przegladam forum od dawna, ale dopiero dziś zdecydowałem się na rejestracje. A więc:
ćwiczę od roku
miałem kilka planów na mase, dziś ułozyłem kolejny i postanowiłem go wystawić:
Pon.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12 10 8 8 progr.
Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 progr.
POMPKI NA PORĘCZACH 3x maks
Rozpietki na lawce skosnej 3x12
biceps:
Uginanie ramion z hantlami stojac SUPINACJĄ 4x 12 10 8 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12
Sroda:
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 4x 12 10 8 8
Wyciskanie hantli stojac uchyw mlotkowy 3x 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12
Kaptory:
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x maks - hantle
Piatek:
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x maks
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x 12
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)do brzucha:3x 12 10 10
MC: 3x 12
Triceps:
Pompki w podporze tylem: 4x 12-15
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" w lezeniu hantla 3x 12 10 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x 12
Niedz.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12 10 8 8 progr.
Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 progr.
POMPKI NA PORĘCZACH 3x maks
Rozpietki na lawce skosnej 3x12
biceps:
Uginanie ramion z hantlami stojac SUPINACJĄ 4x 12 10 8 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12
......
na kazdym treningu przedramie i brzuch.
Powiedzcie czy wszystko jest ok.
pozdro