pompki i

[...] na skosie) - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8 - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2x2 (na koniec ćw. klatki, dla lepszego napięcia) - pompki na poręczach (wersja na klatkę) 2. brzuch: - skłony głowy do kolan 3x30 - nożyce (nie mylić z ćw. na mięśnie nóg ze sztangą) poziome i pionowe 4x30 (razem) 3. [...]

[...] pomiędzy ćwiczeniami (max 3 s) np. : 30 pompek,30brzuszków,30 spięć prostowników grzbietu,30 pajaców,29 pompek,29 brzuszków,29 spięć prosowników grzbietu,... i tak aż do 1 pompki, 1 brzuszka,1 spięcia prostownika grzbietu, 1 pajaca. Dziś wykonałem to ćwiczenia od 30 pompek. Wydalo mi się ono dobrym, lekkim ćwiczenie wytrzymałościowym pomiędzy [...]

[...] plan taki na poczatek prosze o sprawdzenie poniedzialek : biceps 12 10 8 (podnoszenie sztangi) 12 10 8 (podnoszenie hantelek) 12 10 8 (podnoszneie hantelka na kolanie) pompki + brzuszki wtorek: triceps 12 10 8 sztanga na glowe 12 10 8 hantlem za glowa pompki + brzuszki sroda: klatka 3x pompki waskie z nogami wysoko 12 10 8 wyciskani hantli [...]

[...] trening" 1. Plecy - podciąganie (odpowiedni krok z planu treningowego z książki) 2. Nogi - przysiady (odpowiedni krok z planu treningowego z książki) 3. Klatka piersiowa - pompki (odpowiedni krok z planu treningowego z książki) 4. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku (odpowiedni krok z planu treningowego z książki) 5. Mięśnie kręgosłupa - [...]

[...] intensywnie i ostro, prawie na granicy moich możliwości ale z głową :) PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w skosie, 5 serii, 10 powtórzeń - pompki na poręczach, 5 serii, 15 powtórzeń - rozpiętki w leżeniu, 5 serii, 10 powtórzeń - przenoszenie sztangielki za głową leżąc, 5 serii, 15 powtórzeń Grzbiet: - [...]

[...] gdzie mamy wycisk. W poniedziałki i czwartki. Ten plan treningowy realizuje w soboty. I jeśli mam siłe to po treningu SW. Jak do tej pory, to poprzez same treningi, i tylko pompki i brzuszki, mam dośc dobrze zarysowane mięśnie na ciele, lecz chcę je powiększyć. I tu pytania do was: -Co mogę zrobić żeby polepszyc wyniki? -Jak urozmaicić, lub [...]

Wiec tak ćwiczę już domatorem ponad pół roku nie są to identyczne jak pokazują na forum , ustawiłem sobie sówj plan pompki itp. chcaiłbym osiągnoc ładną sylwęke ale wiem że w domatorze nie jest to łatwe zadanie , puki co doszło sporo siły 80kg w wikeu 16 lat nie jest tak źle i wytrzymałość i dobre samopoczucie. Po głebokiej anlizie wątków na [...]

[...] 7 miesięcy z przerwami(między innymi wakacyjną).Za główny punkt mojego treningu obrałem sobie klatę. Chcę przybrać na masie, a oto mój trening: PONIEDZIAŁEK : KLATA: 1. 4x15 pompki szeroki rozstaw ramion 2. 4x15 pompki średni rozstaw ramion 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-8 4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 5. [...]

Witam! Chce zrobić cykl dzięki któremu uzyskam troszkę kg ;) Zastanawiam się nad : 1-4 Metanabol 20 mg/ed 1-10 Deca 200mg/e7d 1-12 Omnadren 250mg/e7d Lub 1-4 Metanabol 20 mg/ed 1-10 Deca 200mg/e7d 1-12 Test Prolongatum 100mg/e4d Po którym mogę się spodziewać większego przyrostu masy i czy są one w miarę poprawnie rozpisane ?? Pozdro! Płeć: [...]

