich nazwac:) jak robie pompke to unosze kolano na bok w takim ułozeniu jakbym sie [...]
[...] Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem jak oszacować Aktywność w ciągu dnia : komputer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pompki, jeżdżę rowerem Odżywianie : ogólnie chyba za dużo jem, ale staram się powstrzymywać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak [...]
Cześć. Mam 16,5 roku. Od jakiegoś roku bardzo nieregularnie ćwiczę (drążek, małe ciężary). Postanowiłem wziąć się za siebie. Ważę 60kg, mam 173cm, ale tłuszczu niestety brak. Chciałbym poprawić swój wygląd, przybrać na wadze i sile. Diety niestety nie mogę się trzymać ze względu na brak funduszy (będą słowa krytyki, ale spokojnie czas pokaże co da [...]
Siema, przegladam forum od dawna, ale dopiero dziś zdecydowałem się na rejestracje. A więc: ćwiczę od roku miałem kilka planów na mase, dziś ułozyłem kolejny i postanowiłem go wystawić: Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12 10 8 8 progr. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 progr. POMPKI NA PORĘCZACH 3x [...]
[...] w bawełnę tylko przejdę do rzeczy. Wiek: 17 Waga: 82kg Wzrost: 186cm Cel do osiągnięcia: rzeźba/siła Staż: zerowy Aktywność fizyczna: sporadyczne bieganie (ok 5km), robię pompki z programu "100 pompek" Sprzęt jakim dysponuje to: sztanga 40 kg oraz jedna hantla 10kg. Na początek wymyśliłem, że jako wzór obiorę sobie plan Mawashiego i tylko [...]
Siemka ocenicie mój plan treningowy ? PLAN TRENIGOWY – MASA PONIEDZIAŁEK BICEPS+TRICEPS+BARKI Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano w siadzie 4. Uginanie ramion ze sztangielkami Triceps 5. Pompki rzymskie 6. Wyciskanie „francuskie” sztangi [...]
[...] 4 mikrocykle. 2 tygodnie x 15 powt , 2 tyg x 10 powt 2 tyg x 5 powt 1 tydz x negatywne . Celem jest oczywiści masa mięśniowa. I tak: dla 15. wyciskanie sztangi płasko x 1 pompki na poręczach x 1 Przysiad x 1 MC x 1 Podciąganie szeroko x 1 Wyciskanie żołnierskie x 1 dla 10 wyciskanie sztangi płasko x 3 pompki na poręczach x 2 Przysiad x 2 [...]
Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
DT ilomi