[...] grubych UDACH ( 61 cm ) i otluszczonym tyłkiem. Moje formy aktywnosci to : Moja mini siłownia : okolo 50 minut : Biceps triceps rozpiętki ( wszystko hanklami 15kg jeden) pompki, drążek, i pompeczki z jakims obciazeniem. Bieganie zawsze wieczorem około 8 km, czyli 20-30min . Dieta w ktorą sie bawie, chodz ciagle jestem kuresko głodny i az [...]

[...] do grupy mięśniowej ...::: PONIEDZIAŁEK - klatka + biceps + ABS :::... //KLATA/ 1) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół (gif 6) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 2) pompki na poręczach (gif 11) 3s (12x/10x/max) 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (gif 4) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 4) krzyżowanie linek wyciągu stojąc [...]

Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3 serie 5/6/7 .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - 3 serie 5/6/7 WIOSŁOWANIE : 3 serie 14/12/10 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie 14/12/10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie 12/10/10 Triceps: WYCISKANIE [...]

Witam, dotychczas ćwiczyłem tym planem: A - Przysiady na jednej nodze 4s 8-8-8-8 - Żuraw 3s 10-10-10 - Podciąganie na drążku nachwytem 4s 5-5-5-5 - Pompki na poręczach wersja klatkowa 4s 6-6-6-6 - Pompki żołnierskie 3s 8-8-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8-8 - Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 2s 12-12 B - Wykroki z [...]

[...] Na treningach nie uznaje kompromisów, oprócz techniki, kombinacji, rozciągania i sparingów wykonujemy też trening beztlenowy, dużo różnorakich pompek (inne rozstawienia rąk, pompki japońskie, z przestojem na różnej wysokości), różne rodzaje przysiadów i ogólnie multi rozwojowe ćwiczenia w których czuć pracę różnych partii mięśni. Treningi [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Ketchup123 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:70 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 [...]

Witam, "napisałem" sobię plan treningowy i chciałem żebyście sprawdzili ten mój plan czy po nim mogę mieć w przeciągu 2 miesięcy jakieś efekty po ćwiczeniach? I czy jest dobry? Wzorowałem się na tym: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Wersja łatwiejsza na początek :) Rozgrzewka: [...]

[...] skacze + 3kg. Cały czas sie kontroluje ale żeby wazyć 80 kg, muszę zjeść delikatne snaidanie, deikatny obiad i do końca dnia na sucho :) Od miesiaca co drugi dzień robię pompki. 6x10 powt.na uchwytach. Pzyznam, że troche mnie to zainspirowało i dokupiłem hantle 2x22 kg. Ułozyłem sobie taki plan, chce się Was poradzić czy wogóle zda on [...]

Witam Ułożyłem plan na podstawie materiału z tego http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ATRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY%2A%2A%2A-t462955-s6.html mam nadzieje ze za bardzo nie namieszałem. Niestety uparłem się do planu Armstronga który miałem okazje wcześniej przetestować i spisał się świetnie z 3-4 do 12 podciągnięć i mam zamiar go wykonywać [...]

[...] oraz 3 treningi tygodniowo sztuk walki, sprawiają, że żyję na krawędzi wyczerpania, ale mimo tego staram się robić minimum 1 w tygodniu siłownię, do tego w domu codziennie pompki i brzuch. Skutkuje to tym, że w grudniu mam 90kg oraz rozrośniętą klatę i plecy. Problemem są ramiona, nie są złe, ale nie jest to mój ideał. Święta i sesja na uczelni [...]

[...] 12) - Plan treningowy: I Klatka + triceps Rozpiętki (lekki skos w góre) 12 12 12 12 Wyciskanie (lekki skos w góre ) 12 12 12 12 progress Wyciskanie płasko 12 12 12 12 pro pompki na poręczach 4 x max prostowanie ręki za głową 12 12 12 12 pompki fancuskie II Plecy + biceps Podciaganie nachwyt 4 x max podciaganie podchwyt 4 x max wiosłowanie [...]